Mit kell tudni a stresszről és az endometriózisról

Időről időre mindenki tapasztal stresszt. A feszültség, a száguldó gondolatok és a hangulatváltozások a stressz jelei lehetnek. A stressz fizikai hatásait is tapasztalhatja, például fáradtságot, emésztési változásokat és fájdalmat.

A stressz és az endometriózis közötti kapcsolat bonyolult. Egyes kutatások szerint a stressz ronthatja a tüneteket. És az olyan krónikus betegségekkel, mint az endometriózis, stresszes lehet. Az olyan tényezők, mint a fájdalom, a kiszámíthatatlan fellángolások és a termékenységi kihívások hatalmas stresszt okoznak.

Idővel a krónikus stressz hatással lehet testi és lelki egészségére. Az endometriózisban szenvedők körülbelül fele szorongást vagy depressziót is tapasztal. Ez jóval magasabb százalék az általános népesség depressziós arányához képest.

A stressz kezelésének módjainak megtalálása segíthet mentális egészségében. A stresszkezelés segíthet az endometriózis tüneteinek jobb kezelésében is.

A stressz és az endometriózis kialakulása

Testünknek egy nagyon koordinált rendszere van, amelyet úgy terveztek, hogy reagáljon az akut, rövid távú stresszhatásokra. Célja, hogy segítsen kezelni az átmenetileg stresszes helyzeteket, és gyakran „harcolj, menekülj vagy fagyj meg” válaszként ismerik.

Idővel, krónikus, folyamatos vagy kezeletlen stressz esetén ez a válasz károsíthatja a szervezetet.

A stressz a bél mikrobiomára is hatással lehet. Bonyolult baktériumközösségek élnek testünkben és testünkön. Mikrobióma néven ismert. A mikrobiom nagy része az emésztőrendszerben él.

A stressz felboríthatja a jó baktériumok egyensúlyát a bélben. Ezt az egyensúlyhiányt dysbiosisnak nevezik.

A dysbiosis bizonyos gyulladásos állapotokkal jár, beleértve az endometriózist is, bár nem világos, mi következik először. Lehetséges, hogy az endometriózis gyulladása diszbiózist okoz. Az is lehetséges, hogy a dysbiosis gyulladást indít el, amely endometriózis kialakulásához vezet.

Úgy gondolják, hogy a bél mikrobiomja szerepet játszik az ösztrogén metabolizmusában is. Kutatás azt találta, hogy a dysbiosis növelheti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben, és az endometriózis növekedését a megnövekedett ösztrogénszint hajtja.

Ezt tudjuk eddig a stresszről és az endometriózis kialakulásáról. További kutatásokra van szükség ennek az összetett kapcsolatnak a jobb megértéséhez.

Stressz és elváltozások növekedése

Egyben 2018-as tanulmány állatmodelleknél a stressz összefüggést mutatott az endometriózis elváltozások számának növekedésével. Azt is kimutatta, hogy a stressz növelte az endometrium hólyagok számát.

A hólyagok apró szállítóedények, amelyek különféle anyagokat mozgatnak a test sejtjei között. A kutatások kimutatták, hogy ezek a hólyagok szerepet játszhatnak az endometriózis elváltozások terjedésében. Úgy gondolják, hogy a hólyagok magasabb szintű gyulladással járnak a szervezetben.

Ezek a hólyagok az endometriózis diagnosztizálásában is szerepet játszhatnak a jövőben. Jelenleg a diagnózis laparoszkópos műtétet foglal magában. Egy napon a műtét helyett kevésbé invazív hüvelyi vagy nyaki tampont használható. Úgy gondolják, hogy az ezekben a mintákban talált endometriális hólyagok száma segíthet az endometriózis diagnózisának megerősítésében.

Bár a kutatások eddig ezt sugallják, ezen a területen még sok mindent kell tanulni.

Stressz és fájdalom

A stressz és a fájdalom közötti kapcsolat ciklikus. A fájdalom növelheti a stresszszintet, és a szervezet stresszre adott reakciója fokozhatja a fájdalmat.

A 2018-as tanulmány állatmodellekben azt találták, hogy a stressz fokozta az idegrostok növekedését. Az idegrostok számos szerepet játszanak, beleértve a fájdalomüzenetek küldését az agynak. Az idegnövekedési faktor egy fehérje, amely támogatja az idegrostok fejlődését. E fehérje megnövekedett szintje figyelhető meg azoknál az embereknél, akiknél magasabb szintű endometriózisos fájdalom jelentkezik.

A fájdalom a mentális egészségére is hatással van. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik krónikus kismedencei fájdalmat tapasztalnak, magasabb szintű depresszióban szenvednek, mint azok, akik nem tapasztalnak ilyen típusú fájdalmat.

Stratégiák a stressz kezelésére

A stresszt teljesen lehetetlen elkerülni. Ezért fontos, hogy megtanítsa elméjét és testét, hogyan alkalmazkodjon a stresszorokhoz és hogyan birkózik meg azokkal. Ez segít testének megszabadulni a harc, menekülés vagy a fagyás reakciójából, és visszatérni egy nyugodtabb állapotba.

Próbálja ki ezeket a stresszkezelési stratégiákat, hogy megtörje a krónikus stresszciklust és kezelje az endometriózist.

Gyakorlat

Az aktív maradás javíthatja a hangulatot és enyhítheti a stresszt. A testmozgás segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben.

Egy 2019-es tanulmány feltárta az edzés hatásait az endometriózis elváltozásaira patkányokban. A patkányokat a gyakorlatok gyakorisága alapján csoportokra osztották: heti egy, három vagy öt edzés. Az eredmények azt mutatták, hogy minden csoportban csökkent az endometriózis elváltozások száma. A megnövekedett gyakorlatok gyakorisága nagyobb stresszcsökkentéssel járt együtt.

Az edzés gondolata ijesztő lehet, ha nem érzi jól magát, vagy krónikus fájdalommal él. Fontolja meg, hogy egy fizikai terapeutával dolgozzon, aki segíteni tud az Ön számára megfelelő fitneszterv megtalálásában.

Jóga

A jóga egy ősi gyakorlat Indiából. Több póz, nyújtás és légzési technikák sorozatát foglalja magában.

A jóga számos egészségügyi előnnyel jár. Segít növelni az erőt, a rugalmasságot és az ellazulást. A jóga a stressz és a szorongás kezelésének is hatékony módja lehet. Még az endometriózissal összefüggő krónikus kismedencei fájdalom kezelésében is szerepet játszhat.

Egy 2017-es tanulmány azt találták, hogy egy 8 hetes jógaprogramot követően a résztvevők javulást tapasztaltak a krónikus kismedencei fájdalmakban.

Mindfulness

Az éberség az adott pillanatban való jelenlét céltudatos cselekedete. A mindfulness gyakorlása segíthet a szorongás, a depresszió és a stressz érzéseinek kezelésében. Egy 2019-es felülvizsgálat eredményei szerint az éber figyelem az endometriózis okozta stressz és fájdalom kezelésében is segíthet.

Íme néhány egyszerű módszer az éberség használatának megkezdéséhez:

  • Gyakorold a mély légzést, és koncentrálj a légzésedre.
  • Csukd be a szemed. Jegyezze fel a körülötte hallható hangokat.
  • Próbáljon ki egy teljes test vizsgálatot: Kezdje a lábujjaival, és haladjon felfelé a testén. Figyeld meg, mit érzel az úton.
  • Üljön csendben néhány percig. Jegyezd fel az elmédben lebegő gondolatokat.
  • Összpontosítsa a figyelmét arra, amit közvetlenül maga előtt lát.

Megnézheti az órákat, az irányított meditációs foglalkozásokat vagy az éberséggel foglalkozó könyveket is.

Terápia

Fontolja meg a terapeutával való együttműködést. Különleges módszereket taníthatnak meg az egyéni stresszorokkal való megbirkózásra. A terapeuta segíthet a gondolatok és érzések kezelésének készségeinek fejlesztésében is.

Kérjen kezelőorvosától beutalót terapeutához, ha szüksége van rá.

Az endometriózis és a stressz összefüggenek. Az olyan krónikus betegségekkel való együttélés, mint az endometriózis, növelheti a stresszt, és megnehezítheti a megbirkózást. Úgy gondolják, hogy a stressz fokozza a gyulladást a szervezetben, és rontja az endometriózis tüneteit.

A stressz kezelésére tett lépések segíthetnek az endometriózis tüneteinek enyhítésében. Az olyan lehetőségek, mint a gyakorlat, a jóga és az éber figyelem, hasznosak lehetnek. Fontolja meg a kapcsolatot egy terapeutával, hogy megtanuljon más stresszkezelési készségeket.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.