Mit szeretne tudni a női egészségről?

Nők egészsége

Az egészséges szokások a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a betegségeket, meghosszabbítsuk az életünket, és boldogabban éljünk. A nők mindennapi életének zűrzavarában azonban az egészséges életmód háttérbe szorulhat a házimunkák, a munka, a zsúfolt időbeosztások és egyebek mellett. Tedd meg ezeket az egyszerű lépéseket egy hosszabb, egészségesebb élet felé.

Mozgás

A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Az Egyesült Államokban, 1 nőből 4 szívbetegségben hal meg. A testmozgás az egyik legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének és a ticker erős megőrzésének. Jótékony hatással van a mentális és a csontozat egészségére is.

Cél a 30 perces mozgás legalább heti négy napon. Az aerob vagy kardió edzés a legjobb. Ebbe beletartozik:

  • gyaloglás
  • kocogás
  • tánc
  • úszás

Keverje össze a rutinokat, és tartsa izgalmasan edzésterveit különböző tevékenységek kipróbálásával. Hívj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád elszámoltathatóságért és bátorításért.

A kardió önmagában nem elég az optimális egészséghez és fitneszhez. Kombinálnod kell valamilyen erősítő edzéssel. Az erősítő edzés izmot épít, felpörgeti az anyagcserét és segít megőrizni a csontok erősségét. Ez különösen fontos a posztmenopauzás nőknél.

Kezdje ma ezekkel a női alakformáló edzésekkel.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A tápláló étrend az egészséges életmód alapja. A fogyáson és a fenntartáson túl a kiegyensúlyozott étrend döntő fontosságú a nők általános egészsége szempontjából. A jó ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek fontosak a növekedéshez, a jóléthez és a fejlődéshez.

A kiegyensúlyozott étrend az egészségtelen ételek elkerülésével kezdődik. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal. Kerülje a hamis dolgokat, és válassza a jó dolgokat, például:

  • friss gyümölcsök és zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • rostban gazdag élelmiszerek, például bab és leveles zöldek
  • friss hal
  • sovány hús és baromfi
  • egészséges zsírok, például diófélék, magvak és olívaolaj
  • alacsony zsírtartalmú tejtermék

Íme egy élelmiszervásárlási tipp: Vásároljon az üzlet kerületében. Itt találsz friss ételeket. Próbálja meg elkerülni a belső folyosókat, ahol a legtöbb dobozos és feldolgozott élelmiszer található.

Ezenkívül mindenképpen készítsen listát, és ragaszkodjon hozzá, és ne vásároljon éhesen. Valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és olyan ételeket vesz fel, amelyekre nincs szüksége, amikor korog a pocakja.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend a fogyás sarokköve. A súlyfelesleg hordozása növelheti számos betegség kockázatát, beleértve a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ez a 26 bizonyítékokon alapuló fogyókúrás tipp segíthet egyszer s mindenkorra megszabadulni a kilóktól.

Női vitaminok

Napi multivitamint szedhet, de a vitamindús ételek fogyasztása az egészséges rostok és ásványi anyagok extra előnyeit szolgálja. Fogyasszon különféle színű ételeket, és vitamin-, ásványianyag- és rostszükségletét pótlás nélkül kell kielégítenie.

Egészséges öregedés

Az öregedés része az öregedésnek és bölcsebbé válásnak, de ez nem jelenti azt, hogy el kell viselnie az elkerülhetetlen fájdalmakat fekve.

A nők egészséges öregedése nagymértékben függ az egészséges életmódtól. Ez nagyszerű hír, mert sok minden, amit ma megtehetsz azért, hogy egészséges legyél, megakadályozza, hogy holnap túléld magad. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az aktív tartózkodást és a rendszeres egészségügyi szűréseket.

Az egészséges öregedés olyan dolgokra is rávilágít, amelyeket nem szabad megtenned, mint például a dohánytermékek fogyasztása és a túlzott alkoholfogyasztás. Az öregedés lassításában is segíthet, ha megtanulja kezelni a stresszt, és megbirkózni az élete során természetesen felmerülő mentális egészségügyi problémákkal.

Az öregedés azonban nem csak a test érzése. Ez is így néz ki. Megelőzheti az apró foltokat és pöttyöket, amelyektől bőrünk öregebbnek tűnik, mint érezzük. A 20-as éveiben meghozott bőrrel kapcsolatos döntések, mint például a szoláriumozás és a hosszú napok a medencénél, csúnya fejüket fogják emelni az életkor előrehaladtával.

A ráncok, öregségi foltok és még a rák elleni védelem érdekében használjon legalább 15-ös SPF-értékű fényvédőt. Viseljen védőruházatot és napszemüveget, és próbálja elkerülni a napozást a nap közepén. Ha bármilyen változást észlel a szeplőkben vagy új vagy szokatlan foltokban, keresse fel bőrgyógyászát.

Egészséges szexuális élet

A szexuális egészség életre szóló probléma a nők számára. A nők szexuális egészségi szükségletei több évtizeden át ívelnek, és számos problémát felölelnek, a nem szándékos terhesség megakadályozásától kezdve a megereszkedett libidó fokozásáig.

A szexuálisan aktív évek kezdetén a szexuális egészség hangsúlya elsősorban az alábbi kategóriákba esik:

  • a szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) elleni védelem
  • megtalálni az Ön számára megfelelő születésszabályozási vagy családtervezési módszert
  • rendszeres STI-szűrések, Pap-kenet és medencevizsgálat

Az élet későbbi szakaszában az igényei változhatnak. Ezen változások közül sok egybeesik más fizikai változásokkal, amelyeket esetleg tapasztal. Ezek a problémák a következők:

  • alacsony libidó vagy szexuális vágy
  • képtelenség elérni az orgazmust
  • csökkent reakció a szexuális stimulációra
  • nem elegendő természetes kenőanyag a szexhez
  • kellemetlen vagy fájdalmas szex

Az egészséges szexuális élet számos jutalommal jár, és nem csak a lepedők között elégetett kalóriákról van szó. Az egészséges szexuális életet folytató nőknél alacsonyabb lehet a szív- és érrendszeri események – a magas vérnyomás és a szívroham – kockázata, mint a férfiaknál. A nők learathatják – és kell is – a szilárd szexuális élet jutalmát éveik során. Íme, hogyan élhetnek egészséges szexet a nők.

Ideje a babának

Akár terhes, akár teherbe akar esni, akár csak most kezd el gondolkodni, a baba egészséges élete a felkészüléssel kezdődik. Még a terhességi teszt elvégzése előtt jelentős lépéseket tehet leendő babája egészségének védelme érdekében.

Az öngondoskodás gondoskodik leendő babáiról. Egyes viselkedések, beleértve az alkoholfogyasztást és a dohányzást, árthatnak a babának. Ezenkívül növelhetik a szövődmények kockázatát. Ha segítségre van szüksége a leállításhoz, beszéljen orvosával a bevált módszerekről vagy támogató csoportokról.

Hasonlóképpen növelheti esélyeit az egészséges babára, ha kiegyensúlyozott étrendet eszik, szülés előtti vitaminokat szed, aktív vagy, és figyeli a terhesség korai jeleit. Kezdje itt, ha kíváncsi arra, hogy mire számíthat a terhesség alatt.

Jó szülői nevelés

Szülőnek lenni kemény, kemény munka. Ugyanakkor ez is hihetetlenül kifizetődő.

Kérdései lesznek, és segítségre lesz szüksége. Létfontosságú a barátokból és családtagokból álló erős támogató hálózat, amelyet felhívhat. Ha szüksége van valakire, aki felveszi beteg gyermekét, vagy meg kell jelennie egy focimeccsen, hogy a kicsinek legyen rajongója, ez az embercsoport elengedhetetlen erőforrás lesz.

Azonban eljön az idő, amikor még ezek az emberek sem tudják biztosítani a szükséges támogatást és segítséget. Ekkor fordulhat a szülők online közösségéhez, akik ugyanazokkal a hullámvölgyekkel, kérdésekkel és aggodalmakkal, valamint gondokkal és gondokkal néznek szembe, mint te. Bár lehet, hogy nem a szomszédok, az online szülői fórumok közösségi oldala a legjobb forrás lehet, ha észnél jár. Kezdje ezekkel a népszerű szülői fórumokkal.

A mell egészsége

Az emlőrák az egyik leggyakoribb ráktípus az amerikai nők körében. Ha a családjában vagy személyesen előfordult emlőrák, nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásának.

Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatainak Munkacsoportja (USPSTF) azt javasolja, hogy az átlagos kockázatú nők 50 és 74 éves koruk között kétévente vegyenek részt mammográfiás szűrésen. Azt is javasolják, hogy a rák kialakulásának átlagos kockázatával rendelkező nők először a 40-es éveikben menjenek át szűrésre. .

Sok orvos és orvosi csoport azonban nem ért egyet az USPSTF-fel, és továbbra is évente 40 éves kortól kezdődően javasolják a mammográfiát. Orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el, ha a családjában előfordult emlőrák. Hasonlóképpen, ezek az egészségügyi szakemberek arra is ösztönzik a nőket, hogy 20 éves koruktól kezdődően havi rendszerességgel végezzenek önvizsgálatot. Tudjon meg többet a mellrákról, kockázatairól és arról, hogy mit tehet a diagnózis megelőzése érdekében.

Kezelje a stresszt

Karrier. Gyerekek. Család. Barátok. Önkéntes munka. Sok nő úszik a stresszben és a felelősségben, ami nem csak ősz hajszálakat jelenthet. A túlzott stressz a következőket eredményezheti:

  • magas vérnyomás
  • gyomorpanaszok vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémák
  • hátfájás
  • kapcsolati konfliktusok
  • alvási nehézségek
  • hasi súlygyarapodás

A stresszt olyan relaxációs technikákkal kezelheti, mint például:

  • terápia
  • ima
  • elmélkedés
  • jóga vagy tai chi
  • gyakorlat

Ez a 11 jel és tünet azt jelezheti, hogy túl sok a stressz.

Kerülje el az ismert egészségügyi kockázatokat

Számos egészségügyi probléma gyakori mind a férfiak, mind a nők körében. Egyes állapotok azonban gyakrabban fordulhatnak elő nőknél, vagy másképp érintik a nőket, mint a férfiakat. Ezek tartalmazzák:

Szívbetegség

A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel halnak meg szívroham következtében, mint a férfiak.

Stroke

A nők nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot, mint a férfiak. A férfiak és a nők a stroke kialakulásának számos kockázati tényezőjében osztoznak, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. A nőknek azonban számos egyedi kockázati tényezője van. Ezek tartalmazzák:

  • fogamzásgátló használat
  • terhesség
  • hormonpótló terápia

Húgyúti problémák

A nőknek rövidebb a húgycsője, ami azt jelenti, hogy a baktériumoknak kisebb távolságot kell megtenniük, mielőtt elérnék a hólyagot és fertőzést okoznának. Emiatt a húgyúti problémák, beleértve a fertőzéseket és az inkontinenciát, gyakrabban fordulnak elő a nők körében.

Alkohol bevitel

A férfiak nagyobb valószínűséggel élnek vissza alkohollal és válnak függővé. A krónikus alkoholfogyasztás azonban nagyobb hatással van a nőkre, mint a férfiakra. Ezek a szövődmények közé tartozik a szívbetegség és a mellrák. Ezenkívül a terhesség alatt alkoholt fogyasztó nők csecsemőinél magzati alkoholszindrómának nevezett állapot alakulhat ki. Ez agykárosodást és tanulási késedelmet okozhat.

Depresszió

A nők nagyobb valószínűséggel mutatják a depresszió jeleit, mint a férfiak. 14-25 éves korig a nők kétszer ugyanolyan valószínűséggel szenvednek depressziót, mint a férfiak. Ez az arány az életkorral csökken.

Osteoarthritis

Míg az ízületi gyulladásnak ez a gyakori formája férfiaknál és nőknél is előfordulhat, a 45 év feletti nőknél gyakrabban fordul elő.

Betegség megelőzése

A betegségek és fertőzések megelőzésének egyik módja a dohányzás mellőzése. El kell kerülni azokat is, akik ezt teszik. A passzív dohányzás ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

Egyéb ismert egészségügyi kockázatok közé tartozik a kábítószer és az alkohol. A nők számára mérsékelt mennyiségű alkohol naponta 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy körülbelül 1 uncia szeszesital. Napi egy 5 uncia pohár bor csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de ennél több növeli a rák és más betegségek kockázatát.

A fogak és a száj egészsége túlmutat a vakítóan fehér fogsoron. A napi fogmosás és fogselyem használata távol tartja a fogszuvasodást, az ínybetegségeket és még az orvost is, mivel az egészséges fogak és fogíny csökkentheti a szívbetegség.

Látogassa meg az orvost

Az emlővizsgálatokon és a nőgyógyászati ​​látogatásokon kívül rendszeresen látogassa meg orvosát ellenőrzések és szűrővizsgálatok céljából. Évente el kell végeznie a vérvizsgálatot, a biometrikus adatokat, például a vérnyomást és a testsúlyt, valamint egyéb megelőző vizsgálatokat. Ezek a tesztek elfojthatják a potenciális problémákat a rügyben.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.