Mudrák az alváshoz: Segíthet ez az ősi jógagyakorlat nyugodtabb alvásban?

Illusztrációi: Wenzdai Figueroa

Az alvás a napi tevékenységek elengedhetetlen, helyreállító része. Ennek ellenére sok embernek gondja van az eleggel.

A modern orvoslás megjelenése előtt az ősi gyakorlatok, mint a jóga, a meditáció és a tai chi olyan stressz-csökkentő technikákat kínáltak, amelyek közvetve az alvást is segítették.

Ezek a gyakorlatok magukban foglalták a mudrákat, vagyis a kézmozdulatokat, amelyek célja bizonyos energiák stimulálása a testben, az elmében és a szellemben.

A mudrák hasznos kiegészítő gyakorlatok lehetnek a mélyebb alváshoz? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről az ezoterikus gyakorlatról, és arról, hogyan segíthet az alvás javításában.

Mi az a mudra?

A „mudra” egy szanszkrit kifejezés, ami „gesztust” jelent.

A jógagyakorlatokban ez a szó bizonyos kézhelyzetekre utal, gyakran az ujjbegyek közötti gyengéd nyomással. Ezt a gesztust vagy pózt hosszú ideig a helyén tartják, néhány másodperctől a hosszú formájú meditáció időtartamáig.

A mudra kifejezést az indiai klasszikus táncban is gyakran használják. Ezt a jóga egy formájának tekintik, amelyet Bhaktinak vagy odaadó jógának neveznek.

Hindi nyelven a mudra szó jelenthet tokent, valutát vagy pecsétet is. Minden kézpóz vagy mudra egy zárt hurkot képvisel, amelyről úgy tartják, hogy energetikailag lezárja a testben lévő spirituális energiát.

A „Hastha jóga” kifejezést a kézi alapú jóga technikákra, például a mudrákra is használják.

Mit csinálnak a mudrák?

A kezünkben idegek és idegvégződések hálózata van. A szakemberek úgy vélik, hogy a mudrák stimulálják ezeket az idegeket, amelyek viszont kommunikálnak az aggyal.

“A jóga mudra gyakorlása megkönnyíti az energia áramlását a testben” – mondja Elizabeth Huber, jógaterapeuta, jóga nidra tanárképzés facilitátora és jóga egészségügyi edző. “A speciális mudrák hatással vannak bizonyos lelkiállapotokra, és egyensúlyt teremtenek és fenntartanak a test öt elemi energiájában, ami segít az egészséges életben.”

Huber azt is hiszi, hogy a mudrák a mentális jelenségek fizikai reprezentációiként működnek.

„A mudrák az agy újrahuzalozásának útjaként működnek. Az ujjak begöngyölítésével és megérintésével elme-test kapcsolathoz juthatunk, mivel a kéz minden egyes területe megfelel az elme vagy a test egy bizonyos részének” – mondja.

Superna Yamuna Chopra, egy jóga acharya és holisztikus életvezetési edző úgy véli, hogy a mudrák az önmegvalósítás útját jelenthetik.

„A mudra egy fejlett jógagyakorlat, amely a prána, a csakrák (vagy energiaközpontok) és a Kundalini sakti felébredéséhez vezet” – mondja Chopra.

A prána szanszkrit nyelven az életerőre utal. A Kundalini shakti a teremtés energiájára utal, amelyről azt mondják, hogy a gerinc tövében tekercselődik, amíg el nem éri a megvilágosodást, és felemelkedik a fej búbjáig.

A Fitsri.com jógaoktatója, Ashish Painuly szerint a mudrák „az öt alapvető elem, vagyis a Pancha tattva ájurvédikus elvén működnek, amelyekből testünk áll”.

Ezeket az elemeket az öt ujj jelképezi. Ha összenyomja az ujjbegyeit, a megfelelő elemek stimulálódnak, mondja Painuly.

Az öt elem és a megfelelő ujjak a következők:

Ujj Elem csakra Elhelyezkedés
hüvelykujj tűz vagy „agni” napfonat köldök felett
mutatóujj levegő vagy „vayu” szív a mellkas közepe
középső ujj levegő vagy „akash” torok toroküreg
gyűrűsujj föld vagy „prithvi” gyökér a gerinc alapja
kisujj víz vagy “jal” szakrális a keresztcsont és a perineum között

Amit a tudomány mond

Nincs sok lektorált tudományos kutatás az alváshoz szükséges mudrákkal kapcsolatban.

A mudrákat az ókorban a stressz enyhítésére használták. Számos indiai tanulmány említi a mudrákat, mint kulturálisan releváns gyakorlatot, amelyről úgy gondolják, hogy számos betegségben segít, mint például:

  • asztma
  • gyulladás
  • vérnyomás

Egyes kutatások a mudraterápiát a reflexológiával, az akupresszúrával és az akupunktúrával hasonlítják össze, amelyek ígéretesnek bizonyultak az alvás elősegítésében. Azonban nincs elég magas színvonalú tanulmány, amely megerősítené e gyakorlatok közötti párhuzamot.

Egy kis 2018-as tanulmány azt javasolta, hogy a jóga mudrák segíthetnek javítani a horkolásproblémákkal és alvási apnoéval küzdő betegek alvásminőségét. A tanulmány szerzői azonban hangsúlyozták a szabványosított protokollok szükségességét.

Míg a mudrák hasznos kiegészítő gyakorlatok lehetnek a nyugodtabb alváshoz, ennek megerősítéséhez több kutatásra van szükség.

Hogyan gyakoroljuk a mudrákat

Mielőtt elkezdené a mudrákat, Chopra azt javasolja, hogy keressen fel egy tapasztalt és kulturálisan kompetens tanárt.

„A jóga mudra egyesíti az egyéni tudatot a legfelsőbb tudattal, vagy a külső természetet a belső természettel” – mondja. “A mudra egy nagyon fejlett jógagyakorlat, és ideális esetben tapasztalt és tapasztalt tanárnak vagy gurunak kell tanítania.”

Huber szerint a legjobb úgy kezdeni, hogy összedörzsöljük a kezek elejét és hátulját, hogy felmelegítsék és aktiválják az idegvégződéseket.

Ezután lazítsa el a kezét, és figyeljen az érzésekre, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.

Mudrák alváshoz

Az alábbi mudrákat népszerűen alvásra használják. Fontos megjegyezni, hogy a szakértők azt javasolják, hogy szakképzett szakembertől kérjenek képzést.

  • Shakti Mudra
  • Prana Mudra
  • Chin Mudra
  • Gyana/Jnana Mudra
  • Adi Mudra
  • Apan Mudra
  • Dhyani Mudra
  • Ushas Mudra
  • Ksepana Mudra
  • Musti Mudra
  • Shambhavi Mudra
  • Shanmukhi Mudra
  • Anjali Mudra
  • Yoni Mudra

Tudsz mudrákat csinálni fekve?

Painuly szerint a mudrákat fekve is lehet gyakorolni.

„Nem árt, ha elalszik, miközben a mudrát tartja” – mondja. „A kezeit a mellkasára, a köldökére vagy egyszerűen lefelé helyezheti a csípőjén kívül [while you practice].”

Tényleg működnek?

A jógaoktatók azt sugallják, hogy mérhető eredményeket lehet megfigyelni, ha a jóga mudrákat naponta, hosszabb ideig végezzük.

Ezek közül sok magában foglalja a meditáció szintjét, amely gyakorlatról ismert, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.

Számos klinikai tanulmány azt is sugallja, hogy a jóga mudrák jótékony hatást fejtenek ki a tesztalanyok körében, de mindig azt sugallják, hogy további kutatásra van szükség.

Kulturális jelentősége a hinduizmusban és a buddhizmusban

A mudrák gyakoriak az indiai klasszikus táncban, és fontos része a hindu rituális gyakorlatnak. Egy i.e. 300 körüli előadóművészetről szóló szanszkrit szöveg, amelyet Natyashastra néven ismernek, 37 mudrát és azok energetikai funkcióit említi.

A mudrák a buddhizmusban is különleges jelentőséggel bírnak. Számos mudra számos olyan eseményt képvisel Buddha életében, amelyek önmegvalósításhoz vezetik. Sokak számára a Buddha kézmozdulatai egy meditatív állapot áldását vagy átadását jelentik.

Kulturális kontextus

A jóga és a jóga meditáció mélyen gyökerezik a hindu és a buddhista vallásban. Sok jóga mudra és a kapcsolódó meditációs gyakorlat párosul olyan kifejezések, mantrák vagy spirituális imák éneklésével, amelyek vallási és kulturális jelentéssel bírnak azok számára, akik ezeket a vallásokat gyakorolják.

A jóga, a jóga mudrák és a meditáció mind eredendően rituális jellegűek, és képzett útmutatást igényelnek a helyes végrehajtáshoz. A jóga és a meditáció gyakorlása előnyös mind a kultúra, mind a gyakorló számára, ha elősegíti a kölcsönös tisztelet környezetét.

A jóga- és meditációs szakemberek azt sugallják, hogy a gyakorlat minden eleme, sőt a gyakorlat környezete is jelentős. Ez állítólag befolyásolja a hatékonyságát.

Amit a mudrák nem tudnak

A jóga és a jóga mudrák az ősi bölcsesség egy formáját képviselik, amely kiegészítő terápiaként szolgálhat. Bár támogatást nyújthatnak az alváshoz, nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.

Klinikailag a jóga mudráknak több kutatásra van szükségük annak megerősítésére, hogy segíthetnek-e az alvási problémákon.

A jógával kapcsolatos tevékenységek számos okból népszerű részei a wellness gyakorlatoknak mindenhol.

Sokan azonban úgy vélik, hogy a mudrák egy fejlett jógagyakorlat, és tapasztalt, kulturálisan hozzáértő tanárnak kell tanítania.

A mudrák könnyedségével és kényelmével együtt jár annak a felelőssége is, hogy megértsük, hogyan lehet hasznosítani az ősi bölcsesség előnyeit, miközben tiszteletben tartjuk az aktív, élő kulturális gyakorlathoz kapcsolódó rituálékat és hagyományokat.


Nandita Godbole atlantai székhelyű, indiai származású ételíró, és számos szakácskönyv szerzője, köztük a legújabb, „Seven Pots of Tea: An Ayurvedic Approach to Sips & Nosh” című könyve. Keresse könyveit olyan helyszíneken, ahol remek szakácskönyveket mutatnak be, és kövesse őt a @currycravings oldalon bármelyik közösségi médiaplatformon, amelyet választott.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.