Navigálás a „Pink Cloud” helyreállítási fázisban

Mit jelent?

A rózsaszín elhomályosodás vagy rózsaszín felhő szindróma a függőség korai felépülésének egy szakaszát írja le, amely eufóriával és feldobással jár. Amikor ebben a fázisban van, magabiztosnak és izgatottnak érzi magát a felépüléssel kapcsolatban.

Tekintsd ezt nászútnak, mondja Cyndi Turner, az LCSW, LSATP, MAC, a virginiai Insight Into Action Therapy társalapítója és klinikai igazgatója.

A rózsaszín felhő szindrómával az a probléma, hogy nem tart örökké, és ebből a fázisból való kilépés néha negatív hatással lehet a felépülésre.

Íme egy pillantás a rózsaszín elhomályosodás jeleire és tippekre, hogyan hozhatja ki a legtöbbet ebből a helyreállítási szakaszból.

Hogyan lehet felismerni

Ha nemrég kezdte meg gyógyulási folyamatát, és nagyon jól érzi magát, akkor valószínűleg rózsaszínű homályos.

A legtöbb esetben az elvonás másik oldalára jutottál, ami valószínűleg nem kevés fizikai és érzelmi szenvedéssel járt.

Hirtelen végre kezded igazán jól érezni magad. Kinyílik a szemed az élet nagy dolgaira, és lelkesedéssel és reménnyel várod minden napod.

Előfordulhat, hogy a rózsaszín elhomályosodás nem mindenkinél ugyanúgy történik, de a közös érzések és tapasztalatok a következők:

  • az eufória és a rendkívüli öröm érzése
  • reményteljes kilátás
  • pozitivitás és optimizmus a felépüléssel kapcsolatban

  • nyugodt vagy békés lelkiállapot
  • bizalom a józanság megőrzésének képességében
  • a gyógyulás pozitív oldalaival való elfoglaltság
  • elkötelezettség a pozitív életmódbeli változások mellett
  • fokozott érzelmi tudatosság
  • hajlamos figyelmen kívül hagyni a józanság fenntartásához szükséges kemény szót

Amikor elkezdődik és véget ér

A rózsaszín elhomályosodást illetően nincs határozott idővonal. Vannak, akik a gyógyulás megkezdése után néhány napon belül érzik a hatást, míg mások néhány hét múlva.

Az, hogy meddig tart, hasonlóan inkonzisztens. Vannak, akik néhány hétig tapasztalják. Mások úgy találják, hogy a hatás több hónapig tart.

Miért hasznos

A függőség sok szorongást okozhat az életében és a másokkal való kapcsolatában. Emellett elaltathatja vagy elnémíthatja az érzelmi élményt, ami megnehezíti, hogy bármit is élvezhessünk.

A rózsaszín elhomályosodás nagyon szükséges perspektívaváltást kínál. Ha már régóta nem vagy optimista vagy izgatott az élettel kapcsolatban, akkor talán még jobban elcsábít ez a vízió arról, hogy milyen is lehet az élet.

Ebben a fázisban valószínűleg újra kapcsolatba kerül az érzelmeivel. Izgalmas lehet újra átélni olyan dolgokat, mint a remény, az öröm és az izgalom.

Miért nem olyan hasznos

A rózsaszín elhomályosodás eufóriája olyan érzést kelthet benned, mintha egy felhőben lennél. És amikor a világ tetején vagy, talán nem is gondolsz túl sokat a lenti hétköznapokra.

Nincs egyértelmű időkeret arra vonatkozóan, hogy meddig tart a rózsaszín felhőszakasz, de az emberek, akik megtapasztalták ezt a jelenséget, egyetértenek: valamikor véget ér.

Amint ez a szakasz véget ér, magyarázza Turner, elkezdődik a helyreállítási munka valósága.

„A felépülés minden nap erőfeszítést igényel a kiegyensúlyozott életmód megvalósításához, az alternatív megküzdési készségek hasznosításához, a kapcsolatok javításához és a jövő tervezéséhez” – magyarázza Turner. „A rózsaszín felhőszakasz nem fenntartható, ezért irreális elvárásokat támaszthat, amelyek visszaesésre késztetik az embereket.”

A felépülés részeként újra kapcsolatba léphet a mindennapi élet kihívásaival.

Ide tartoznak például:

  • dolgozni menni
  • a háztartási feladatok ellátása
  • interakcióba lép partnerével, gyermekeivel, barátaival és családtagjaival
  • elköteleződik a kezelési programja vagy terápiás ülései mellett

Ez a felelősséghez való visszatérés rendkívül alacsonynak tűnhet. Még az is felmerülhet benned, hogy mi értelme van a józanságodnak, ami megkönnyítheti a régi szokások visszaesését.

„Sok ember visszatér a szerhasználathoz az absztinencia első 90 napjában” – mondja Turner.

Elmagyarázza, hogy ez gyakran akkor történik meg, amikor az emberek nem tapasztalnak annyi változást, mint korán, vagy amikor az a tény, hogy következetes kis döntéseket kell hozniuk, kezd elnyomni őket.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle

A rózsaszín felhőszakasznak nem kell extrém mélyponttal végződnie.

„Mindennek, aminek éles a csúcsa, lesz egy szaggatott mélypontja” – mutat rá Turner. „Reálisabb megtapasztalni az életet gördülő, kezelhető hullámokkal. Ha megértjük, hogy mire számíthatunk a felépülés során, könnyebbé válik az egészséges életmód fenntartása, ahol a kis döntések hosszú távú sikert eredményeznek.”

Íme néhány támpont az egyensúly megteremtéséhez, és a legtöbbet kihozni ebből a fázisból.

Tájékozódjon

Sokkal könnyebb megismerni és felkészülni az előttünk álló kihívásokra, ha jól érzi magát, és optimista a kilátása.

Itt az ideje, hogy többet megtudjon a függőségből való felépülés lépéseiről és jellemző fázisairól.

Az is segíthet, ha laza tervet dolgozol ki arra vonatkozóan, hogyan fogsz megbirkózni a jövőbeni késztetésekkel, hogy inni vagy szereket fogyasztani.

Egy mentális egészségügyi szakember is segíthet ebben a sorban (erről később).

Vidd magaddal a pozitív érzéseket

A rózsaszín felhőszakasz nem tart örökké, de továbbra is ragaszkodhatsz ahhoz, hogy milyen érzés.

Fontolja meg, hogy ebben az időszakban naplót vezet, amelyre később hivatkozhat.

Képzeld el magad egy 6 hónapos nehéz napon: stresszes napod volt a munkahelyeden, és csak egy italra vágysz. Elkezded kérdezősködni, hogy miért teszed túl magad ezen, és kételkedni kezdesz az erődben.

Mit üzenne Ön – a rózsaszín felhő, aki csordultig tele van reménnyel és optimizmussal – jövőbeli énjének?

A felépülés kemény munka, de újra vissza fog térni ehhez a ponthoz. Az élet jó dolgai továbbra is ott lesznek; nem fakulnak el, amikor az eufória megtörténik.

Koncentrálj a kis, kezelhető célokra

A rózsaszín felhőszakasz alatt csábító lehet egy csomó mindent elsöprő változtatás.

Megpróbálhat olyan dolgokat, mint:

  • új edzési rutinba kezdeni
  • minden este 9 órát aludni
  • étkezési szokásainak javítása
  • fejjel előre ugrani a meditációba vagy más wellness gyakorlatokba

Ezek mind nagyszerű dolgok lehetnek, de az egyensúly kulcsfontosságú. A célokkal vagy új szokásokkal való túlterhelés visszaüthet, ha kiégsz, és nem érzed magad, hogy sok mindent csinálj.

Ha ezek a szokások megszűnnek a rózsaszín elhomályosodás után, akkor csalódni fogsz magadban.

Ehelyett összpontosítson egy-két változtatásra, amelyet valóban szeretne végrehajtani, és engedje el azt, amit szerinte meg kellene tennie. Rengeteg idő lesz a jövőben más önfejlesztési projektekkel is foglalkozni.

Szerezzen extra támogatást

Valószínűleg hallottál már az AA-ról és más 12 lépésből álló programokról, de nem ezek az egyedüli módszerek a függőség kezelésében.

Ha még nem tette meg, fontolja meg a terápia lehetőségét. Dolgozhat olyan terapeutával, aki a szenvedélybetegségek kezelésére szakosodott, vagy más kezelési tervet követhet, miközben egy terapeutával is együtt dolgozhat az életében felmerülő egyéb kihívások kezelésében.

Jobb, ha megszerzi ezt a fajta támogatást, mielőtt a rózsaszín felhőszakasz után az élet kihívásaival foglalkozna.

Ez egy nagyszerű alkalom arra is, hogy kapcsolatba léphess másokkal, akik hasonló folyamaton mennek keresztül, és esetleg több betekintést nyújthatnak a rózsaszín felhősödésről és az előttünk álló út kezeléséről.

Nem tudja, hogyan csatlakozzon? Keressen támogató csoportokat a környéken, vagy kérjen ajánlást egészségügyi szolgáltatójától.

Megpróbálhat csatlakozni egy online közösséghez, például a Reddithez.

Öngondoskodás, öngondoskodás, öngondoskodás

És még egyszer: öngondoskodás.

A felépülés során elengedhetetlen, hogy gondoskodjon saját szükségleteiről. Ez erőt és érzelmi kitartást ad ahhoz, hogy szembenézzen az előttünk álló kihívásokkal.

Az öngondoskodás azt jelentheti, hogy egészséges szokásokat gyakorol, mint például:

  • kiegyensúlyozott étkezést
  • gyakorolni
  • jól aludni
  • elegendő vizet inni

De az öngondoskodás magában foglalja a következőket is:

  • megtudja, mi segít ellazulni
  • lépést tartani az Ön által kedvelt hobbival (vagy visszatérni azokhoz).
  • kapcsolatot teremteni szeretteivel
  • adj engedélyt magadnak, hogy kivenj egy napot, és ne csinálj semmit

Ismét fontos az egyensúly. Egészséges, ha nem csak azokra a dolgokra szán időt, amelyeket meg kell tennie, hanem azokra is, amelyeket szívesen csinál.

Alsó vonal

A felépülés rózsaszín felhőszakasza önbizalommal és reménnyel tölthet el, és teljesen normális, ha elragadnak ezek az érzések.

Próbáld meg élvezni ezt a fázist, amíg tart, és a hangulatod fellendítésével felkészülsz az előtted álló útra.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.