Nyújtás és kezelés feszes vádliért

Áttekintés

A vádlija számos különböző okból feszülhet. A borjú két izomból áll, amelyeket gastrocnemiusnak és soleusnak neveznek. Ezeket az izmokat naponta megterheljük, ha egyik helyről a másikra sétálunk, vagy megerőltető edzésben veszünk részt.

Ha nem rendelkeznek a szokásos rugalmasságukkal, ez befolyásolhatja a súlyeloszlást és a tested más területeire gyakorolt ​​nyomást mozgás közben. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a lábad, a boka és a térd nem úgy működik, ahogy kellene. Ez feszülést, fájdalmat és akár sérülést is okozhat, ami félretolhatja kedvenc tevékenységeitől.

Mik a tünetek?

A feszes vádliizmoknál tapasztalt tünetek az októl függően változhatnak.

Ha az izmai görcsösek, az enyhe kényelmetlenségtől a súlyos fájdalomig bármit érezhet. Az izom kemény tapintású lehet, és akár megrándulhat is a bőr alatt. A görcsök néhány másodperctől 15 percig tarthatnak, vagy néha tovább is. Görcsöt észlelhet közvetlenül az edzés után, vagy akár négy-hat órával később.

Egyéb tünetek lehetnek:

  • hirtelen fájdalom a vádli hátsó részén vagy a térd mögött
  • baj a lábujjhegyen állással
  • fájdalom, duzzanat vagy véraláfutás
  • fájdalom, különösen, ha ellenállást alkalmaznak az izmokban

Mik ennek okai?

A borjakban jelentkező szorítás vagy fájdalom gyakran a túlzott igénybevétel eredménye. Az olyan tevékenységek, mint a futás és a sportolás, megnehezíthetik a vádli izmait. Az állóképességi sportok különösen kemények a testre.

A maratoni futók, triatlonosok és az idősebb egyének, akik sok megerőltető gyakorlatot végeznek, nagyobb kockázatot jelenthetnek a feszülő vádlikra vagy akár az izomgörcsökre.

A vádli fájdalom vagy görcsök egyéb okai lehetnek:

  • perifériás érbetegség (PVD)
  • mélyvénás trombózis (DVT)
  • izomszakadás vagy ínhüvelygyulladás sérülései
  • equinus, vagy korlátozott mozgástartomány a bokában
  • étrendi egyensúlyhiányok
  • kiszáradás
  • gyógyszeres mellékhatások
  • rossz vérkeringés

Nyújtja a feszes vádlit

Ha azt észleli, hogy a vádli izmai feszesek, a rendszeres nyújtás segíthet. Próbáld meg naponta végigcsinálni a következő gyakorlatokat. Kezdésként akár naponta kétszer nyújtózkodhatsz. Ez segíthet meghosszabbítani az izomrostokat, és esetleg csökkenteni az Ön által tapasztalt fájdalmat.

vádli nyújtás 1

  1. Álljon a fal közelében, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd enyhén hajlítva.
  2. Tartsa a hátsó térdét egyenesen, a sarkát a talajon, és dőljön a fal felé.
  3. Érezd a nyújtást a hátsó lábad vádlijában.
  4. Tartsa ezt a nyújtást 20-30 másodpercig.
  5. Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.

vádli nyújtás 2

  1. Álljon a fal közelében, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd enyhén hajlítva.
  2. Hajlítsa be a hátsó térdét is, miközben a sarkát a talajon tartja, miközben a fal felé hajol.
  3. Érezze a nyújtást a vádli izomzatának alsó részén.
  4. Tartsa ezt a nyújtást 20-30 másodpercig.
  5. Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.

vádli nyújtás 3

  1. A fejlettebb nyújtáshoz álljon egy lépcsőre. Helyezze a láb labdáját a lépcső szélére. A sarkának le kell lennie a lépcsőről.
  2. Lassan engedje le a sarkát, miközben súlyt visz át a lábán. Kapaszkodhat valamibe, például egy korlátba vagy a falba, amikor leereszkedik.
  3. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
  4. Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.

vádli nyújtás 4

  1. Feküdj le egy jógaszőnyegre, majd told felfelé a tested, hogy négykézláb legyél.
  2. Egyenesítse ki a karját és a lábát, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, és fejjel lefelé V-t képez a testével. A térdének és a könyökének egyenesnek kell lennie.
  3. Lassan emelje fel az egyik lábát a talajról, és helyezze a szemközti bokára.
  4. Finoman engedje le alsó lábának sarkát a talajhoz, vagy olyan közel, amennyire kényelmesen tud.
  5. Lassan emelje fel a sarkát, hogy újra a lábfejen legyen.
  6. Ismételje meg a bemelegítési rutin részeként 10-15 alkalommal minden lábon.

Lassan és egyenletesen könnyítsen minden nyújtásban. A túl gyors ugrálás vagy nyújtás megsértheti az izmokat.

A nyújtás eleinte kényelmetlen lehet, de nem szabad, hogy fájjon. Kezdje azzal, hogy tartsa a nyújtást rövid ideig, és dolgozzon hosszabb ideig.

Egyéb kezelések

RIZS

Pihenés, jég, kompresszió és emelkedés (RICE) jó az izomproblémák azonnali kezelésére az első 48-72 órában, miután feszülést és fájdalmat észlel. A RICE módszer követése segít csökkenteni az izmok károsodását.

Próbáljon kétóránként 20 percig jégcsomagot használni, miközben pihen, és felemeli a lábát. A kompressziós kötés segíthet kordában tartani a vérzést és a duzzanatot. A terület megemelése tovább csökkentheti a duzzanatot.

Vény nélkül kapható gyógyszerek

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat. Próbáld ki az ibuprofént (Advil, Motrin IB) vagy a naproxent (Aleve).

Fizikoterápia

Ha a vádlija krónikusan feszes, érdemes kipróbálni a fizikoterápiát. A fizikoterapeuta személyre szabott nyújtásokat, gyakorlatokat és egyéb kezeléseket írhat elő, hogy segítsen bármin a fájdalomtól az izom egyensúlyhiányáig.

Lehet, hogy beutalóra lesz szüksége a gyógytornászhoz. Biztosítása fedezheti az összes költséget, de lehet, hogy nem. Ha helyi fizikoterapeutát szeretne találni az Egyesült Államokban, keressen az American Physical Therapy Association adatbázisában.

Masszázsterápia

A masszázsterápia egy másik lehetőség. A masszőr a kezével manipulálja a test izmait és lágyszöveteit, és segít a fájdalomtól az izomfeszülésig. Orvosa beutalhatja Önt egy engedéllyel rendelkező terapeutához, vagy ha az Egyesült Államokban tartózkodik, kereshet az American Massage Therapy Association adatbázisában, hogy megtalálja az Ön közelében lévőt.

A masszázst fedezheti vagy nem az egészségbiztosítása. A legjobb, ha előre telefonál, hogy tájékozódjon a kapcsolódó befizetésekről vagy a saját költségről.

Vannak-e komplikációk?

A feszes vádliizmok legtöbb esetben jól reagálnak a nyújtással vagy a RICE módszerrel végzett otthoni kezelésre. Előfordulhat, hogy az eredményeket nem látja azonnal, ezért könnyítsen a feszülést és fájdalmat okozó tevékenységeken.

Kezelés nélkül súlyosabb szövődmények alakulhatnak ki, mint például:

  • borjú húzza
  • sípcsont sínek
  • kompartment szindróma
  • stresszes törések

Forduljon orvosához, ha feszes vádlija nem enyhül a nyújtás és a pihenés után. Lehet, hogy súlyosabb állapota van, például MVT vagy íngyulladás, amely orvosi ellátást igényel.

Keresse fel kezelőorvosát, ha a borjúfeszülésen kívül a következő tünetek is jelentkeznek:

  • extrém fájdalom
  • duzzanat
  • gyulladás
  • kisülés
  • fokozódó fájdalom

A borjak szűkülésének megelőzése

A rendszeres nyújtás lehet a legjobb megoldás arra, hogy a vádli izmait lazán és fájdalommentesen tartsa. Íme néhány egyéb dolog, amit megtehet az izmok feszülésének elkerülése érdekében:

  • Nyújtás és egyéb gyakorlatok előtt melegítsen be. Néhány perces lassú séta vagy kocogás elég kell, hogy legyen a vér áramlásához.
  • Nézze meg a cipőjét. Mikor vettél utoljára újat? Amikor a régi tornacipők elhasználódnak, kevésbé támogatják az izmokat és az ízületeket.
  • Viseljen kompressziós ujjakat. Ezeket az olcsó zokniszerű eszközöket az alsó lábakon viseljük. Elősegíthetik az izmok jobb véráramlását, és átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat mozgás közben. Megvásárolhatja őket atlétikai kellékboltokban, ill online az Amazonon.
  • Vegyen részt rendszeres fizikoterápiában vagy masszázsterápiában. Ha olyan állóképességi sportokban vesz részt, amelyek nehezítik a vádli állapotát, a szakember folyamatos gondozása megőrizheti a futást.
  • Dolgozzon általános kondícióján. Egyes görcsök oka lehet izomsorvadás és inaktivitás. Ez különösen igaz a 40 év felettiekre.
  • Maradj hidratált. Igyál sok vizet a nap folyamán. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely kalcium-, kálium- és magnéziumforrásokat tartalmaz.

Az elvihető

Ne hagyja figyelmen kívül a feszes vádliizmokat. Valószínűleg mondanak neked valamit. Előfordulhat, hogy egy ideig lassítania kell, vagy orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlyosabb állapotokat, például a MVT-t. Pihenés és nyújtás után rövid időn belül talpra kell állnia.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *