Omega-3 és depresszió

Áttekintés

Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak számos funkciójukhoz a szervezetben. Alaposan tanulmányozták a szív egészségére és gyulladásaira – sőt a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai miatt is.

Szóval mit tudunk? A kutatók több mint 10 éve vizsgálják az omega-3 hatásait a depresszióra, valamint más mentális és viselkedési állapotokra. Bár a kutatás meglehetősen friss, és még többet kell tenni a végső következtetések levonása előtt, ez ígéretes. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 hasznos lehet a depresszió bizonyos formáinak kezelésében.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a kutatásról, valamint az omega-3 előnyeiről és mellékhatásairól.

Hal olaj

Az omega-3-nak három fő típusa van az étrendben, és kettő található a halolajban: DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav). Halolajhoz juthat, ha beleveszi a halat az étrendjébe, vagy étrend-kiegészítőn keresztül.

Kimutatták, hogy a halolaj és az omega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás részeként számos egészségügyi állapotot javít, vagy bizonyos esetekben megelőz, beleértve a szívbetegségeket, a reumás ízületi gyulladást és a magas koleszterinszintet. Más állapotokat is kutatnak, és úgy tűnik, hogy ezeken is segíthet az omega-3 és a halolaj. Ezek közé tartozik az ADHD, valamint a rák bizonyos formái.

Jó megjegyezni, hogy a halolaj és a csukamájolaj nem ugyanaz. A halolaj nem tartalmaz olyan vitaminokat, mint a D és az A.

Amit a kutatás mond az omega-3-ról és a depresszióról

Az agynak olyan típusú zsírsavakra van szüksége, amelyek az omega-3 zsírsavakban találhatók a megfelelő működéshez. Egyesek úgy vélik, hogy a depresszióban szenvedőknek nincs elég EPA-ja és DHA-ja. Ez az az előfeltevés, amelyet a kutatók alkalmaznak, amikor az omega-3 és a halolaj lehetséges előnyeit tanulmányozzák a depresszió kezelésére.

2009-benA kutatók három olyan tanulmány adatait tekintették át, amelyekben az EPA-t három különböző típusú depresszió kezelésében alkalmazták: visszatérő súlyos depresszió felnőtteknél, súlyos depresszió gyermekeknél és bipoláris depresszió. Az EPA-t valamennyi típusban szedő alanyok túlnyomó többsége jelentős javulást mutatott, és részesült az EPA előnyeiből a placebót szedőkhöz képest.

An 2004-es kutatás áttekintése Az omega-3 zsírsavakról és a depresszióról kimutatták, hogy a DHA az EPA mellett fontos szerepet játszhat a depresszió különféle típusainak kezelésében. A kisebb depresszióban, szülés utáni depresszióban és öngyilkossági gondolatokban szenvedőknél alacsonyabb volt az EPA és a DHA szintje. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a halolajban található EPA és DHA kombinációja a legtöbb tesztelt résztvevőnél javította a depressziós tüneteket.

Összességében az eddig elvégzett kutatások pozitívnak tűnnek a halolaj és az omega-3-ak depresszió kezelésében és kezelésében történő alkalmazására vonatkozóan. A legtöbb tanulmány azonban elismeri, hogy nagyobb tanulmányokra és további kutatásokra van szükség a témában.

Omega-3 formák és adagok

Az omega-3 zsírsavakat többféleképpen is hozzáadhatja étrendjéhez. Néhány ezek közül:

  • több hal hozzáadása étrendjéhez, különösen lazac, pisztráng, tonhal és kagyló
  • halolaj-kiegészítők

  • lenmagolaj
  • alga olaj
  • repceolaj

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) azt javasolja, hogy hetente fogyasszon 2-3 adag halat, beleértve a különféle fajtákat is. Egy adag egy felnőtt számára 4 uncia. Egy adag egy gyereknek 2 uncia.

A különféle egészségügyi állapotok kiegészítőkkel történő kezelésének adagolása az állapottól és annak súlyosságától függően változik. Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen adag lenne megfelelő az Ön számára, és mielőtt bármilyen kiegészítést adna az egészségügyi kezeléséhez.

Kockázatok és szövődmények

Ne vegyen be több omega-3-at, mint amennyit orvosa javasol, mert káros lehet az egészségére. Az omega-3 zsírsavak túl sok mennyisége negatív hatással lehet az egészségére. Ezek a negatív hatások a következők:

  • megnövekedett LDL koleszterinszint
  • a vércukorszint szabályozásának nehézségei
  • nagyobb a vérzés kockázata

A gyermekeket és a terhes nőket egyes halakban veszélyeztetheti a higany, ezért nem szabad halolajat fogyasztaniuk, és nem fogyaszthatnak bizonyos halfajtákat anélkül, hogy először beszélnének orvosukkal. Bizonyos halak fogyasztása esetén nagyobb a higanymérgezés kockázata. Az ilyen típusú halak a következők:

  • germon tonhal
  • makréla
  • kardhal
  • csempehal

Ha allergiás a kagylókra, a halolaj-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. Még nem végeztek elegendő kutatást annak megállapítására, hogy befolyásolják-e az allergiát vagy sem.

A halolaj és az omega-3-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel – beleértve azokat is, amelyek vény nélkül kaphatók. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt vagy vitamint elkezdene szedni.

Outlook

Összességében az eddig elvégzett kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 és a halolaj jótékony hatást fejt ki különféle depressziós rendellenességek kezelésében, más kezelésekkel kombinálva.

Bár még több kutatásra van szükség ezen a területen, a kezdeti eredmények pozitívak. Bár kevés mellékhatása van annak, ha a javasolt mennyiségű halolajat és omega-3-at beviszi az étrendbe, ezt mindenképpen meg kell beszélnie orvosával. Annak ellenére, hogy a halolaj természetes kiegészítő, először beszélnie kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel vagy más egészségügyi állapotokkal.

Más gyógynövények és kiegészítők esetében ezek segíthetnek a depresszió kezelésében.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *