Egy jó edzésnél semmi sem érezteti jobban magunkat. Csöpög a verejték. Az endorfinok áramlanak, és még ha fáradtak is vagyunk, energikusnak érezzük magunkat. Szó szerint és átvitt értelemben is fel vagyunk töltve.
De érezted már, hogy edzés után dagadt vagy? Érezted már, hogy teltnek és puffadtnak érezted magad a karcsú és sima helyett? Ha igen, nem vagy egyedül. Sokan tapasztalják az edzés utáni puffadás néven ismert jelenséget.
Kíváncsi lehet, mi okozza, és normális-e. Itt van minden, amit az edzés után fellépő puffadásról tudnia kell.
Normális, ha edzés után puffadtnak érzi magát?
A rövid válasz: Igen, normális, ha edzés után puffadtnak érzi magát.
Miért? Nos, edzés után puffadtnak érezheti magát, ha nehezen lélegzett, vagy túl sok vizet nyelt, ami levegőt nyelhet. Ha túlzottan hidratál vagy túl keveset iszol, hasi zavarokat tapasztalhat, és a fizikai megerőltetés önmagában is puffadást okozhat.
„Számos oka lehet annak, hogy edzés után puffadtnak érezheti magát” – mondja Patrick Griffith, egy fizikai terapeuta a Healthline-nak. „Az edzés utáni puffadás azonban normális. A legtöbb esetben ez nem ad okot aggodalomra.”
Mi okozza a puffadást edzés után?
Számos oka lehet annak, hogy edzés közben vagy után puffadást tapasztalhat, többek között:
Kiszáradás
Bár furcsának tűnhet, a legtöbb puffadást a kiszáradás vagy a folyadékhiány okozza. Miért? Ha nincs elég folyadék a szervezetben, a gyomra visszatartja a vizet, hogy ezt kompenzálja, ami látható duzzanathoz vezet. A duzzanat eltávolításának legjobb módja, ha több vizet iszik.
Túlhidratáltság
Túl sok víz – ez valami? A túl gyors túl sok víz fogyasztása hyponatraemiát okozhat, egy olyan állapotot, amelyben a szervezet felhígítja nátriumtartalmát, és sejtjei vizet tartják vissza.
Táplálás
Miközben szeretné feltölteni testét az edzéshez, különösen, ha hosszú távú túrákat, futást vagy más nagy intenzitású tevékenységet tervez, az edzőtermi edzéshez túl közel evés puffadást okozhat. Ez különösen igaz, ha az étkezés rostot, fehérjét vagy túlzott mennyiségű zsírt tartalmaz.
„Ha közvetlenül edzés előtt eszik, szervezete nehezen fogja megemészteni az ételt, és vért juttatni a dolgozó izmokhoz” – mondja Dr. Stacie J. Stephenson, a testület okleveles orvosa a Healthline-nak. “Az emésztés lelassulhat, és az emésztőrendszerben lévő mikrobák reagálhatnak arra, hogy némi gázt szabadítanak fel, ami puffadást okozhat.”
Hő
Ha nagyon meleg van kint, vagy meleg, fülledt környezetben edz, hasi duzzanatot vagy puffadást észlelhet. Ennek az az oka, hogy a hő hatására az erek kitágulnak, ami a szövetek közötti térben folyadék felhalmozódását okozhatja.
A hő okozta puffadás csökkentése érdekében próbáljon meg légáteresztő és könnyű edzőfelszerelést viselni, és edzen légkondicionált környezetben.
Erőfeszítés
A gyakorlat kemény munka. Végül is megvan az oka annak, hogy „edzésnek” hívják. De amikor a szervezet elkezdi helyreállítani magát, gyulladást vagy puffadást tapasztalhat. Ez egy normális folyamat, amely fontos a felépüléshez.
Nehéz légzésg
Normális, hogy edzés közben a légzésszáma megnövekszik. Az edzés hatására a szervezet több oxigént használ fel és több szén-dioxidot termel. Mégis, ha edzés közben túl nehéz lélegzetet vesz, sok levegőt szívhat be.
„Ahelyett, hogy a levegő egyenesen a tüdejébe kerülne, bejuthat az emésztőrendszerbe” – mondja Josh Schlottman, okleveles edző és táplálkozási szakértő a Healthline-nak. „Amikor ez megtörténik, puffadtnak és puffadtnak érzi magát.”
Összegzés
Az edzés utáni puffadásnak számos oka lehet, de az állapot teljesen normális.
Hogyan kezeljem a puffadást edzés után?
Bár az edzés utáni puffadás kellemetlen, az állapot nem állandó. A gyakorlatok okozta széthúzás és gyulladás általában magától elmúlik. Ha azonban a gyomor lazításának és a tünetek enyhítésének módját keresi, fontolja meg a következő kezeléseket:
- Jól enni. Bár bizonyos ételek egészségesebbek, mint mások, kulcsfontosságú, hogy tudjuk, mit együnk edzés előtt és után. “Maradjon az egyszerű szénhidrátoknál és fehérjéknél, amelyek könnyebben emészthetők” – mondja Schlottman. A tészta, a tojás és a görög joghurt mind nagyszerű választás.
- Hidratáljon megfelelően. Az edzés során a szervezet izzad, nátrium- és elektrolitveszteséggel jár. Mégis, az edzés előtti és utáni hidratálás elősegíti a szervezet helyreállítását, és helyreállítja a szervezet természetes folyadékháztartását. Nem tudja, mennyit kell innia? „Mérje le magát edzés előtt és után” – mondja Dr. Matthew Olesiak, a SANESolution főorvosa a Healthline-nak. “Általában körülbelül 3 csésze vizet szeretne inni minden leadott kiló után.”
- Kerülje a cukros ételeket, koktélokat és szénsavas ételeket. Fontos tudni, hogy mit kell enni edzés után, de annak ismerete, hogy mit kerüljünk, elengedhetetlen a gyógyuláshoz és az emésztőrendszer egészségéhez. Kerülje a szódát és a koktélokat, mivel mindkettő fenntarthatja vagy fokozhatja a puffadás intenzitását. A sült ételek kényelmetlenül érezhetik magukat, és általában a legjobb, ha ragaszkodunk az alapokhoz. Maradjon távol a zsíros, cukros és rostos ételektől.
Összegzés
Ha azt tapasztalja, hogy edzés után felfúvódott, ragaszkodjon az egyszerű szénhidrátokhoz és fehérjékhez, igyon 3 csésze vizet minden leadott kiló után, és kerülje a cukrot, az alkoholt és a szénsavasságot.
Hogyan előzhetem meg az edzés utáni puffadást?
Bár kezelheti az edzés utáni puffadást, a legjobb módja ennek az állapotnak a megelőzése. “A megelőzés magában foglalja annak biztosítását, hogy teste felkészült az edzésre” – mondja Griffith.
Edzés előtt 2-3 órával kell enni, mert ez táplálja szervezetét, és időt ad az étkezés megfelelő megemésztésére.
Schlottman azt mondja a Healthline-nak, hogy 30-60 perccel az edzés megkezdése előtt igyon vizet, hogy elkerülje a puffadás érzését. „Ha vizet fog inni edzés közben, igyon kisebb kortyokat. Ha túl sok vizet nyelünk le ilyen rövid időn belül, az puffadáshoz vezethet.”
Ezenkívül Stephenson a légzés szabályozását javasolja. „Légzésed legyen lassú és egyenletes edzés közben. Próbálj meg ne kapkodni, és ne szívd be hosszan a levegőt.”
Végül is szedhetsz kiegészítőket. “Egy jó posztbiotikus kiegészítő fogyasztása optimalizálhatja az emésztést, és segít minimalizálni az edzés utáni puffadást” – mondja Olesiak.
Összegzés
A megelőzés a legjobb módja az edzés utáni puffadás kezelésére. Edzés előtt 2-3 órával étkezzen, kortyoljon vizet, próbálja meg szabályozni a légzését, és fontolja meg a posztbiotikus kiegészítőket.
Alsó vonal
Az edzés utáni puffadás nagyon gyakori. Elég kényelmetlen is lehet. Az általános teltségérzettől és a hasi széthúzástól a duzzanatig és a gázokig az állapot meglehetősen nyomasztó lehet.
Szerencsére az edzés utáni puffadás nem maradandó. Általában magától elmúlik, néhány megelőző intézkedéssel, edzés utáni gyógymóddal pedig enyhíthetők a tünetei.
