Régebben pánikba estem a tolakodó gondolataim miatt. Így tanultam meg megbirkózni

2016 nyarán fellángoló szorongással és általánosságban rossz mentális egészségi állapottal küszködtem. Nemrég jöttem vissza egy év olaszországi külföldről, és fordított kulturális sokkot éltem át, ami hihetetlenül kiváltott. A gyakori pánikrohamok mellett valami mással is foglalkoztam, ami ugyanilyen ijesztő volt: a tolakodó gondolatokkal.

Rendszeresebben azon kaptam magam, hogy olyan dolgokon gondolkodom, mint: „Milyen érzés lenne most, ha megszúrna az a kés?” vagy „Mi történne, ha elütne egy autó?” Mindig is kíváncsi voltam dolgokra, de ezek a gondolatok messze túlmutattak a szokásos morbid kíváncsiságon. Teljesen megrémültem és összezavarodtam.

Egyrészt, bármennyire is szörnyen éreztem magam lelkileg, tudtam, hogy nem akarok meghalni. Másrészt megkérdőjeleztem, milyen érzés lenne fájdalmat okozni, vagy annyira veszélyeztetettnek lenni, hogy meghaljak.

Ezek a borzasztóan nyugtalanító gondolatok voltak az oka annak, hogy végül elmentem pszichológushoz. Azonban megvártam, amíg véget ér a nyár, és újra befejeztem az egyetemi évemet, félve bevallani, hogy segítségre van szükségem.

Amikor találkoztunk, szerencsére beleegyezett, hogy szorongásoldó gyógyszert kell szednem, és rendszeresen látnom kell. Annyira megkönnyebbültem, hogy pontosan azt javasolta, amire nekem is szükségem volt.

Azonnal pszichiáterhez irányított, mivel a pszichiáterek képesek diagnosztizálni és gyógyszert felírni, akik havonta kétszer jöttek az egyetememre hallgatókhoz. Körülbelül egy hónapot kellett várnom az időpontra, és a napok lassan teltek, ahogy az ijesztő gondolatok tovább keringtek a fejemben.

A tolakodó gondolatok nem egyenlőek a kívánt cselekedetekkel

Amikor végre eljött a nap, hogy felkeressem a pszichiátert, kiböktem mindent, amit gondoltam és éreztem. Pánikbetegséget diagnosztizáltak nálam, egy olyan mentális betegséggel, amelyről korábban soha nem hallottam, és napi 10 milligramm Lexapro-t, egy antidepresszánst szedek, amit a mai napig szedek.

Aztán, amikor megemlítettem, milyen rémisztő gondolataim vannak, megadta nekem azt a megkönnyebbülést és tisztánlátást, amire szükségem volt. Elmagyarázta, hogy tolakodó gondolataim vannak, amelyek teljesen normálisak.

Valójában az Amerikai Szorongások és Depresszió Szövetség (ADAA) jelentése szerint becslések szerint 6 millió amerikai tapasztal tolakodó gondolatokat.

Az ADAA meghatározása szerint a tolakodó gondolatok „elakadt gondolatok, amelyek nagy szorongást okoznak”. Ezek a gondolatok lehetnek erőszakosak, társadalmilag elfogadhatatlanok, vagy egyszerűen nem jellemzőek.

A különbség az én esetemben az volt, hogy a pánikbetegségem miatt ezekre a gondolatokra koncentráltam, míg mások azt mondták: „Ó, ez furcsa volt”, és elhessegetem őket. Nem meglepő, hogy a pánikbetegségem maga szorongásból, pánikból, alacsony fokú depressziós epizódokból és rögeszmés hajlamokból áll. Ha a tolakodó gondolatok megszállottja, az elgyengíthet.

Az Az Amerikai Pszichológiai Társaság Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás (DSM-5) definíciója szerint a „rögeszmék” „visszatérő és állandó gondolatok, késztetések vagy képek, amelyeket a zavarás során valamikor tolakodónak és nem megfelelőnek tapasztalunk, és amelyek kifejezett szorongást és szorongást okoznak”.

A forradalmi dolog, amit a pszichiáterem mondott, az az, hogy a nyugtalanító gondolataim nem egyenlőek a kívánt cselekedetekkel. Újra és újra gondolhattam valamit, de ez nem azt jelentette, hogy tudatosan vagy öntudatlanul cselekedni akartam. Ehelyett a tolakodó gondolataim inkább kíváncsiságnak tűntek. Ennél is fontosabb, hogy nem tudtam irányítani, mikor és mikor ugrottak-e a fejembe.

Dr. Juli Fraga, San Franciscó-i engedéllyel rendelkező pszichológus sok olyan beteggel dolgozik, akik tolakodó gondolatokat tapasztalnak. (Megjegyzés: soha nem kezelt betegként.)

„Leggyakrabban megpróbálok segíteni nekik megérteni a gondolat természetét és az érzést, amit képviselhet. Megpróbálok „földelő” kijelentéseket is használni, hogy lássa, elmúlik-e az aggodalom. Ha nem, az a szorongás lehetséges jele” – mondja a Healthline-nak.

Elengedni a szégyent és a bűntudatot

Egyesek azonban továbbra is hibáztathatják vagy kritizálhatják magukat a tolakodó gondolatok miatt, azt gondolva, hogy ez azt jelenti, hogy valami mélyen nincs rendben velük. Ez még több szorongást okozhat.

Ez gyakori probléma a szülés utáni nőknél. Érthető, hogy kimerülten sok nőnek tolakodó gondolatai lesznek, mint például: „Mi lenne, ha kidobnám a babámat az ablakon?”

Ezek a nők rettegnek attól, hogy valami szörnyűséget gondoljanak gyermekükről, és félnek attól, hogy egyedül maradnak gyermekeikkel, vagy rendkívüli bűntudatot éreznek.

A valóságban a Psychology Today arról számol be, hogy az újdonsült anyukáknak gyakran vannak ilyen ijesztő gondolatai, mert a szülők arra vannak kényszerítve, hogy figyeljenek a gyermeküket érő fenyegetésekre. De nyilvánvaló, hogy az újdonsült anyák számára ez zavaró és elszigetelő lehet.

Fraga elmagyarázza ezeknek a gondolatoknak a leggyakoribb tévhitét: „az a gondolat, különösen, ha az aggasztó, hogy önmagának vagy valaki másnak árt, „rossz” emberré tesz. Az ilyen gondolatok nem jelenti azt, hogy mentális egészségi állapota is van.

Míg egyes nők azonnal elhessegethetik ezeket a gondolatokat, és továbbléphetnek, mások rájuk szegeződnek, akárcsak én. Néha ez a szülés utáni depresszió jele, amely minden évben nők millióit érinti.

Akárhogy is, a szülés utáni nőknek emlékezniük kell arra, hogy ezek a zavaró gondolatok nem bizonyítják, hogy bántani akarja gyermekét. Ha azonban aggódik, beszélnie kell egészségügyi szolgáltatójával.

Annak ellenére, hogy nem mindig tudod ellenőrizni, hogy mikor, vagy ha tolakodó gondolatok merülnek fel a fejedben, irányíthatod, hogyan reagálsz rájuk. Számomra az segített megbirkózni, hogy tudtam, hogy a tolakodó gondolataim nem olyan dolgok, amelyek alapján cselekedni akartam.

Most, amikor az agyam nyugtalanító, nyugtalanító gondolatot produkál, leggyakrabban feljegyzem, és kidolgozom a tervet, mit tegyek.

Gyakran azon kapom magam, hogy helyet foglalok, és a lábaimat a padlón, a kezeimet pedig a szék karjain vagy a lábamon tartom. Érzem a testem súlyát a székben, és lehetővé teszi számomra, hogy felfrissüljek és megfigyelhessem, ahogy a gondolat eltávolodik.

Ezenkívül, amikor rendszeresen meditálok és gyakorolok, a tolakodó gondolatok ritkábban jelennek meg.

Kipróbálhat különféle technikákat annak érdekében, hogy megváltoztassa a tolakodó gondolatokra adott reakcióját, és jobban megbirkózzanak vele. Az AADA azt javasolja, hogy úgy tekintsd ezeket a gondolatokat, mintha felhők lennének. Amilyen gyorsan jön valaki, olyan gyorsan el is úszik.

Egy másik stratégia az, hogy elfogadod és megengeded a gondolatnak, hogy jelen legyen, miközben megpróbálod folytatni azt, amit korábban csináltál. Ismerje el a gondolatot tolakodónak és olyasvalaminek, ami visszatérhet. Maga a gondolat nem árthat neked.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

  • Fókuszálj a jelenre úgy, hogy odafigyelsz a körülötted lévő dolgokra, és leüldözöd magad egy székben vagy a padlón.
  • Próbáld meg folytatni, bármit is csináltál, mielőtt megjelent a tolakodó gondolat.
  • Ismerje el a gondolatot tolakodónak.
  • Emlékeztesd magad, hogy egy gondolat nem árthat neked, és nem mindig megvalósítható.
  • Ne foglalkozzon a tolakodó gondolattal, és ne próbálja meg boncolgatni azt.
  • Hagyja, hogy a gondolat elhaladjon a megfigyelésen keresztül a pánik helyett.
  • Tudd, hogy te irányítod, amit teszel, és egy gondolat csak kíváncsiság.
  • Ha teheti, meditáljon rendszeresen.
  • Fontolja meg a gyógyszer szedését, ha Ön és orvosa szükségesnek tartja.

Ugyanakkor kerülje azokat a szokásokat, amelyek táplálhatják a gondolatot. Az ADAA kifejti, hogy ha foglalkozunk a gondolattal, és megpróbáljuk kitalálni, hogy ez mit jelent, vagy megpróbáljuk kiszorítani a gondolatot az elménkből, az valószínűleg negatív hatással lesz. Itt kulcsfontosságú, hogy megfigyeljük a gondolatot, ahogy elhalad, miközben nem foglalkozunk vele.

Végső gondolatok

Noha a tolakodó gondolatok önmagukban nem veszélyesek, ha úgy gondolja, hogy valami mást tapasztal, például szülés utáni depressziót vagy öngyilkossági gondolatokat, és veszélyt jelenthet önmagára vagy másokra, azonnal kérjen segítséget.

Fraga elmagyarázza, hogy egy gondolat átlépi a határvonalat: „Amikor valaki nem tud különbséget tenni a „gondolat” és a „cselekvés” között, és amikor a gondolatok megzavarják az otthoni, munkahelyi és személyes kapcsolatokat.

Még akkor is, ha nem érzed így, de szeretnéd megvitatni, hogy a tolakodó gondolatok hogyan hatnak rád, beszélj pszichológussal vagy pszichiáterrel.

Ami engem illet, még mindig észreveszem, hogy időnként tolakodó gondolataim támadnak. Azonban, ha tudjuk, hogy nincs miért aggódniuk, szerencsére általában sokkal könnyebben eltávolítják őket. Ha szabadnapom van, amikor a pánikbetegségem fellángol, nehezebb lehet, de ez a félelem közel sem olyan szembetűnő, mint korábban.

A szorongás elleni gyógyszerem napi szedése, és arra kényszerítve magam, hogy jelen legyek, és a pillanatban legyek, a világ változását hozta a tolakodó gondolatok kezelésében. Örökké hálás vagyok, amiért megtaláltam az erőt, hogy felálljak, bevalljam, segítségre van szükségem, és követnem kell a változtatásokat. Bár hihetetlenül nehéz volt megtenni, valóban mindent megváltoztatott.


Sarah Fielding New York-i írónő. Írásai megjelentek a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon és OZY folyóiratokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásokról, a kapcsolatokról, a szórakoztatásról, a divatról és az élelmiszerekről szól.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.