Rendben van minden nap edzeni?

Johnce/Getty Images

A gyakorlatok rendkívül hasznosak az életedben, és be kell építeni a heti rutinba. Létfontosságú a fittség megőrzéséhez, általános közérzetének javításához, és csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát, különösen az életkor előrehaladtával.

Általában azonban nem szükséges minden egyes nap edzeni, különösen akkor, ha intenzív edzést végzünk, vagy a határainkat feszegetjük.

Ha minden nap szeretnél valamilyen közepes intenzitású gyakorlatot végezni, akkor minden rendben lesz. Minden esetben figyelnie kell a testére, és kerülnie kell azt, hogy túllépje teste képességeit.

Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyit kell gyakorolnia, milyen előnyei vannak, és tanácsokat ad az edzővel való együttműködéshez.

Mennyi az ideális?

Heti pihenőnap gyakran javasolt az edzésprogram felépítése során, de néha úgy érzi, hogy minden nap szeretne edzeni.

Mindaddig, amíg nem erőlteted meg magad túlságosan, vagy nem leszel rögeszmés emiatt, minden nap jó az edzés.

Ügyeljen arra, hogy élvezze, anélkül, hogy túl szigorú lenne önmagához, különösen betegség vagy sérülés idején.

Nézze meg a motivációját, amely mögött minden nap szeretne edzeni. Ha úgy találja, hogy az 1 nap leszállása miatt letér az útról, és megnehezíti a motivációt a visszatérésre, akkor végezzen egy könnyedebb vagy rövidebb edzést egy pihenőnapon.

Általános szabály, hogy minden nap 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végezni, ami összesen legalább 150 perc mérsékelt testmozgást hetente. Vagy hetente lőhet legalább 75 perc intenzív edzést.

A gyakorlatok típusai

Ha fel szeretné erősíteni fitnesz-, egészség- vagy súlycsökkentési céljait, célozzon meg legalább napi 45 perc edzést. Tartalmazzon valamilyen nagy intenzitású tevékenységet, például:

  • futó
  • plyometrikus gyakorlatok
  • hegymászás

Ha intenzív kardiót vagy súlyemelést végzel, tarthat egy szabadnapot az edzések között, vagy megcélozhatja testének különböző területeit váltakozó napokon. Vagy egyszerűen változtassa meg a rutinját, hogy ne végezzen intenzív edzést minden nap.

Rövidebb vs. hosszabb

Jobb minden nap egy rövid edzést végezni, mint hetente egy-két hosszú edzést.

Hasonlóképpen, ideálisabb, ha a nap folyamán rövid mozgássorozatokat végez, amikor nincs ideje egy hosszabb edzésre, ahelyett, hogy teljesen kihagyná azt.

Gyakorlatok, amelyeket be kell építeni a rutinjába

Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt – beleértve a sérülések esélyének csökkentését is – élvezhesse, rendelkezzen a négyféle gyakorlat a rutinodban:

  • Állóképességi gyakorlatok emelje meg a légzését és a pulzusát az általános edzettség javítása érdekében. Ilyen például a kocogás, az úszás és a tánc.
  • Erősítő gyakorlatok növeli az izomtömeget, erősíti a csontokat és segít a testsúly kezelésében. Ilyen például a súlyemelés, a testsúlyos edzés és az ellenállási szalaggyakorlatok.
  • Egyensúly gyakorlatok segít a stabilitás javításában és az esések megelőzésében, miközben megkönnyíti a napi mozgást. Ilyenek például az egyensúlygyakorlatok, a tai chi és az álló jógapózok.
  • Rugalmassági gyakorlatok enyhíti a fizikai kényelmetlenséget és javítja a mobilitást, a mozgástartományt és a testtartást. Ilyen például a nyújtás, a jóga és a Pilates.

Előnyök

A rendszeres testmozgás előnyei kiterjednek életed minden részére és általános jólétedre. Íme a gyakorlat néhány előnye, amelyet érdemes megjegyezni:

Hangulat emlékeztető

Javíthatja hangulatát, motivációját és energiaszintjét. Valószínűleg többet fog végezni élete minden területén, ami elégedettség és sikerélményhez vezet.

Pihenés

Az általános stressz csökkenése ellazulás érzéséhez, minőségi alváshoz és nagyobb önbizalomhoz vezethet.

Társas idő

A csoportos edzések szociális összetevője azt jelenti, hogy egészségesen, olcsón találkozhatsz barátaiddal vagy új ismerőseiddel. Fontolja meg a közös gyakorlást a természetben, aminek megvannak a maga előnyei.

Kognitív funkció

Az edzés erősíti a kognitív funkciókat, és segít kitisztítani az elmét. Használhatja az éberség fejlesztésére, valamint friss ötleteket és gondolkodásmódot tesz lehetővé.

Állapotkezelés

A rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy kezelni számos egészségügyi állapotot, mint például:

  • szív-és érrendszeri betegségek
  • 2-es típusú diabétesz
  • magas vérnyomás
  • metabolikus szindróma
  • bizonyos típusú rák
  • ízületi gyulladás
  • esik
  • depresszió
  • szorongás

Ha fogyni szeretne, a rendszeres testmozgás ösztönzi a fogyást, és segít megelőzni az elvesztett súly visszaszerzését.

Motiváltság megőrzése

A célok kitűzése és a megvalósításukra vonatkozó terv betartása elősegíti a lendületet, a fegyelmet és az elszántságot, amely természetesen átragad élete más területeire is.

A mindennapi edzés akkor jó, ha fogyás céljaira törekszik, vagy napi edzéssel járó kihívást teljesít.

Légy kreatív a felkelési és mozgási módokkal. Ügyeljen arra, vagy jegyezze fel, hogy napi vagy heti rendszerességgel mennyi időt tölt ülve. Tedd meg, amit kell, hogy csökkentsd ezt az időt. Tekintsük a következő:

  • Dolgozzon álló íróasztalnál.
  • Szálljon le a vonatról néhány megállóval korábban, és gyalog az út hátralevő részét.
  • Cserélje le az ülő, passzív elfoglaltságot aktív projektekkel vagy tevékenységekkel.

Ha huzamosabb ideig ül, minden órában legalább 5 percig keljen fel. Sétáljon fürgén, kocogjon a helyén, vagy végezzen álló gyakorlatokat, például ugrás, kitörés vagy karkörzés.

Figyelmeztetések

Ha minden nap edz, vagy gyakran végez intenzív edzést, be kell tartania néhány biztonsági szempontot.

A napi edzés sérülésekhez, fáradtsághoz és kiégéshez vezethet. Mindezek a dolgok arra késztethetik, hogy teljesen felhagyjon fitneszprogramjával.

Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az új gyakorlatok időtartamát és intenzitását. Légy tisztában a testeddel. Csökkentse az edzések intenzitását, ha azt tapasztalja:

  • fájdalmak
  • intenzív izomfájdalom
  • betegség érzései
  • görcsös
  • hányinger
  • szédülés

Mikor beszéljünk egy profival

Beszéljen egy fitnesz szakemberrel, ha további bátorításra vagy támogatásra van szüksége fitneszcéljai eléréséhez. Rávilágíthatnak az erősségeire, és tippeket adhatnak a fejlesztéshez.

A kifejezetten az Ön számára készített terv értékes eszköz, mivel valószínűleg a legtöbbet hozhatja ki az edzéseiből, ha biztonságosan és hatékonyan csinálja a dolgokat. Egy fitneszszakember figyelheti az űrlapot, hogy megoldja az igazítással vagy a technikával kapcsolatos problémákat.

Tesztelje a vizeket, hogy találjon egy képzett, tapasztalt és a legfrissebb kutatási eredményeket és trendeket ismerő fitneszszakembert. Végezzen próbamenetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan segítik céljait személyesen elérni.

Alsó vonal

Beszéljen fitnesz- vagy egészségügyi szakemberrel, ha még nem sportol, gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a sérüléseket is.

Gondold át, melyik táborba kerülsz. Ha azon kapja magát, hogy határozottan szeretne minden nap intenzíven edzeni, engedje meg magának, hogy időnként pihenjen.

Ha könnyen leesik a pályáról, és egy szabadnap általában többre fajul, ügyeljen arra, hogy a pályán maradjon, és gyakoroljon egy kicsit, még a pihenőnapján is.

Akárhogy is, kövesse nyomon, milyen gyakran edz, és maradjon lelkes a fejlődése iránt.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.