Rendszeres menstruáció természetes úton: 8 otthoni jogorvoslat a rendszertelen menstruáció ellen

domoyega/Getty Images

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

  • Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?

Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.

További információ az ellenőrzési folyamatunkról.

A menstruációs ciklust a menstruáció első napjától a következő nap első napjáig számolják. Az átlagos menstruációs ciklus 28 nap, de ez változhat emberről emberre és hónapról hónapra.

A menstruációja továbbra is rendszeresnek számít, ha 24-38 naponta jön. A menstruációja rendszertelennek minősül, ha a menstruáció közötti idő folyamatosan változik, és a menstruációja korábban vagy később jön.

A kezelés azon múlik, hogy megtudják, mi okozza a rendszertelen menstruációt, de vannak olyan gyógymódok, amelyeket otthon is kipróbálhat, hogy visszaállítsa a ciklusát. Olvasson tovább, és fedezzen fel nyolc tudományosan alátámasztott házi gyógymódot rendszertelen menstruációra.

Mi okozza a rendszertelen menstruációt?

Számos oka lehet annak, hogy a menstruáció rendszertelenségét tapasztalhatja. A túlzottan nehéz vagy elhúzódó menstruációt menorrhagiának nevezik.

A gyakori tünetek közé tartozik a 7 napnál tovább tartó menstruáció vagy olyan erős vérzés, hogy óránként cserélni kell a menstruációs készítményt.

A menorrhagia okai a következők lehetnek:

  • Gyógyszerek. Néhány gyulladáscsökkentő vagy hormonális gyógyszer befolyásolhatja a menstruációs vérzést. Az erős vérzés az IUD fogamzásgátlás mellékhatása is.
  • Hormon változások. A méhnyálkahártyát szabályozó progesztin vagy ösztrogén hormon feleslege erős vérzést okozhat. A hormonális egyensúlyhiány leggyakrabban azoknál az embereknél fordul elő, akiknek a közelmúltban indult a menstruációja, vagy akik közelednek a menopauza felé.
  • Egészségi állapot. Megállapították, hogy a kismedencei gyulladásos betegség (PID), az endometriózis, az öröklött vérbetegségek, valamint a jóindulatú daganatok és rákos megbetegedések okozhatnak menstruációs rendszertelenséget.

Hogyan lehet rendszeresen menstruálni természetes úton

Szeretné szabályozni a menstruációját? Számos otthoni jogorvoslat létezik, amelyek segíthetnek.

1. Gyakorold a jógát

A jóga hatékony kezelés lehet különböző menstruációs problémák esetén. A 2017-es tanulmány 64 nővel vizsgálták a 12 héten át tartó jóga gyakorlásának hatását. Javult a fizikai funkció, kevesebb a fájdalom, a duzzanat, a mellérzékenység és kevesebb a görcs.

Egy régebbi 2013-as tanulmány 126 résztvevővel azt is megállapították, hogy 35-40 perc jóga, heti 5 nap 6 hónapon keresztül csökkentette a rendszertelen menstruációhoz kapcsolódó hormonszinteket.

A jógáról kimutatták, hogy csökkenti a menstruációs fájdalmat és a menstruációval összefüggő érzelmi tüneteket, például a depressziót és a szorongást, és életminőség javítása primer dysmenorrhoeában szenvedő nőknél.

Az elsődleges dysmenorrhoea olyan állapot, amely rendkívüli fájdalmat okoz a menstruáció előtt és alatt.

Ha még nem ismeri a jógát, kereshet online jógavideókat kezdő vagy 1. szintű jóga számára. Ez megtanítja Önnek, hogyan kell megfelelően végrehajtani több mozdulatot. A YouTube tele van ingyenes videókkal is, amelyekben engedéllyel rendelkező jógatanárok végigvezetnek egy teljes jógagyakorlaton, így könnyedén követheti a szokásos jógagyakorlatokat az otthona kényelmében.

Összegzés

A napi 35-40 perces jóga gyakorlása heti 5 alkalommal segíthet a hormonok és a menstruációs ciklus szabályozásában. A jóga segíthet a menstruáció előtti tünetek csökkentésében is.

2. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

A testsúly változásai hatással lehetnek a menstruációra. Ha nagyobb testben vagy, fogyj segíthet a menstruáció szabályozásában.

Alternatív megoldásként az extrém fogyás vagy az alulsúly szabálytalan menstruációt okozhat. Ezért fontos a mérsékelt testsúly megtartása.

Azok, akik menstruálnak és elhízottak, szintén nagyobb valószínűséggel fordulnak elő rendszertelen menstruációi vannak és erősebb vérzést és fájdalmat tapasztal. Ez annak köszönhető, hogy a zsírsejtek hatással vannak a hormonokra és az inzulinra.

Ha fogyni szeretne, beszéljen orvosával. Segítségükkel meghatározhatja a célsúlyt, és stratégiát dolgozhat ki az eléréséhez.

Összegzés

A nagyobb vagy kisebb súly rendszertelen menstruációt okozhat. Ha mérsékelt testsúlyt szeretne fenntartani, beszéljen orvosával a testmozgásról és a táplálkozási tervekről.

3. Gyakorolj rendszeresen

A gyakorlatoknak számos egészségügyi előnye van, amelyek segíthetik a menstruációt. Segíthet elérni vagy megtartani a mérsékelt testsúlyt, és általában a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kezelési tervének részeként javasolt. A PCOS menstruációs rendszertelenséget okozhat.

Egy 2021-es klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a testmozgás hatékonyan kezelheti az elsődleges dysmenorrhoeát a menstruációs ciklushoz kapcsolódó fájdalom intenzitásának és időtartamának csökkentésével. Azonban több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük a gyakorlatok hatását a szabálytalan ciklusra.

Összegzés

A testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, ami viszont szabályozhatja a menstruációs időszakot. Csökkentheti a fájdalmat a menstruáció előtt és alatt is.

4. Fűszerezze meg a dolgokat gyömbérrel

A gyömbért házi gyógymódként használják a rendszertelen menstruáció kezelésére, de nincs tudományos bizonyíték, amely azt mutatná, hogy működik. Úgy tűnik azonban, hogy a gyömbérnek más előnyei is vannak a menstruációval kapcsolatban, elsősorban a fájdalom csillapításával kapcsolatban.

A 2014-es klinikai tanulmány 92 erős menstruációs vérzésben szenvedő nő kimutatta, hogy a napi gyömbér-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a menstruáció során elvesztett vér mennyiségét.

750-2000 mg gyömbérpor bevétele a menstruáció első 3 vagy 4 napjában szintén hatékony kezelést jelent a fájdalmas menstruáció esetén.

Kutatás 2014-ből azt találta, hogy a gyömbér 7 napos bevétele a menstruáció előtt enyhítette a premenstruációs szindróma (PMS) hangulati, fizikai és viselkedési tüneteit. És a 2018-as klinikai vizsgálat kimutatták, hogy hatóránként 200 mg gyömbér hatékonyan csillapítja a fájdalmat az elsődleges dysmenorrhoeában szenvedőknél.

Összegzés

Bár gyakran használják házi gyógymódként rendszertelen menstruáció esetén, nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztja azokat az állításokat, amelyek szerint a gyömbér képes kezelni a rendszertelen menstruációkat. Azonban úgy találták, hogy segít enyhíteni a PMS tüneteit.

5. Adjunk hozzá egy kis fahéjat

Úgy tűnik, hogy a fahéj számos menstruációs probléma esetén előnyös.

Egy 2014-es kutatás azt találta, hogy segít szabályozni a menstruációs ciklust, és akár hatékony kezelési lehetőség is lehet a PCOS-ben szenvedő nők számára, bár a vizsgálatnak kevés résztvevője volt.

Azt is kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a menstruációs fájdalmat és a vérzést, valamint enyhíti az elsődleges dysmenorrhoeával összefüggő hányingert és hányást.

A fahéjat általában biztonságos és hatékony természetes kezelésnek tekintik az elsődleges dysmenorrhoeában szenvedő fiatal nők számára.

Összegzés

A fahéj segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában, valamint csökkentheti a menstruációs vérzést és a fájdalmat. Segíthet a PCOS kezelésében is.

6. Szerezze be a napi vitamin adagot az egészséges időszakhoz

A 2015-ben megjelent tanulmány összefüggésbe hozta az alacsony D-vitamin szintjét a rendszertelen menstruációkkal, és azt javasolta, hogy a D-vitamin bevitele segíthet a menstruáció szabályozásában.

A 2014-es tanulmány hatékonynak találta a PCOS-ben szenvedő betegek menstruációs rendellenességeinek kezelésében is.

A D-vitamint gyakran hozzáadják bizonyos élelmiszerekhez, beleértve a tejet és más tejtermékeket és a gabonaféléket. D-vitaminhoz napozásból vagy kiegészítőkből is juthat.

A B csökkentheti a menstruáció előtti tünetek kockázatát is. A 2011-es tanulmány azt találta, hogy a B-vitamint fogyasztó résztvevők szignifikánsan kisebb kockázatot jelentenek a PMS kialakulására, és egy másik tanulmány kimutatta, hogy a B-6-vitamin enyhíti a premenstruációs depressziót.

A 2016-os tanulmány kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik napi 40 mg B-6-vitamint és 500 mg kalciumot vettek be, a PMS tünetei csökkentek.

Kiegészítők használatakor kövesse a csomagoláson található utasításokat, és csak megbízható forrásból vásároljon kiegészítőket. Beszélnie kell kezelőorvosával is, mielőtt bármilyen új vitamint vagy étrend-kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez.

Összegzés

Az alacsony D-vitamin szint növelheti a menstruációs rendszertelenség kockázatát. A napi D-vitamin pótlás segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában. A B-vitaminok segíthetnek a PMS csökkentésében és a menstruációs ciklus szabályozásában is.

7. Igyon almaecetet naponta

Kutatás 2013-ból kimutatták, hogy napi 15 ml almaecet elfogyasztása helyreállíthatja az ovulációs menstruációt a PCOS-ben szenvedő nőknél. További kutatásra van szükség ezen eredmények validálásához, mivel ebben a tanulmányban csak hét résztvevő vett részt.

Az almabornak keserű íze van, amelyet néhány ember számára nehéz lehet elfogyasztani. Ha szeretné kipróbálni, de nehezen viseli az ízét, próbálkozzon vízzel hígítással és egy evőkanál mézet hozzáadásával.

Összegzés

Napi 1/8 csésze (15 gramm) almaecet elfogyasztása segíthet a PCOS-ben szenvedő betegek menstruációjának szabályozásában.

8. Egyél ananászt

Az ananász népszerű otthoni gyógymód a menstruációs problémákra. Bromelaint tartalmaz, egy olyan enzimet, amely állítólag lágyítja a méh nyálkahártyáját és szabályozza a menstruációt, bár ez nem bizonyított.

Bromelain Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezhet, bár nincs valódi bizonyíték a menstruációs görcsök enyhítésére szolgáló hatékonyságára.

Összegzés

Úgy gondolják, hogy az ananász segít szabályozni a menstruációkat, bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

Az ananászban található enzim (bromelain) segíthet egyes PMS-tünetek, például görcsök enyhítésében.

Mikor forduljak orvoshoz?

Hasznosak lehetnek az otthoni gyógymódok, de továbbra is keresse fel nőgyógyászát rendszeres kivizsgálásra.

Azonban érdemes időpontot egyeztetni, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:

  • vérzés vagy pecsételés a menstruáció között, szex után, terhesség alatt vagy menopauza után
  • ha a menstruációja folyamatosan egy hétnél tovább tart
  • ha óránként kell cserélnie a menstruációs terméket több órán keresztül
  • erőteljes fájdalom
  • láz
  • rendellenes hüvelyváladék vagy szag
  • megmagyarázhatatlan fogyás vagy gyarapodás
  • szokatlan hajnövekedés
  • új akne
  • mellbimbó váladékozás

Kezelőorvosa gyógyszeres kezelést vagy más típusú kezelést is javasolhat a rendszertelen menstruáció okától függően. Néhány lehetséges ok:

  • pubertás
  • változás kora
  • szoptatás
  • fogamzásgátló
  • PCOS
  • pajzsmirigy problémák
  • táplálkozási zavarok
  • feszültség

Gyakran Ismételt Kérdések

Ha rendszertelen menstruációt tapasztal, kérdései lehetnek. Íme néhány a leggyakoribb aggodalmak közül, és mi várható.

Mennyi ideig tart egy szabályozási időszak?

Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint körülbelül 6 évbe telhet, amíg a menstruáció megkezdése után a menstruáció kiszámíthatóvá válik.

Ha azonban rendszertelen menstruációt okozó alapbetegség áll fenn, akkor valószínűleg először meg kell oldania az okot.

A rendszertelen menstruáció meddőséget jelent?

A rendszertelen menstruációs ciklus nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem eshet teherbe. A szabálytalanság kiváltó okától függően előfordulhat, hogy hatással van a teherbeesés képességére, vagy nem.

Ha teherbe akar esni, beszéljen orvosával. Segíthetnek az egészségügyi problémák pontos meghatározásában, és javasolhatják a következő lépéseket.

Lehet-e teherbe esni rendszertelen menstruációval?

Igen, szabálytalan menstruációval is lehet teherbe esni. Lehet, hogy nehezebb követni az ovulációt és azonosítani a kimaradt menstruációt, de vannak olyan eszközök és nyomkövetők, amelyek segíthetnek.

Ha attól tart, hogy rendszertelen menstruációját valamilyen háttérprobléma okozhatja, amely hatással van a termékenységére, forduljon orvosához.

Alsó vonal

Néhány életmódbeli változtatással és otthoni gyógymódokkal helyreállíthatja a menstruációs ciklusát. A tudományos bizonyítékok azonban korlátozottak, és csak néhány természetes gyógymód bizonyítja, hogy segíthet a menstruáció szabályozásában.

Ha aggasztja rendszertelen menstruációja, beszéljen orvosával.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.