Segíthet-e a paleo diéta a bipoláris zavar tünetein?

A paleo diéta és a bipoláris zavar közötti kapcsolatok megértése

Jelenleg nincs erős bizonyíték arra, hogy a paleo diéta segíthet a bipoláris zavarban.

Az étrend néhány alapelvének elfogadása azonban segíthet az agy egészségének javításában és a hangulat stabilizálásában.

Mi a paleo diéta?

A paleo diéta – a paleolit ​​diéta rövidítése – egy olyan étkezési stílus, amely olyan ételeken alapul, amelyeket vadászó-gyűjtögetők fogyasztottak. a paleolit ​​korszakbankörülbelül 2,8 millió évvel ezelőtt.

Bár az étrend változó, az élelmiszerek általában megengedettek tartalmazza vörös hús, baromfi, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek és bizonyos olajok (pl. olívaolaj).

Az étrendben nem megengedett élelmiszerek közé tartozik a gabona, bab, lencse, szója, tejtermékek, magasan feldolgozott élelmiszerek, bizonyos növényi olajok (pl. repce, kukorica, pórsáfrány) és hozzáadott cukor.

A diéta is tiltja minden olyan élelmiszer, amely nem létezett a paleolit ​​korszakban, és hagyományos gazdálkodási gyakorlatokon alapul, mint például a tofu és a mesterséges édesítőszerek.

A paleo diéta támogatói azt sugallják, hogy mivel a jelenlegi szokásos nyugati étrend – amely gyakran magas cukor-, zsír- és sótartalmú – gyengébb egészségi állapottal hozható összefüggésbe, a paleo diéta az a mód, ahogyan az embereket „gondolták”.

Hogyan befolyásolja a diéta a bipoláris zavart?

Érdekes módon egyes kutatások összefüggést találtak a bipoláris zavar és a gyengébb étrend minősége között.

BPD-s emberek megjelenik valószínűleg felesleges cukrot, finomított szénhidrátokat és omega-6 zsírokat fogyasztani. Emellett hajlamosak kevesebb antioxidánsban gazdag zöldséget, gyümölcsöt és omega-3 zsírsavat fogyasztani – ez a paleo diéta gyakran magasabban.

Ez az egyik oka annak, hogy egyesek úgy gondolják, hogy a paleo diéta előnyös lehet a BPD-ben szenvedőknek.

Egy másik elmélet szerint a paleo diéta alacsony szénhidráttartalmú, és hasonló a ketogén (keto) diétához, Látható bizonyos agyi állapotok javítására, mint pl epilepszia. Így egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a paleo, elméletileg segíthet a BPD-ben.

Néhány tanulmány azt sugallják, hogy a keto diéta segíthet javítani a bipoláris zavar tüneteit.

Azonban annak ellenére, hogy a paleo diéta szintén alacsony szénhidráttartalmú, nem segít elérni a ketózist, ami a keto diéta jellemzője. Tehát ez homályos hogy a paleo diéta hasonló eredményekhez vezetne-e.

Mi a helyzet a többi diétával?

A kutatásnak van linkelve a mediterrán diéta, hogy javult a mentális egészség. A mediterrán diéta előmozdítja sok egészséges étel, amely nem megengedett a paleo diétán, például teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és kis mennyiségű tejtermék.

Ezek az élelmiszerek általában magas tápanyag- és jótékony vegyületeket tartalmaznak javulhat BPD tünetek, például folsav, cink, magnézium és probiotikumok.

Például, egy 2019-es tanulmány 113 bipoláris zavarban szenvedő ember étrendjét hasonlította össze 160 bipoláris zavarban nem szenvedő ember étrendjével.

Összességében a BPD-ben szenvedők alacsonyabb mediterrán étrendi pontszámokat értek el, kevesebb egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztottak, és az egészségtelen zsírokban és cukorban magasabb étrendet követtek, mint azok, akik nem szenvedtek bipoláris zavarban.

Fontos megjegyezni, hogy a kutatók nem tudják, hogyan függ össze a diéta és a bipoláris zavar.

Ha például a 2019-es tanulmányt nézzük, nem tudjuk, hogy a BPD-ben szenvedők szegényebb étrendet ettek-e az állapotuk tünetei miatt, hogy étkezési stílusuk rontotta-e állapotukat, vagy más tényezők is közrejátszottak.

Mit Megjelenik lenni következetes ban ben kutatás a tápanyagban gazdag, minimálisan feldolgozott étrendek népszerűsítése, amelyek ösztönzik a zöldségek, gyümölcsök, omega-3 zsírsavak és más antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztását, amelyek az agy egészségének javítását szolgálják.

Egyelőre tehát nincs olyan kutatás, amely közvetlenül összekapcsolná a paleo diétát a bipoláris zavar javulásával.

A bizonyítékok inkább azt támasztják alá, hogy olyan minimálisan feldolgozott étrendet fogyasszunk, amely rengeteg antioxidánst, egészséges zsírokat és az agy egészsége szempontjából fontos tápanyagokat tartalmaz.

Diétás tippek a bipoláris zavar támogatására

Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a paleo diéta segít a bipoláris zavarban, mégis előnyös lehet bizonyos étkezési gyakorlatok elfogadása, amelyeket a diéta ösztönöz, mint például:

• Omega-3-ban gazdag étrend fogyasztása: Az Omega-3 zsírok azok linkelve jobb agyi egészséggel. Sőt, a bipoláris zavarban szenvedőknek általában alacsonyabb az omega-3 szintje. Az élelmiszerforrások közé tartozik a zsíros hal, az osztriga, a lenmag, a chia mag, a dió, a szójabab, a tengeri moszat és az algák. Előnyös lehet a kiegészítő, de előbb konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
• Több antioxidánsban gazdag élelmiszer fogyasztása: Az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet leküzdeni az oxidatív stresszt, amely az agy és az általános egészségi állapot romlásával függ össze.
• A hozzáadott cukor korlátozása: A túl sok cukor rosszabb egészségügyi következményekkel jár, például szívbetegségekkel és gyulladásokkal. Míg nem árt mértékkel fogyasztani a cukros ételeket, a legjobb, ha korlátozza bevitelét.
• Cinkben gazdag ételek fogyasztása: Az elegendő cinkbevitel az társult, összekapcsolt, társított valamivel javult a bipoláris zavar tünetei. A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a vörös hús, a hüvelyesek és a tejtermékek.
• Magnéziumban gazdag ételek fogyasztása: A megfelelő magnéziumszint a bipoláris zavar tüneteinek javulásával jár. Egyes magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a diófélék és magvak, a főtt spenót, a szójatej, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a hal, a baromfi és a hús.
• A koffein korlátozása vagy elkerülése: Az ajánlott hogy a bipoláris zavarban szenvedők kerüljék vagy korlátozzák a stimulánsokat, például a koffeint, különösen a mániás epizódok idején. A magas koffeintartalmú ételek közé tartozik a kávé, bizonyos típusú tea, az energiaitalok, az üdítőitalok és az étcsokoládé.
• Az alkohol elkerülése: Alkohol lehet negatív kölcsönhatásba lépnek bizonyos bipoláris zavarok kezelésére gyakran használt gyógyszerekkel, például lítiummal. Az alkohollal való visszaélés szintén kiválthatja vagy súlyosbíthatja a depressziós epizódokat.

Az egészséges táplálkozás mellett egészségügyi szolgáltatója javasolhat bizonyos gyógyszereket, terápiákat és egyéb életmódbeli módosításokat, hogy segítsen jobban kezelni bipoláris zavarát.

Tudjon meg többet a bipoláris zavar kezelését segítő öngondoskodási gyakorlatokról itt.

Gyakran Ismételt Kérdések

Íme néhány gyakran ismételt kérdés a paleo diétával és a bipoláris zavarral kapcsolatban.

A paleo diéta segít a mentális egészségben?

A mai napig nincs olyan kutatás, amely összekapcsolná a paleo diétát a mentális egészség javulásával.

A paleo diéta bizonyos aspektusai azonban, mint például a többnyire minimálisan feldolgozott és tápanyagdús ételek kiválasztása, jótékony hatással lehetnek a hangulatára.

Az is lehetséges, hogy éppen ellenkezőleg, a paleo diéta negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Ott bizonyíték hogy az olyan korlátozó diéták követése, mint a paleo diéta, növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát.

Mik azok a hangulatstabilizáló ételek?

Bár nincs olyan étel, amely közvetlenül stabilizálja a hangulatot, bizonyos ételek igen linkelve jobb hangulatszabályozással és mentális jóléttel.

Ide tartoznak a zsíros halak, diófélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé és fermentált élelmiszerek.

A paleo diéta segít a depresszióban?

A mai napig nincs olyan kutatás, amely alátámasztja a paleo diétát a depresszió kezelésében vagy gyógyításában.

Alsó vonal

A táplálkozási pszichiátria egy új, feltörekvő kutatási terület, sok ígérettel. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrend szerepet játszhat a mentális egészségi állapotokban, beleértve a bipoláris zavart is.

Bár a paleo diéta egyes támogatói azt mondják, hogy az étrend segít javítani a BPD tüneteit, kevés kutatás támasztja alá ezt.

A diéta sok agyegészséges ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és tejterméket elriaszt, és az étkezési zavarok nagyobb kockázatával jár. A BPD-ben szenvedőknek már nagyobb az ED-k kockázata, ezért a paleo diéta nem biztos, hogy biztonságos választás számukra.

Az étrend bizonyos jellemzői azonban – mint például a minimálisan feldolgozott, tápanyagdús ételek előnyben részesítése és a magas cukortartalmú élelmiszerek korlátozása – összefüggésbe hozható a jobb tünetkezeléssel.

Használhatja ezeket az elveket a paleo diéta betartása nélkül is.

Jelenleg nincs ok a paleo diéta elfogadására a BPD kezelésére.

Ehelyett próbáljon meg különféle tápanyagdús ételeket bevinni az étrendbe, és szorosan működjön együtt egy egészségügyi szakemberrel a személyre szabott ellátás érdekében.