Situps vs. Crunches

Áttekintés

Mindenki karcsú és kifinomult magra vágyik. De mi a leghatékonyabb módja annak, hogy elérjük: felfekvés vagy összeroppanás?

Felülések

Előnyök: Dolgozzon több izmot

A Situps egy több izomgyakorlat. Noha nem kifejezetten a gyomorzsírt célozzák (Megjegyzés: a ropogtatást sem!), a felülések valójában a hasizmokat és más izomcsoportokat is megdolgozzák, beleértve:

  • mellkas
  • csípőhajlítók
  • derék
  • nyak

Az izomsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy még nyugalomban is égetnek kalóriát. Azáltal, hogy segít az izomépítésben, a situpok hosszú távon több kalóriát égetnek el. Ezenkívül az erős törzsizmok segíthetnek a testtartás javításában. A jó testtartás javíthatja a megjelenést fogyás nélkül.

Hátrányok: Sérülések

A situpok fő hátránya az alsó hát és a nyak sérülésének lehetősége. A megerőltetés elkerülése érdekében kérjen tanácsot orvosától, ha bármilyen kapcsolódó sérülése volt.

A nyomtatvány

A megfelelő felállás végrehajtásához:

  1. Feküdj a hátadra.
  2. Hajlítsa be a lábát, és helyezze a lábát szilárdan a talajra, hogy stabilizálja alsó testét.
  3. Tegye keresztbe a kezét az ellenkező vállakra, vagy helyezze a füle mögé, anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
  4. Hajtsa fel a felsőtestét egészen a térdéhez. Lélegezz ki, miközben emelsz.
  5. Lassan engedd le magad, és térj vissza a kiindulópontodhoz. Leengedés közben lélegezzen be.

A kezdőknek egyszerre 10 ismétlést kell elérniük.

Ha összeakasztod a lábaidat felülés közben, akkor az alsó lábaidat is tisztességesen megedzheted!

Összeropog

Előnyök: Intenzív izomszigetelés

A felülésekhez hasonlóan a ropogtatás is segít az izomépítésben. De a situpokkal ellentétben csak a hasizmokat dolgozzák fel. Ez az intenzív izomszigetelés népszerű gyakorlattá teszi őket azok számára, akik hat-pack hasizmokat próbálnak elérni.

Emiatt ideálisak a mag erősítésére is, amely magában foglalja az alsó hátizmokat és a ferde izmokat. Ezzel javíthatja egyensúlyát és testtartását.

Hátrányok: A velejéig exkluzív

Noha az erős mag minden bizonnyal előnyt jelent az általános fittség szempontjából, nem feltétlenül segíti a mindennapi mozgásokat. Ezenkívül, a felülésekhez hasonlóan, a ropogtatás jó az izomfejlesztéshez, de nem éget zsírt.

Egy másik szempont a jelenlegi edzettségi szintje. A ropogás idővel felépíti a hasizmokat, de kezdőknek jelentős hátfájást okozhat. Ha beiktatja az edzési rutinjába a ropogtatást, a legjobb, ha egyszerre 10-25 készlettel kezdi, és amint erősödik, ad hozzá még egy sorozatot.

A nyomtatvány

A crunch beállítása olyan, mint egy szituáció:

  1. Feküdj a hátadra.
  2. Hajlítsa be a lábát, és stabilizálja az alsó testet.
  3. Tegye keresztbe a kezét az ellenkező vállakra, vagy helyezze a füle mögé anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
  4. Emelje fel a fejét és a lapockáját a talajról. Lélegezz ki, ahogy emelkedsz.
  5. Lejjebb, visszatérve a kiindulási ponthoz. Leengedés közben lélegezzen be.

A legjobb, ha egyszerre 10-25 készlettel kezdi, és amint erősödik, ad hozzá még egy készletet.

Az elvihető

Mind a felülések, mind a rángatások hasznosak az alapizmok erősítésében és fejlesztésében. Idővel az erősebb mag javíthatja a testtartást, és csökkentheti a későbbi hátsérülések kockázatát.

Azonban egyik gyakorlat sem éget zsírt. Az egyetlen módja annak, hogy lapos és izmos hasat érjünk el, ha ezeket a gyakorlatokat egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres zsírégető aerob edzéssel kombináljuk.

3 lépés a hasizmok erősítésére

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *