Áttétes emlőrák (MBC) esetén a reggeli rutin felállítása segíthet abban, hogy jól kezdje a napot. Az ideális rutinnak figyelembe kell vennie mind a fizikai, mind a mentális egészségi szükségleteit.
Az Ön mindennapi élete másképp nézhet ki, mint egy másik MBC-vel élő ember, ezért a reggeli rutinja változhat. Különféle kezeléseken is áteshet, és különféle módokon együtt élhet az állapottal:
- Továbbra is dolgozhat teljes vagy részmunkaidőben, ha rendelkezik MBC-vel, így a reggeli rutinja arra összpontosíthat, hogy kilépjen az ajtón, hogy el tudjon menni a munkahelyére vagy az önkéntes munkára.
- Lehet, hogy kemoterápián, sugárkezelésen vagy más típusú kezelésen vesz részt, amely otthonon kívül történik, és vannak olyan napok, amikor kórházba vagy kezelőközpontba kell mennie.
- Előfordulhat, hogy egyes napokon több energiád van, mint máskor.
Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető dolgot, amelyeket érdemes lefedni a reggeli rutin során, függetlenül az ütemtervtől vagy az igényeitől.
Gyógyszerek és vitaminok
Reggeli rutinja tartalmazhat egyszerű módszereket, amelyekkel emlékeztetheti magát a gyógyszerek, vitaminok és étrend-kiegészítők szedésére.
Tárolja gyógyszereit olyan helyen, ahol a reggeli rutinja során gyakran jár, például a komód tetején, a fürdőszobai polcon vagy a konyhapulton.
Állítson be időzítőt a telefonján, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely segít nyomon követni és emlékeztetni a gyógyszerek bevételére. Ez egy praktikus eszköz lehet, ha hajlamos elfelejteni, hogy bevette-e a gyógyszereit.
Ha ezek a tárgyak jól látható helyen vannak, könnyebben megjegyezheti, hogy vegye el őket, amikor felöltözik, fogat mos, vagy minden reggel feltölti a kulacsot.
Higiénia
A bőr ápolása MBC esetén más lehet, mint a diagnózis és a kezelés előtt.
A kemoterápia és a sugárzás megváltoztathatja a bőr nedvesség egyensúlyát. A következő módszerekkel biztosíthatja bőrének azt a szerető ápolást, amire szüksége van:
- Fontolja meg a hidratálást vastag, aloe verát tartalmazó helyi bőrpuhító szerekkel.
- Adjon hozzá fényvédő faktort (SPF) tartalmazó terméket, hogy megakadályozza a káros napsugarakat. Az MBC kezelések miatt bőre hajlamosabb lehet a napsugárzás által okozott károkra.
- Próbáljon gyengéd, illatmentes termékeket használni a bőr tisztításához vagy hidratálásához. Előfordulhat, hogy az illatos testápolási termékek irritálják a bőrt.
- Kerülje az alkoholtartalmú termékek használatát az arc vagy a bőr tisztítása során. Ezek kiszáríthatják a bőrt.
- Próbáld meg naponta egyszer vagy kétszer mosni az arcod, hogy elkerüld a kiszáradást.
- Ha a bőre nagyon irritált, kérdezze meg orvosát a vényköteles helyi termékekről. Orvosa javasolhat kortikoszteroid krémet vagy más terméket a bőrére.
Táplálás
A tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrend bárki számára előnyös, de különösen akkor, ha MBC-je van. Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor a nap hátralévő óráira is betarthatja táplálkozási tervét.
Az étrendnek tartalmaznia kell különféle ételeket, amelyek gazdagok:
- fehérje
- tápanyagok
- vitaminok
- rost
Kerülje a feldolgozott és magas cukor- vagy sótartalmú élelmiszerek fogyasztását.
Az előttünk álló napra több energiát biztosító reggeli választási lehetőségek a következők lehetnek:
- zöldségek és gyümölcsök
- fehérjék, mint a tojás, a dió vagy a sovány hús
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- teljes kiőrlésű gabonák
Fontolja meg, hogy minden héten elfogyaszthat néhány kedvenc reggelit.
Hidratáció
Ne felejtsen el vizet is feltölteni. Fontos, hogy hidratált maradjon.
Fontolja meg egy újrafelhasználható vizes palack vásárlását, és töltse fel először reggel. Vidd magaddal, ahova mész, és szükség szerint töltsd fel.
Ez segít abban, hogy több vizet igyon, és elkerülje a kevésbé egészséges italok, például a koffeint vagy a cukrot tartalmazó italok fogyasztását.
Érzelmi egészség
A reggeli rutinod jó alkalom arra, hogy személyes időt adj magadnak a gondolkodásra és az előttünk álló napra való felkészülésre.
Ha időt szakít a naplózásra, meditációra, olvasásra vagy egy csendes hobbi gyakorlására, az is segíthet megbirkózni az MBC-vel való együttélés bizonyos nehézségeivel.
A naplóírás többféle formát ölthet. Írja le gondolatait egy jegyzetfüzetbe, vagy indítson hálanaplót, blogot vagy naptárt.
Előfordulhat, hogy az okostelefonon található meditációs alkalmazások segítenek eligazodni a pihenés és az elmélkedés időpontjában reggel.
Egy jó regény vagy egy inspiráló szöveg elolvasása segíthet felfrissülni. Lehetnek kedvenc webhelyei vagy hírlevelei is, amelyeket reggelente végiglapozhat, és amelyek segítenek energiáit pozitív irányba összpontosítani.
A csendes hobbik is szívesen kiegészítik a reggeli rutint.
Érdemes felkarolni a művészi oldalát, és minden napot rajzolással vagy festéssel kezdeni. Vagy kezdjen kötögetni, és készítsen néhány sor sálat, mielőtt elkezdi a napot.
Gyakorlat
A napi testmozgás előnyös lehet, ha MBC-vel élsz. Ha ezt beépíti a reggeli rutinjába, könnyebben elérheti ezt a célt.
Ha teheti, célozzon meg heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást néhány erősítő edzéssel együtt.
A közepes szintű gyakorlat a következőket tartalmazza:
- gyaloglás
- úszás
- kerékpározás
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, szintén segíthetnek ellazulni és összpontosítani.
Lassan kezdje el, és kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánl-e olyan speciális gyakorlatokat, amelyek segíthetnek.
Az elvihető
Többféleképpen is létrehozhat reggeli rutint az MBC-vel. Ha kidolgoz egy rutint az öngondoskodásra, az segíthet abban, hogy jó helyen kezdje a napot.
Ne feledje, hogy egyes napokon előfordulhat, hogy bizonyos tevékenységekhez nem érzi magát annyira, mint máskor. Adjon engedélyt magának, hogy módosítsa a rutinját, ahogyan kezelései és tünetei megváltoznak.