Tippek a szorongás kezelésére, ha arthritis psoriaticában szenved

Az arthritis psoriatica (PsA) egy krónikus állapot, amely fájdalmas gyulladást okoz az ízületekben és hámló vörös vagy fehér foltokat a bőrön. A fizikai tünetek azonban nem az egyetlen módja annak, hogy ez az állapot befolyásoljon valakit. A PsA-ban szenvedők több mint fele enyhe vagy közepesen súlyos szorongást is tapasztal.

Íme, mit kell tudni a PsA és a mentális egészség kapcsolatáról, valamint néhány tippet a szorongás kezeléséhez.

A pszoriázisos ízületi gyulladás és a szorongás közötti kapcsolat

A szorongás viszonylag gyakori állapot a PsA-val élők körében. A Clinical Rheumatology folyóirat 2019-es szisztematikus áttekintése 24 tanulmányt értékelt összesen 31 227 PsA-ban szenvedő emberen. A kutatók azt találták, hogy az enyhe szorongás 3 emberből 1-et, a közepes szorongás pedig 5 emberből 1-et érint.

A kutatók összefüggést találtak a PsA és a depresszió között is. A mentális egészségi állapot a vizsgálatokban résztvevők legalább 20 százalékát érintette.

A mentális egészségi állapotok, például a szorongás kezelése különösen fontos a PsA-s betegek számára. A mentális egészségi állapotok súlyosbíthatják a betegség tüneteit és fokozhatják a fájdalmat.

Tippek a szorongás kezelésére

Mivel a PsA és a szorongás összefügg, előfordulhat, hogy az állapot kezelésének foglalkoznia kell az Ön által tapasztalt fizikai és pszichológiai tünetekkel. Egy mentális egészségügyi szakember, például egy terapeuta vagy pszichológus segíthet személyre szabott stratégiát kidolgozni a szorongás kezelésére.

Íme néhány további tipp, amellyel a PsA-ban szenvedők megpróbálhatnak segíteni szorongásuk kezelésében.

Fedezze fel a fájdalomcsillapító megoldásokat

A PsA fellángolása fájdalmas lehet, különösen az izmokban, az inakban és a hámló bőrfoltokon. Az Arthritis Foundation szerint az ízületi gyulladásban szenvedők, akik nagymértékű fájdalmat tapasztalnak, szorongással és depresszióval is rendelkeznek. Ez viszont még súlyosbíthatja a fájdalmat.

A fájdalomcsillapítási terv kidolgozása orvosával a szorongás csökkenésének további előnyével járhat. A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (például az ibuprofén) segíthetnek enyhíteni a fájdalmat.

Forduljon szakorvoshoz

A reumatológusok és bőrgyógyászok jellemzően a PsA-ban szenvedő betegek gondozását végzők. Ha Ön is szorongást tapasztal, érdemes lehet egy multidiszciplináris csapattal dolgozni, amelyben egy mentális egészségügyi szakember is részt vesz.

A megfelelő egészségügyi szakemberek csapata segíthet a kezelés összehangolásában, és biztosíthatja, hogy a PsA és a kapcsolódó állapotok összes tünetét hatékonyan kezeljék.

Próbáld ki az aromaterápiát

Bizonyos illatok, mint például a levendula, megnyugtatóak lehetnek, ha szorongásos tünetek jelentkeznek. Meg lehet próbálni levendula illatú gyertyát gyújtani, levendulaolajat szájon át bevenni vagy bőrre kenni, ill. levendulával átitatott forró fürdőt venni.

Használjon relaxációs technikákat

A relaxációs technikák segíthetnek az embereknek a szorongás tüneteinek kezelésében. Érdemes lehet progresszív izomlazítást kipróbálni, meditálni, irányított meditációt hallgatni egy alkalmazáson, vagy szorongásoldó légzőgyakorlatokat gyakorolni. A be- és kilégzés egyszerű mérséklése hatékony megküzdési stratégiának bizonyulhat.

Vegyél egy kisállatot

Van bőven kutatás ami azt sugallja, hogy az állatokkal való érintkezés csökkentheti a szorongást. Érdemes lehet kutyát, macskát vagy más állattársat örökbe fogadnia. Ha a teljes munkaidős kisállat-gondnokság jelenleg nem megfelelő számodra, akkor fontolóra veheted, hogy önkénteskedj egy állatmenhelyen vagy háziállat-felügyelettel a környéken.

A jó alváshigiénia kialakítása

Az alváshiány ronthatja a szorongás tüneteit. A jó minőségű alvás folyamatos biztosítása az egyik módja annak, hogy a legjobban érezze magát.

Törekedj arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel, még hétvégén is. Kerülje a kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztását délután, mert ezek később ébren tarthatják, mint ahogy tervezték. Varázsolja hálószobáját olyan környezetté, amely elősegíti az alvást kényelmes hőmérséklettel, TV vagy egyéb képernyők nélkül.

Kerülje az alkoholt és a koffeint

A koffein és az alkohol nemcsak megnehezítheti a minőségi alvást, hanem ronthatja a szorongást is. Korlátozza, hogy mennyit fogyaszt ezekből az anyagokból, vagy fontolja meg azok teljes elhagyását, hogy lássa, javul-e a szorongása.

Amikor odafigyel az étrendjére, összpontosítson a kiegyensúlyozott ételekre, és kerülje a kihagyott étkezéseket. Az energianövelő nassolnivalók segíthetnek abban is, hogy kevésbé szorongjon az étkezések között.

Fontolja meg az alternatív terápiákat

Egyes szorongásos emberek azt találták, hogy az alternatív és kiegészítő terápiák segíthetnek a tünetek kezelésében. Próbáljon jógázni otthon vagy stúdióban. Van néhány bizonyíték arra, hogy a jóga pozitív hatással lehet a szorongás tüneteire.

Az akupunktúra és a masszázs szintén hasznos technikák lehetnek a szorongás kezelésére. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatják ezek a technikák a PsA-t, mielőtt kipróbálná őket.

Az elvihető

A szorongás és a PsA kéz a kézben járhatnak, ezért fontos megtalálni a módszereket mindkét állapot tüneteinek kezelésére, hogy a legjobban érezze magát. Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, és próbáljon ki szorongáskezelési technikákat életminőségének javítása érdekében.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.