Tippek, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tengerparti sétából

Nincs megnyugtatóbb, mint a tengerparton sétálni. A hűvös szörfözéstől és meleg homoktól az embereket figyelő és festői naplementékig a strand bájos és fantáziadús, tele kalandokkal és romantikával.

A strand azonban többet kínál, mint gyönyörű hátteret: a homokos sétának számos egészségügyi előnye van. A tengerparti séta csodálatos módja annak, hogy kitisztítsa az elmét és gyakorolja a testét.

“A gyaloglás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az aktív tartásnak, de a felület típusa, amelyen sétál, drámai hatással lehet a hátára és a gerincére” – mondta Dr. Allen Conrad, okleveles erő- és kondicionáló edző és csontkovács a Healthline-nak. .

“A lágyabb felületek, mint a fű és a homok, segítenek megakadályozni a degeneratív állapotok, például a gerinc ízületi gyulladásának előrehaladását” – tette hozzá Conrad. A tengerparton sétálva is elég sok kalóriát éget el.

Itt van minden, amit tudnod kell, hogy a legtöbbet hozd ki a tengerparti sétából.

Westend61/Getty Images

Milyen előnyei vannak a tengerparton sétálásnak?

A tengerparton sétálásnak számos előnye van.

A homokban járás nagyobb erőfeszítést igényel, mint a kemény felületen. Izmai és inai keményebben fognak dolgozni, erősítve a lábfejét és a bokáját. A tengerparti séták több kalóriát égetnek el, mint a járdán.

A tengerparti séta ideális azok számára, akik térd-, hát- és csípőfájdalmakkal küzdenek, mivel a homok kevésbé terheli a testet, így könnyebbé válik a csontok és az ízületek (1).

Ashley Estanislao fizikoterapeuta nyilatkozta a Healthline-nak: „A kint lenni és a hullámok ritmusával körülvéve nyugtató hatással van idegrendszerünkre.

„A tengerparti séta segíthet enyhíteni a stresszt, a napsütés pedig segíthet a szervezetünkben a D-vitamin szintézisében. Ha mezítláb érezzük a homokot, az is a földöntúli érzést keltheti.”

Egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik:

  • Lehámlás. A homok természetes hámlasztó. A mezítlábas séták eltávolítják az elhalt hámsejteket és puhává teszik a talpat.
  • Erő edzés. A megnövekedett ellenállás megerősíti a láb és a hát közötti izmokat, különösen a vádlit, a négyfejű izmokat és a farizmokat.
  • Fogyás. A tengerparton sétálva többet fogyhatsz. Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy a homokon járás nagyobb derékkörfogat-csökkenést eredményezett, mint a járdán járás – 5,3 cm versus 3 cm (2).
  • Csökkentett sérülésveszély. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a homokos edzés növeli az erőt és megelőzi a sérüléseket, mivel kisebb az ütés (3).

Összegzés

A tengerparton sétálva gyengédebb az ízületeidre, és jobban megdolgoztatja az izmaidat.

Hány kalóriát égetsz el a tengerparton sétálva?

Ha edzésről van szó, fontos tudni a bevitt kalóriákat, az elfogyasztott kalóriák arányát vagy azt, hogy hány kalóriát dolgozol le izzadás közben. A séta közben elégetett kalóriák számát a sebesség és a súly is meghatározza, amint az ebben a táblázatban kifejti.

De mit jelent ez a tengerparton sétálva?

“Mivel a tested más módon használja az izmokat a homokon sétálva, körülbelül másfél-kétszer több kalóriát égetsz el, mint a szokásos gyaloglás” – mondta Conrad a Healthline-nak.

Miért az egyenlőtlenség? Nos, mert „a láb és a hát járulékos izmainak több erőfeszítést kell tenniük, hogy stabilan tartsák a homokon való járást, és [the extra effort] további kalóriákat éget el.”

Ezt az állítást kutatások is alátámasztják. Bár korlátozott számú tanulmány készült kifejezetten homokkal, egy régebbi tanulmány a szervezet kalóriafelhasználását vizsgálta egyenetlen terepen való járás során, és megállapította, hogy az izmok 26-68%-kal többet dolgoznak (4).

Összegzés

Az izmok 26-68%-kal jobban dolgoznak, ha egyenetlen terepen járnak.

Tippek a tengerparti sétához

Ha készen áll arra, hogy az utcáról a homokba sétáljon, érdemes figyelembe vennie néhány tényezőt, többek között:

  • A homok sűrűsége. A puhább homok könnyebben érinti a csontokat és az ízületeket, mint a nedves, tömött homok, mivel lendületesebb. A lágyabb homok is segít nagyobb ellenállást és szilárdságot építeni. De vegye figyelembe, hogy ha alsótesti sérülései vannak, a legjobb, ha szilárdabb homokon sétálunk.
  • A séta távolsága vagy időtartama. Még nem ismeri a homokos sétákat? Ha igen, lazítson, és lassan építse fel idejét és sebességét. Ez végül is új terep. A homok kifárasztja azokat az izmokat, amelyek esetleg nem dolgoznak olyan keményen a futópadon vagy a járdán.
  • Apály és apály. Bár másodlagos, fontos, hogy tisztában legyen a környezetével, és figyelje a szörfözést. Egy váratlan hullám miatt elveszítheti a lábát, és akár le is döntheti.
  • Cipő. Míg egyesek szívesebben sétálnak mezítláb, ha hosszabb sétára készül, akkor sportcipőt szeretne viselni. Megtámasztják az íveket és a bokákat, és megvédik a lábát az üvegtől, fémtől vagy éles kagylóktól, amelyek esetleg a homokban rejtőzhetnek.

Edzés előtt és közben is érdemes sok vizet inni. Nem tudod mennyit? Mérföldenként vagy 15 percenként kortyoljon néhányat.

Ön is szeretne fényvédőt viselni. A nap ultraibolya sugarai még borús napokon is égési sérüléseket okozhatnak.

A kalóriaszámláló vagy a lépéskövető viselése segíthet nyomon követni az edzést. Ha pedig motivációra van szüksége, fontolja meg a sétát napkelte vagy napnyugtakor, vagy egy barátjával. Ha van egy társad (vagy egy nézet), akkor is életben maradhatsz, ha nem akarod.

Összegzés

Ügyeljen a környezetére, az árapályra, a homok textúrájára és arra, hogy teste hogyan érzi magát, hogy maximalizálja a sétát. És ne felejtsd el a fényvédőt!

Alsó vonal

Mindegy, hogy erőt növelni, fogyni vagy egyszerűen mentális egészségét javítani gyalogol: Az számít, hogy lépéseket tesz az élete javítása érdekében.

Ezek a lépések különösen előnyösek, ha homokon vesznek részt, mivel a tengerparti séták sok erőt adnak. Ráadásul remek módja a városnézésnek, különösen, ha nyaralni készül.

Azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzési rutint elkezdene. A tengerparti séta valóban további stresszt okozhat, ha már sérült vagy krónikus betegséggel küzd.

Legközelebb, amikor a tengerparti kilátás és a szörfözés illata és hangja ihlette magát, sétáljon egyet. Erősebb lesz – és inspiráltabb – ehhez.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.