Mik azok a tokotrienolok?
A tokotrienolok az E-vitamin családjába tartozó vegyszerek. Az E-vitamin a szervezet és az agy megfelelő működéséhez szükséges anyag.
A többi E-vitamin vegyi anyaghoz, a tokoferolokhoz hasonlóan a természetben négyféle tokotrienol található: alfa, béta, gamma és delta. A tokotrienolok a rizskorpa, a pálmagyümölcs, az árpa és a búzacsíra olajában fordulnak elő. A tokoferolok viszont leginkább a növényi olajokban találhatók meg, például az olíva-, a napraforgó- és a pórsáfrányolajban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöld leveles zöldségekben.
Ezek az anyagok kiegészítő formában is kaphatók kapszula vagy pirula formájában. Bár a tokotrienolok szerkezetileg hasonlóak a tokoferolokhoz, mindegyiknek kissé eltérő egészségügyi tulajdonságai vannak.
A szakértők úgy vélik, hogy a tokotrienoloknak számos egészségügyi előnye van – némelyikük erősebb, mint a gyakoribb tokoferolokban találhatóak. Ezek közé tartozik a megnövekedett agy egészsége és működése, a rákellenes aktivitás és a koleszterinszint-csökkentő tulajdonságok.
A tokotrienolok általános formái és felhasználási módjai
A tokotrienolok általában nem találhatók meg a természetben, és ha igen, akkor általában nagyon alacsony szinten fordulnak elő. A pálma-, rizskorpa- és árpaolaj azonban tartalmaz tokotrienolt, valamint búzacsírát és zabot.
A pálmaolaj a tokotrienolok legkoncentráltabb természetes forrása, de még így is naponta egy egész csésze pálmaolajat kellene elfogyasztani ahhoz, hogy a szakértők szerint jótékony hatást fejtsenek ki az egészségre. Az anyag magasabb szintjéhez beszéljen orvosával a kiegészítőkről.
A tokotrienolok az egészséges élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban általánosan eladott szintetikus kiegészítőkben is megtalálhatók. Míg sokan E-vitamin-kiegészítőket szednek, a legtöbb csak alfa-tokoferolt tartalmaz.
A tokotrienolokat – különösen ha szkvalénnel, fitoszterolokkal és karotinoidokkal együtt szedik – számos tudományos tanulmány összefüggésbe hozza a jó egészséggel. Pontosabban, a tokotrienolok hatékonyan csökkenthetik a rossz koleszterin szintjét, valamint egyes rákos megbetegedések kockázatát és hatásait.
Az FDA nem ellenőrzi a kiegészítők tisztaságát vagy adagját. Minőségi márkáért keressen különböző cégeket.
A tokotrienolok egészségügyi előnyei
Tudományos tanulmányok arra utalnak, hogy a tokotrienolok szedésének számos egészségügyi előnye van. Ezek tartalmazzák:
-
A törések gyógyulásának javítása. A csontritkulásban szenvedő posztmenopauzás patkányokon végzett kutatások kimutatták, hogy a tokotrienolok segítettek megerősíteni és gyorsabban gyógyítani a csonttöréseket, mint más E-vitamin alapú kiegészítők. -
Neuro-védő hatások. Az embereken végzett kutatások azt sugallják, hogy a tokotrienolok gyorsan és könnyen eljutnak az agyba, ahol javíthatják az agy működését és egészségét. -
Rákellenes hatások és javított általános egészségi állapot. A kutatások azt sugallják, hogy a tokotrienolok összességében pozitív hatással vannak az emberi egészségre, és kifejezetten rákellenes tulajdonságokat hordoznak magukban. -
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet. A tokotrienolok lassíthatják a plakk felhalmozódását az artériákban és csökkenthetik a koleszterinszintet.
A tokotrienolok mellékhatásai
Kölcsönhatások tokotrienolokkal
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a tokotrienolok általában biztonságosak az egészséges emberek számára, és csekély a túladagolás kockázata. A tokotrienolok azonban véralvadásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért bizonyos vérbetegségben szenvedőknek kerülniük kell ezek szedését.
Az elvihető
Ha úgy dönt, hogy tokotrienol-kiegészítőt szed, válasszon pálmaolajból készültet, mert az lesz a legerősebb. Ellenőrizze azt is, hogy minimálisan feldolgozott-e, mivel ezek a termékek a lehető legnagyobb mennyiségben tartalmazzák az egészségre jótékony vegyi anyagokat, ha tokotrienollal együtt szedik őket: fitoszterolok, szkvalén, karotinoidok. Egyéb választási lehetőségek: szója izoflavonok, Gingko biloba és béta-szitoszterin.
Míg számos tudományos tanulmány alátámaszthatja a tokotrienolok szedésének előnyeit, az ezeket a vegyi anyagokat tartalmazó kiegészítők nagyon drágák lehetnek.
Bármely étrend-kiegészítő nagy mennyiségben történő bevétele mellékhatásokkal vagy hosszú távú egészségügyi problémákkal járhat. Tehát ha elegendő E-vitaminban gazdag étrendet fogyaszt, előfordulhat, hogy a tokotrienol pótlására nincs szükség.
De ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, amelyek enyhíthetők a tokotrienolok szedésével, hasznos lehet beszélni kezelőorvosával arról, hogy miként lehet a legjobban beépíteni ezeket az étrendbe.