Tonizáló edzés nőknek: Szerezd meg álmaid testét

Ha a változatosság az élet fűszere, akkor a különféle új erősítő edzések beépítése feldobja rendszeres rutinját, és segít elérni fitnesz- és fogyási céljait. Az izmok meglepése különböző típusú gyakorlatokkal lehet a kulcsa a tónusos testalkatnak, miközben megelőzi az edzés során kialakuló kiégést vagy fennsíkot.

A rendszeres testmozgás fontos ahhoz, hogy szíve egészséges legyen, agya éles legyen, és távol tartsa a felesleges kilókat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív életmód segíthet tovább élni és számos krónikus betegség megelőzése.

De ahhoz, hogy valóban észrevehető változásokat lássunk, a kardió önmagában nem csökkenti. Erősítő edzés szükséges. Valójában a Mayo Clinic szerint felgyorsíthatja az anyagcserét és többlet kalóriát égethet el, ha sovány izomzatot gyarapít.

Manapság számos alakformáló edzés létezik, amelyek különböző szintű és érdeklődésű nők számára készültek.

Barre

Nem kell profi balerinának lenni ahhoz, hogy hosszú, karcsú izmokat faragjon.

A Barre órákon a jóga, a pilates és a funkcionális edzés elemei keverednek, valamint a táncosok által ismert hagyományosabb mozdulatok, például a pliés és a nyújtás.

Apró, ismétlődő mozdulatokkal és impulzusokkal, amelyeket izometrikus mozgásoknak neveznek, a test legnagyobb izmait célozza meg. Ide tartoznak a combok, a farizmok és a mag. Az izometrikus mozgások azért hatékonyak, mert egy adott izmot a kimerültségig összehúz, ami jobb stabilitást és általános erőt eredményez. Észreveheti a testtartás és a rugalmasság javulását is.

Nincs szükség pointe cipőre!

A kipróbálható osztályok a következők:

  • Tiszta
    Barre, országszerte

  • Rúd
    Módszer, országosan

  • Fizikum
    57, New York és Kalifornia

Kiképzőtábor

Ne hagyd, hogy a név megfélemlítsen.

A katonai ihletésű órák közül sok a nőket szem előtt tartva készül. A gyors tempóval és a csoportos bajtársiassággal ezek az órák nagyszerű lehetőséget kínálnak a kalóriák elégetésére és az izomépítésre. Általában sportgyakorlatok, kardiovaszkuláris edzések és nagy intenzitású mozgások, például guggolások keveréke. A gyakorlatok célja az egyensúly, a koordináció és természetesen az erő fejlesztése.

A kardió komponens további előnye, hogy növeli a pulzusszámot. Az órák a szabadtéri parkban való csoportos foglalkozásoktól a több felszerelést, például szabad súlyokat és medicinlabdákat tartalmazó beltéri foglalkozásokig terjedhetnek. Akárhogy is, biztosan kapsz egy gyilkos edzést.

Noha az edzőtábor nem a gyenge szívűeknek való, az ezekkel a versenyszerű edzésekkel járó endorfin-rohamnak függőséget okoz – akárcsak az eredményeket.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • Barry’s Bootcamp, válasszon helyszíneket országszerte

Vinyasa jóga

Olyan edzésprogramot keresel, amely megnyugtatja elméjét, miközben tonizálja testét?

A vinyasa jóga dinamikus, gördülékeny stílusa lehet az Ön számára. A vinyasa szanszkrit kifejezés, jelentése „légzés-szinkronizált mozgás”. Az óra alapja a változó erőfejlesztő pózokat a légzéseddel párosítja.

Egyes vinyasa órákat fűtött stúdiókban tartanak, amelyek elérhetik a 90 fokot. Egyes osztályok további kézi súlyokat tartalmaznak az extra erősség növelése érdekében. Az olyan jógapózok, mint a lefelé haladó kutya és harcos, segítik a sovány izomépítést, miközben javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Aztán ott van az elme-test további előnye. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga képes módosítsa génexpresszióját az immunitás javítása érdekében, csökkenti a stresszt és gyulladást, és sok más krónikus egészségügyi problémát segít.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • CorePower jóga, országszerte

  • YogaWorks, New York és Kalifornia

3 jógapóz az erő növeléséhez

Pilates

Ez a mag alapú edzés összehangolja testtartását és erősíti a magját. Az is bebizonyosodott, hogy kíméli az ízületeket, mivel leveszi a nyomást a hátáról és a térdéről.

Az osztályok akár szőnyegen, akár reformer gépen kínálhatók, amely rugók és hevederek révén precíz ellenállást biztosít. Egy tipikus Pilates óra tonizáló gyakorlatokat tartalmaz, például egy dinamikus bemelegítést, amelyet száznak neveznek. Ez egy kihívást jelentő edzés mind a hasizmod, mind a tüdőd számára, miközben összehangolja légzését a mag és a kéz mozgásával.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a Pilates valóban dolgozz a hasizmokon. Egy 2012-es tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban azt találta, hogy akár 21 százalékkal is megerősítheti az egyenes hasizmot olyan ülő nőknél, akik nem gyakorlók Pilates-el. Az is segíthet, ha erősíted a tested Pilates-szel derékfájdalom.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • Mag
    Pilates NYC, New York

  • The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

A spin-órák sokkal többré fejlődtek, mint egy álló kerékpározás.

A modern pörgetési osztályok súlyokat, oldalsó ütéseket és még ellenálló szalagokat is tartalmaznak, hogy a felsőtestet erősítő elemmel egészítsék ki ezt a népszerű kardioórát. Országszerte bukkannak fel butikstúdiók, amelyek koreografált mozdulatokkal, szórakoztató zenével és elsötétített szobákkal egészítik ki a táncparti hangulatot.

Ezek az órák kielégítően kimerítőek lehetnek, egyszerre nyújtanak kardio- és erőedzést, nem is beszélve a kalóriaégető összetevőről. A szakértők becslése szerint edzésenként 400 és 600 kalóriát éget el.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • Soul Cycle, országszerte

Kettlebellek

Lehet, hogy látta őket az edzőteremben, és azon töprengett, mit kezdjen azokkal a kezelt súlyokkal, amelyekről úgy tűnik, hogy az emberek ringatóznak.

De valószínűleg nem tudta, hogy ezek a súlyok szórakoztató és funkcionális edzést tesznek lehetővé, amely komoly kalóriákat éget el.

Az egyik fő különbség a kettlebell és a normál súlyok között az, hogy lendületet ad és irányít a kettlebellekkel. Ez azt jelenti, hogy valóban felpörgeti a vérét, az anaerob és az aerob rendszert is megdolgoztatja, és erőt és kardiót csomagol egyetlen teljes testedzésbe. A legtöbb ilyen súlyzós osztály a kettlebell guggolást és a kettlebell-lengést tartalmazza, kardio intervallumokkal keverve.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • Kettlebell Power at Equinox, országszerte

HIIT

Azok számára, akiknek sürget az idő, a nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-et tartalmazó órák nyújthatják a legtöbbet.

Általában 10 és 15 perc közöttiek, de amit ezek az edzések időhiányban vesznek igénybe, azt intenzitásban pótolják. Gondoljunk csak bele: burpee, sprint, kitörés és így tovább. Úgy tervezték, hogy egyszerre emelje meg a pulzusát, izzadjon, és erőt edzen. tanulmányok azt mutatják hogy a HIIT nagyobb hatást tud kifejteni, mint egy óra ellipszis.

De ha túlléped a komfortzónádon, az lehet a legnagyobb elégedettség.

A kipróbálható osztályok a következők:

  • BodyShred, Jillian Michaels a Crunch edzőtermekben,
    országos
  • Les Mills Grit a 24 órás fitneszteremben,
    országos

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.