Új gyakorlatok és tevékenységek, amelyeket érdemes kipróbálni, ha MS-ben szenved

Ha szklerózis multiplexben (MS) szenved, fáradtnak, gyengének vagy energiahiányosnak érezheti magát, és a testmozgás lehet az utolsó gondolata.

Valójában a testmozgás számos előnnyel jár az SM-ben szenvedők számára, beleértve az erő, az egyensúly, az izommerevség, valamint a bél- és hólyagszabályozás javulását. Csökkentheti az MS görcsösségét is, és javíthatja vagy késleltetheti a kognitív károsodást.

A kulcs az, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan építse fel az erőnlétét. Mielőtt új gyakorlatot kezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem terheli túl magát. Fizikoterapeutát is kereshet, ha segítségre van szüksége az adott állapotának megfelelő tevékenységek kiválasztásában.

Ne feledje, hogy az edzést nem kell edzőteremben végezni. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés és a háztartási munkák, mind megnövekedett aktivitást eredményeznek. Íme néhány egyéb tevékenység és gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni testét és leküzdeni az SM-et.

Séta

Sok SM-ben szenvedő embernek járászavarai vagy járási nehézségei vannak. A rendszeres séta könnyű kardióedzést ad, és segít megőrizni egyensúlyérzékét. Sétáljon rendszeresen, ameddig csak tud, még akkor is, ha csak rövid távon. A biztonság kedvéért vigyen magával egy barátot vagy családtagot, ha fél az eleséstől. A futópadon való séta egy másik lehetőség, mivel beállíthatja a sebességet és az intenzitást, valamint kapaszkodók is vannak.

Nyújtás

A nyújtás mindenkinek jó. Nemcsak az edzésre való felkészülést és az utána való felépülést segíti elő, hanem a rugalmasságot is megőrzi, ami megkönnyíti a mozgást és csökkenti a sérülések esélyét. Ha SM-ben szenved, a nyújtás az izommerevség leküzdésében is segít. Próbáljon nyújtani olyan területeket, mint a vádli, a csípőhajlító és a combhajlító. Egyes gyakorlatokba beépített nyújtási elem van, mint például a fali fekvőtámaszok, amelyeket a sarokkal a talajon hajtanak végre. Ez kinyújtja a vádlit és a combizmokat is.

Víz alapú gyakorlat

Legyen szó úszásról vagy vízi aerobikról, a vízben végzett gyakorlatok kiküszöbölik az MS-t kísérő elesés kockázatát. Amellett, hogy megakadályozza az eséseket és támaszt, a víz csökkenti az izmok és ízületek stresszét is, amelyet a szárazon végzett tevékenységek okozhatnak. Kezdje egy alacsony intenzitású kezdő órával, és haladjon a saját tempójában.

Egyensúly gyakorlat

Egyensúlyát befolyásolja, ha SM-ben szenved, ezért szánjon edzésidő egy részét arra, hogy ezen a területen dolgozzon. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint például az egyik lábon állva, hogy gyakorolja az egyensúlyát. Győződjön meg róla, hogy falat vagy széket tarthat, ha támogatásra van szüksége, és próbálja becsukni a szemét, hogy növelje a kihívás szintjét. Még a két lábon végzett gyakorlatok, például a guggolások is nehezebbek csukott szemmel, így érdemes elsajátítani őket, hogy stabilan állva maradjatok.

Erő edzés

Az izomgyengeség és a fáradtság az SM része, amelyet erősítő edzéssel megelőzhet. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a lépcsőzés vagy a guggolás, az egyensúly érdekében használjon széket vagy korlátot. Használjon könnyű súlyokat kargyakorlatokhoz, például bicepsz göndörítéshez és vállnyomáshoz. Ha nincs kézi súlyzója, próbáljon ki testsúlyos erőgyakorlatokat, például faltámasztást vagy tricepsz-merítést széken vagy pulton.

Alapképzés

A magod az egyensúlyod és stabilitásod alapja. A has-, a hát- és a medenceizmokból áll. A jó gyakorlatok tartalmaznak egy alapvető összetevőt a teljesítmény növelésére, valamint a sérülések megelőzésére olyan területeken, mint a gerinc. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a medenceemelés, miközben a hátán fekve, hajlított térddel, és deszkát vagy fekvőtámaszt. Ha a hagyományos deszkák és fekvőtámaszok túl nehezek, próbáljon ki egy módosított változatot térdről, ne lábfejről.

Jóga

A jógaterápia biztonságos és hatékony módja a fáradtság, az egyensúly, a rugalmasság és az erő javításának. Néhány előnyeit jelentették egy rövid, 12 hetes, kéthetes jógaprogram után javult a fáradtság, az egyensúly, a lépéshossz és a járási sebesség. Bár ez nem mindenkire igaz, érdemes kipróbálni.

Az elvihető

A gyakorlatok kihívást jelenthetnek, ha az SM okozta fizikai változásokkal szembesül. Az edzettségi szint felépítése azonban megakadályozhatja a betegség előrehaladását, és segíthet a tünetek kezelésében. Kezdje lassan egyszerű tevékenységekkel, amelyekben jól érzi magát. Mielőtt új edzésprogramba kezdene, kérjen engedélyt kezelőorvosától, és konzultáljon egy gyógytornászsal, amikor kiválasztja az Önnek legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *