Új reggeli rutinra van szüksége? 10 tipp a felemelkedéshez és a valódi ragyogáshoz

Brat Co/Stocksy United

Minden hajnali reggel új lehetőséget kínál arra, hogy átvegye a nap irányítását, és a magáévá tegye – ha reggeli ember, akkor az.

Nem reggeli ember? Nos, elég azt mondani, hogy valószínűleg nem ül fel és nyújtózkodhat, miután természetes módon felébredt egy teljes éjszakai frissítő alvásból.

Ehelyett felnyög az ébresztőre, és néhányszor megnyomja a szundi gombot. Amikor végre kivonszolod magad a hangulatos paplan alól, ködösen vándorolsz szobáról szobára, kávét nyelve próbálsz felébredni, és azon tűnődsz, hogy lehet, hogy már ilyen késő van.

De még ha megrögzött éjszakai bagoly vagy is, megtanulhatod, hogyan teheted produktívabbá és frissítőbbé a reggeleidet.

Ez a 10 tipp segíthet abban, hogy felkelj az ágyból, és egy kicsit nagyobb lelkesedéssel (vagy legalábbis elfogadással) nézd a napot.

1. Állítsa be az ébresztőt a siker érdekében

Az elhúzódó reggeli mogorvaság vagy alvási tehetetlenség lerázása olyan egyszerű lehet, mint egy dallamosabb hangnemre frissíteni a régimódi berregő ébresztőt.

Kutatás 2020-tól azt sugallja, hogy egy dallamos ébresztőre ébredj fel – gondolj popdalra, ritmikus hangszeres dallamokra vagy természetes hangokra, például madárdalra – segíthet finoman felébreszteni, ahelyett, hogy hirtelen kizökkentené az álomországból.

Régebbi kutatás támogatja ezt, megjegyezve, hogy az előnyben részesített zene segíthet csökkenteni a szunyókálás utáni görcsösséget. Más szóval, ha olyan riasztási hangot választ, amely valóban tetszik, az lehet a legtöbb előnye.

Szóval, miért ne szánna néhány percet telefonja ébresztési csengőhang-beállításainak értékelésére, és keresse meg kedvenc vidám dallamát? Reggel meghálálod magadnak.

2. Engedje be a fényt

A természetes fény fontos szerepet játszik a reggeli rutinjában, akár észreveszi, akár nem.

A napfény segít úgymond „feltekerni” a belső órádat. Ha reggel először néz szembe a nap fényével, ez segíthet testének felismerni, hogy ideje felébredni, így még azelőtt is éberebb lesz, mielőtt a kávéskannához közeledne.

Természetesen a nappali fény nem csak az ébredést segíti elő – a reggeli természetes fény hatására esténként korábban álmosnak érezheti magát, így könnyebben tud időben lefeküdni. És mi is lehetne jobb módja a reggel indításának, mint a kipihentnek érzett elégedettség?

Ha van időd kimenni a szabadba, mielőtt elkezdenéd a napot, hajrá. Teltek a reggelek? Nyissa ki a függönyöket és az ablakot, amint felkel az ágyból, és lélegezzen mélyeket, és élvezze a friss levegőt.

Borús napokon inkább kapcsolja be a mennyezeti lámpákat. Még az is lehet, hogy befektet egy fényterápiás dobozba.

3. Mossa meg az arcát

Ha hűvös vagy langyos vizet fröcsköl az arcára, felfrissítheti a fáradt szemeket, és élénkítő ébresztőt varázsolhat.

Lehetséges, hogy nem feltétlenül szükséges reggel teljes arcmosás, különösen akkor, ha éjszaka többlépcsős bőrápolási rutint végez, vagy ha nagyon száraz vagy érzékeny a bőre.

Függetlenül attól, hogy melyik táborba hívod, próbálj ki egy gyengéd ujjbeggyel történő lemosást, hogy enyhén felébressze érzékeidet, és nyugodtan hagyd ki a tisztítószert, ha attól tartasz, hogy kiszárad a bőröd.

Tanuld meg helyesen mosni az arcod ezzel a 15 tippel.

4. Egyél tápláló reggelit

Ha egy kiegyensúlyozott, fehérjedús reggelivel kezdi a napot, nem csak az üres gyomrot tölti meg. Ez is energetizál, és üzemanyagot ad az előttünk álló naphoz.

A reggeli nem feltétlenül kötelező, de kielégítő lökést adhat a reggelnek – különösen, ha olyan összetevőket választ, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérjék, mint a tojás vagy a natúr joghurt.

És ne felejts el hidratált maradni. A kiegyensúlyozott reggeli tartalmazhat kávét, zöld- vagy fekete teát, valamint egy pohár sima vizet. Próbáljon meg egy-két figyelmes pillanatot, hogy lassan megkóstolja a reggeli italát, ahelyett, hogy lenyelné, miközben rohan a készülődés.

Tekintse meg a 12 remek reggeli listánkat.

5. Mozgassa a testét

A reggeli nyújtás enyhítheti az izomfeszülést, és feszesebb és lomha helyett ernyedtebbnek és éberebbnek érezheti magát.

Lehet, hogy a reggeli gyakorlat nem annyira ösztönös, mint a kora reggeli szakasz, de előnyökkel is jár. A fizikai aktivitás fokozhatja a véráramlást az agyban és a testben, energiával töltve fel és a szív- és érrendszer egészségének javítása.

Edzés reggel is fokozhatja olyan fontos agyi funkciók, mint a döntéshozatal, a munkamemória és a figyelem. Ráadásul, ha kedveli a szabadtéri testmozgást, a reggeli edzés segíthet elkerülni a délutáni és kora esti hőséget.

Ha tudsz gyakorolni, ezek a tippek segíthetnek reggelente mozogni:

  • Szánjon 15 percet a környékbeli sétákra vagy kocogásra.
  • Gyalog vagy biciklivel menjen munkába, vagy szálljon le egy megállóval korábban a vonatról vagy a buszról.
  • Hosszabbítsa meg kutyája szokásos sétáját néhány háztömbbel.
  • Helyezze át a jóga rutinját reggelre.
  • Próbáljon ki kertészkedni, hogy rengeteg jótékony hatást és jótékony hatást érjen el.
  • Mozgassa meg gyermekeit egy kora reggeli nyújtással vagy játékkal.

6. Végezzen el néhány házimunkát

Persze lehet, hogy a házimunka nem annyira izgalmas. De néhány egyszerű feladat elvégzése reggel segíthet abban, hogy a produktivitás érzésével kezdje a napot – ez az érzés, amely követheti a nap folyamán, és lendületet ad a motivációnak, hogy más fontos feladatokat is teljesítsen. Ráadásul később a nap folyamán meghálálja magát.

Tippek a kipróbáláshoz:

  • Ágyazz be.
  • Mossa el a reggeli edényeit.
  • Töltse ki a mosogatógépet.
  • Dobj be egy adag szennyest – bármikor elkezdheted később, ha kifelé indulsz.

7. Meditáljon vagy naplózza – vagy mindkettőt

Míg a meditáció a nap bármely szakában kínálhat előnyöket, a reggeli meditációs gyakorlat megkezdése segíthet megtisztítani az elmét, összeszedni a gondolataidat, és tudatos szándékkal tűzni ki magad az előtted álló napra.

Sokan a meditációt különösen hasznosnak találják a stressz csökkentésében és a szorongás érzésének enyhítésében. A meditáció fokozhatja az önrészérzést és az önkedvességet, így nagy változást hozhat, ha gyakran tapasztalja, hogy a reggeli aggodalmak és a frusztráció negatív hangot ad a napjának.

A meditáció nem mindenkinél működik, így ha nem találod hasznosnak, akkor nem kell erőltetni.

Ehelyett próbáljon ki egy napi naplót: Ha minden reggel 10 vagy 15 percet ír, az hasonlóképpen teret ad a gondolatok rendezésére, önmaga megerősítésére vagy napi szándékok megfogalmazására.

8. Készíts egy teendőlistát

Rengeteg dolgod van minden nap, és valahogy mindig úgy tűnik, hogy ezek közül néhány mindig elmegy a fejedben.

Az alapvető feladatok – a késedelmes könyvtári könyvek visszaküldése, a projektvázlat áttekintése és a vacsora hozzávalóinak összegyűjtése – reggel első lépésként segíthet nyomon követni mindazt, amit otthon vagy munkahelyen kell elintéznie.

Egy másik célt is szolgál: segít a felelősségek rangsorolásában, és világosabb képet ad arról, hogy mely tételek illenek jobban a holnapi teendők listájához, így könnyebben kezelhető a munkateher, és csökken a túlterheltség érzése.

A teendőlistákhoz beépített bónusz is tartozik. A feladatok lejegyzése papíron (vagy elektronikusan) emlékeztetőt ad, így nem kell folyamatosan emlékeztetnie magát, hogy gondoskodjon róla.

9. Csinálj valamit, amit élvezel

Nem kell a reggeli rutinját a felkészülésre és a termelékenységre korlátoznia. Ha szán egy kis időt azokra a dolgokra, amelyeket igazán, igazán élvez, az segíthet a reggelek valamire számítani a rettegés helyett.

Természetesen az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a naplóírás, végül élvezetessé válhatnak, még akkor is, ha kezdettől fogva nem szereted őket. Ennek ellenére érdemes a reggeled egy részét egy hobbinak szentelni, amit pusztán szórakozásból csinálsz.

Például:

  • játszani egy videojátékot
  • nézze meg kedvenc YouTube-csatornáját
  • olvasni vagy hallgatni egy könyvet
  • tedd fel a kedvenc lejátszási listát
  • kézműves vagy művészeti projekten dolgozni

10. Lépjen kapcsolatba szeretteivel

Ha a barátokkal és a családdal való kapcsolattartásról van szó, a legjobb szándékaid vannak. A nap végére azonban általában annyira kimerült vagy, hogy nem bírod elviselni a beszélgetés gondolatát még a legközelebbi és legkedvesebb személyeddel sem. Csak lazítani szeretne egyedül, a csend (vagy nyugtató zene) dallamára.

Ismerős? Nincs benne semmi bűntudat. Végtére is, mindenkinek szüksége van az egyedüllétre, és ha nem kap eleget belőle, akkor frusztrált és kiégett lehet.

Ennek ellenére fontosak a barátokkal és a családdal fenntartott kötelékek is. Ha nehezen tud időt szakítani szeretteire a nap végén, miért ne próbálhatna meg egy reggeli telefonhívást, videocsevegést vagy látogasson el?

A különböző módokon vagy a nap különböző szakaszaiban tett erőfeszítések pozitív hatást gyakorolhatnak a kapcsolataidra – és természetesen, ha egy telefonhívással, egy csésze kávéval vagy reggeli sétával kezdjük a napot egy szeretett személlyel. fokozza a kapcsolat érzését és javítja a hangulatot.

Alsó vonal

Nem tudod megakadályozni, hogy eljöjjön a reggel, miért ne alakíthatnál ki egy személyre szabott reggeli rutint, hogy üdvözöld a te kedved szerint? Ne feledje, hogy a legjobb reggeli rutinok általában nagyszerű éjszakai rutinokkal kezdődnek.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.