Ünnepi depresszió

Az ünnepek állítólag az öröm és az ünneplés időszaka, de néhány ember számára minden más.

A depresszió bármikor előfordulhat az év bármely szakában, de a novemberi és decemberi hónapokban tapasztalható stressz és szorongás még az általában elégedett személyek számára is magányosságot és hiányérzetet okozhat.

Miért olyan gyakori a depresszió az ünnepek alatt?

Számos oka lehet annak, hogy depresszió alakulhat ki az ünnepek alatt:

Társadalmi elkülönülés

A társadalmi elszigeteltség a depresszió egyik legnagyobb előrejelzője, különösen az ünnepek alatt.

Vannak, akiknek kicsi a társadalmi körük, vagy hiányoznak a szocializációs lehetőségek. Azok az emberek, akik érzik a függetlenséget, gyakran kerülik a társas interakciót az ünnepek alatt. Sajnos a visszavonulás gyakran súlyosbítja a magányérzetet és a depresszió tüneteit.

Ezek az egyének láthatják, hogy mások barátaikkal és családjukkal töltik az időt, és megkérdezhetik maguktól: „Miért nem lehetek én?” vagy „Miért mindenki más sokkal boldogabb, mint én?”

A társadalmi elszigeteltség kezelésének egyik legjobb módja, ha barátokhoz vagy családhoz fordul segítségért. Megpróbálhat beszélni egy terapeutával is. Segíthetnek kitalálni, hogy honnan származnak az érzelmei, és megoldásokat találni ezek leküzdésére.

Gyász az ünnepek alatt

Vannak, akik élesen tisztában vannak szeretett személyük elvesztésével az ünnepi időszakban. Íme néhány módja annak, hogy elkerüljük az ekkor leereszkedő ünnepi bluest:

Kezdjen új hagyományt

Próbáljon családi kirándulást vagy nyaralást tervezni, ahelyett, hogy otthon töltené az ünnepeket.

Ne engedjen az ünnepi nyomásnak

Ha nem érzi jól magát, hagyjon ki egy eseményt. Légy hajlandó elmondani másoknak: „Jelenleg nem állok erre készen.”

Önkéntes

Mások segítése szintén nagyon hasznos lehet az Ön számára. Például megpróbálhatja:

  • leveskonyhában dolgozik
  • ajándék akció szervezése
  • segíteni a szomszédnak udvari vagy házi feladatban

Menj vissza a természetbe

Séta a parkban vagy az erdőben sok embernek segít pihenni és jobban érzi magát, amikor túlterheltnek érzi magát.

Major depressziós betegség szezonális mintával

A szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség egyfajta visszatérő depresszió, amelyet az évszakok változása okoz. Sok ilyen betegségben szenvedő embernél depressziós tünetek jelentkeznek az ősszel, és továbbra is szomorúak egész télen. A legtöbb ember tavasszal és nyáron abbahagyja a tüneteket. Néhány ember azonban szezonális depressziót tapasztal tavasszal és nyáron.

Ezt a rendellenességet fényterápiával, antidepresszánsokkal és beszédterápiával kezelik.

Ünnepi depresszió kezelése

Beszéljen orvosával, ha hosszú ideig szomorú. Mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak. Ha az ünnepek alatti szomorúság érzéseit öngyilkossági gondolatok kísérik, azonnal tegye a következők egyikét:

  • Hívja a 911 -et.
  • Azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára.
  • Lépjen kapcsolatba a Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési Lifeline telefonszámon az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) telefonszámon.

Javíthatja a hangulatát, ha az ünnepek alatt gyakorolja az öngondoskodást. Táplálkozzon egészségesen, és tartson rendszeres alvásmintát és edzésprogramot. A Klinikai Pszichiátriai Közlöny folyóiratának megőrzött elsődleges gondozási kísérője szerint olyan kevés, mint 30 perc A kardiovaszkuláris testmozgás azonnali hangulatjavulást biztosíthat, hasonlóan az antidepresszáns gyógyszerek hatásaihoz. Segíthet az is, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, ahol az Önéhez hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel beszél.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss