A fogamzásgátló napló vezetése – és egyébként a fogamzásgátló használatának nyomon követése – nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsük testünket. De fontos, hogy ezt úgy tegye, hogy ne veszélyeztesse magánéletét.
A „fogamzásgátlási napló” egy tág fogalom, amelyet minden olyan szervezeti eszközre használnak, amely lehetővé teszi a szexuális, valamint általános egészségi állapotával és jólétével kapcsolatos információk nyomon követését – mondja Adiele Hoffman általános orvos, a Flo Health (Egyesült Királyság) orvosi tanácsadója.
Míg a „napló” kifejezés papírra kötött tejüzemet jelent, számos módszer létezik a fogamzásgátló használat nyomon követésére. Vannak, akik szívesebben használnak fizikai notebookot vagy jegyzettömböt, míg mások ezeket a funkciókat a telefonjukon.
Számos alkalmazás létezik a menstruáció, az ovuláció vagy a szexuális aktivitás nyomon követésére, valamint olyan alkalmazások, amelyek ezt másodlagos vagy harmadlagos funkcióként kínálják.
„Ezeket az alkalmazásokat általában arra tervezték, hogy a nyomon követést kevésbé bonyolulttá tegyék” – mondja Leslie Northcutt, a 28 Wellness, egy ciklusalapú fitnesz- és táplálkozási alkalmazás táplálkozási igazgatója.
Általában úgy programozhatók, hogy emlékeztessenek arra, hogy információkat naplózzon beléjük, ami növeli a rendszeres és pontos követés valószínűségét, magyarázza Northcutt.
A lehetőségek mérlegelése
Ha nem tudja, hol kezdje, hasznos lehet leszűkíteni a fókuszt.
Mit fogsz tulajdonképpen használni?
Például elméletileg nagyszerű lehet egy fogamzásgátló napló figyelmeztetésekkel és aranyos táblázatokkal.
De ha nem szán rá időt, akkor nem fogja kínálni ugyanazokat az előnyöket, mint egy kevésbé érintett lehetőség, amelyet használni szeretne.
Mit remélsz a nyomon követéstől?
Ha fogamzásgátlási naplót fontolgat, hogy elkerülje a véletlen foltokat, nyomon kell követnie a menstruációs ciklusát.
Eközben, ha teherbe akar esni, érdemes lehet nyomon követni a bazális testhőmérsékletét vagy a méhnyak nyálkahártyáját. Ez segíthet abban, hogy ráhangolódjon arra, mikor van ovulációja, és mikor lesz termékeny.
Milyen szintű adatvédelemre van szüksége?
„A Roe kontra Wade ügy megfordítását és a 2022-es eseményeket követően az Ön magánélete és biztonsága a reprodukciós adatokkal kapcsolatban rendkívül fontos” – magyarázza Hoffman.
Amikor az emberek a biztonságról és a fogamzásgátlás nyomon követéséről beszélnek, általában az alkalmazásokról beszélnek.
De ez az érzés a papíralapú folyóiratokra is vonatkozik – különösen, ha valakivel együtt élsz, aki felhasználhatja ellened a fogamzásgátló naplódban található információkat.
Mit kell figyelembe venni a követésnél
A különböző célok különböző változók követését teszik szükségessé. Előre tájékozódjon arról, hogy mit, mikor és miért szeretne követni.
Menstruáció
Mikor kezdődött az utolsó menstruációd? Milyen sokáig tartott? Írd le!
Ha ezt az információt néhány hónapig rögzíti, akkor megállapíthatja, hogy a ciklusa rendszeres-e, és ha igen, akkor megjósolhatja a következő menstruációját.
Ha tudja, hogy mikor volt az utolsó menstruációja, az segíthet abban is, hogy tudja, mikor lehet – vagy kell – terhességi tesztet végeznie.
Szexuális tevékenység
Sokan hasznosnak találják annak nyomon követését, hogy mikor éltek együtt szexel – különösen olyan szexuális életet, amely terhességet eredményezhet.
“Például, ha kihagyja a tablettákat, ez segíthet eldönteni, hogy szüksége van-e sürgősségi fogamzásgátlásra vagy sem” – mondja Hoffman.
Érdemes lehet nyomon követni a szexuális tevékenységet is, amely magában foglalja:
- libidó vagy szexuális vágy
- az orgazmus sebessége vagy gyakorisága
- használt gát módszerek
Ezek az információk segíthetnek azonosítani a lehetséges összefüggéseket a libidója és a teljes ciklus között, és még abban is segíthetnek eldönteni, hogy szükség van-e szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) vizsgálatára.
Hőfok
Northcutt szerint az alaptesthőmérséklet nyomon követése minden reggel segíthet előre megjósolni, mikor lesz ovulációja.
Ez segíthet eldönteni, hogy milyen szexet szeretnél, valamint, hogy használsz-e valamilyen gátló módszert vagy sem, mondja.
Az ovuláció idejének ismerete segíthet más életmódbeli döntések meghozatalában is – teszi hozzá Northcutt.
„Az emberek ilyenkor gyakran észreveszik, hogy megnövekszik az erőnlét az edzések során, így kihasználhatja az ebben a fázisban fellépő hormonális ingadozásokat, ha nehéz terheket emel” – mondja.
Fizikai változások
Ez segíthet megérteni, hogy az általános menstruációs ciklus hogyan befolyásolja a hüvelyváladékot, a fájdalomszintet, az energiát és még sok mást.
Ez segíthet abban is, hogy megértse, hogyan hat a fogamzásgátló módszere a fizikai énre, ha igen, mondja Hoffman.
Sok hormonális fogamzásgátló hatással lehet a vérzési mintázataira és a kapcsolódó görcsökre, jegyzi meg Hoffman, ezért ezeknek a változásoknak a nyomon követése hasznos lehet az Ön nyugalma érdekében, vagy ha aggályai vannak, megoszthatja orvosával.
Érzelmi és mentális változások
Érzelmekbe kerül közvetlenül a menstruáció előtt? Erősebben reagálsz a babákra, miközben ovulálsz? A fogamzásgátló gyógyszere olyan hangulati ingadozást okoz, amihez nem szokott hozzá?
“A minták egyszerű észrevétele segíthet előre látni és felkészülni az érzelmi változásokra, ami lehetővé teszi, hogy tevékenységeit és öngondoskodási gyakorlatait ennek megfelelően alakítsa át” – mondja Northcutt.
Egyéb gyógyszerek és kiegészítők
„Egyes gyógyszerek és kiegészítők befolyásolhatják bizonyos típusú fogamzásgátlók működését, ezért érdemes lehet ezeket nyomon követni, hogy megtudja, mikor kell további fogamzásgátlást alkalmaznia. [like] óvszer” – magyarázza Hoffman.
Az étrend és a tevékenység változásai
Az, hogy követi-e étrendjét és aktivitási szintjét, végső soron a mozgáshoz és az ételhez való viszonyától függ.
Ha ezekre vonatkozó információk feljegyzése nem veszélyezteti általános jólétét, dönthet úgy!
Northcutt szerint ez segíthet abban, hogy információkat kapjon arról, hogy általában milyen tevékenységek és ételek teszik a legjobban magát, valamint a hónap különböző időszakaiban.
Az, hogy mit szeretne követni, meghatározza a frekvenciát
„Az, hogy milyen gyakran követi nyomon, valóban attól függ, hogy miért kívánja a fogamzásgátlási naplót írni, és mik a céljai” – mondja Hoffman.
“Ha egyszerűen fogamzásgátlási naplót vezet, hogy ne felejtse el ellenőrizni az IUD-szálakat, vagy emlékezzen arra, mikor helyezték be az implantátumot, akkor egyáltalán nincs szükség naponta” – mondja. “De ha a tabletták bevételét rögzítik, általában naponta van szükség.”
Hasonlóképpen, ha az ovuláció becslésére használja a bazális testhőmérséklet vagy a nyaki nyálkahártya nyomon követése révén, napi egyszer vagy kétszer szükséges, mondja.
Miért találják egyesek hasznosnak a nyomon követést
Egyszerűen fogalmazva, a nyomon követés információkat ad a testedről.
“Egyesek azért követik nyomon, mert a teherbe esést tervezik, míg mások azért, hogy elkerüljék a terhességet” – mondja Northcutt.
„Mások nyomon követik, hogy értékes betekintést nyerjenek reproduktív egészségükbe vagy általános egészségi állapotukba, hogy megalapozott döntéseket hozhassanak, és kézbe tudják venni a termékenységi vagy wellness-útjukat.”
Miért döntenek egyesek úgy, hogy nem követik nyomon
Számos oka lehet annak, hogy az egyén nem vezet fogamzásgátlási naplót.
Ezek közül néhány a következőket tartalmazza:
- A folyamat időigényes lehet.
- Tudják, hogy hajlamosak egészségtelenül ragaszkodni bizonyos mérőszámokhoz.
- A követés nem támogatja általános mentális jólétüket.
- Nem élnek párkapcsolati szexet.
- Úgy érzik, hogy a termékenységjelzők nyomon követése további nyomást gyakorolhat a fogantatásra.
- Aggódnak a magánélet miatt.
A magánélet védelmének módjai
„Legyen tudatában azoknak az alkalmazásoknak és személyeknek, akikkel megosztja adatait, különösen a reprodukciós adatokat” – mondja Hoffman.
Ha egy alkalmazást választ, csak olyat használjon, amely bizonyítottan elkötelezett az adatvédelem és a biztonság iránt. Ideális esetben egy olyan alkalmazás, amely megszerezte az ISO27001 tanúsítványt, ami egy nemzetközileg elismert biztonsági szabvány, mondja.
„Elolvashatja az adatvédelmi irányelveket is, és ellenőrizheti, hogy jogosult-e arra, hogy kérésre törölje adatait” – javasolja.
Nézze meg, hogy az alkalmazás rendelkezik-e névtelen móddal vagy anonim felhasználói opcióval, amely lehetővé teszi a nyomkövető elérését anélkül, hogy megadná nevét, e-mail címét és egyéb technikai azonosítóit. Ez segít elkerülni, hogy kapcsolatba kerüljön egészségügyi adataival – magyarázza Hoffman.
„Olyan dolgokat is megtehet, mint például jelszót helyezhet el a telefonjába, ha alkalmazást használ, vagy fizikai zárat helyezhet el a naplójában, vagy más módon gyorsírással követheti nyomon” – mondja.
Alsó vonal
Számos előnnyel jár a fogamzásgátlási napló és a nyomon követési médiumok vezetése.
Annak kiderítéséhez, hogy milyen típusú fogamzásgátlási napló a legmegfelelőbb az Ön számára, fontolja meg, mit szeretne nyomon követni és miért, valamint azt, hogyan tegye ezt úgy, hogy az Ön magánélete és biztonsága prioritást élvezzen.
Gabrielle Kassel (ő) egy furcsa szexuális oktató és wellness-újságíró, aki elkötelezett abban, hogy segítsen az embereknek abban, hogy a lehető legjobban érezzék magukat a testükben. Munkái a Healthline mellett olyan kiadványokban jelentek meg, mint a Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist és még sok más! Szabadidejében Gabrielle CrossFit edzője, örömtermékek értékelése, border collie-jával túrázás, vagy a Bad In Bed című podcast epizódjainak felvétele. Kövesd őt az Instagramon @Gabriellekassel.
