Annak ellenére, hogy mit hihet a mainstream pornóról, bármilyen testalkatú, méretű, edzettségi szintű és képességű ember nagyszerűen szexelhet.
„Rengeteg olyan kellemes szexuális tevékenység és szexuális pozíció létezik, amelyekhez nincs szükség rengeteg erőre, mozgékonyságra vagy kitartásra, amelyek még mindig intimek és orgazmusosak” – mondja Megan Stubbs klinikai szexológus, EdD, a „Játszunk partner nélkül: Útmutató egyedülállóknak a szexhez, a randevúzáshoz és a boldogsághoz.”
A nagyszerű szex kulcsa a kommunikáció (és a TBH, a síkosító).
Azonban néhány
Mi is ez pontosan?
A szexuális gyakorlat egy olyan edzésprogram, amelyet a szexuális életed javítására terveztek.
Egy sor erőből és kardiovaszkuláris mozgásból áll, amelyek növelhetik az állóképességet, az erőt, a rugalmasságot és a medencefenék tónusát – kifejezetten a hálószoba tevékenységekhez –, a szexuális gyakorlatok állítólag hosszabb ideig és kellemesebbé teszik a szexet.
A köznyelvben a sexercise-t olykor olyan aktív és nagy intenzitású szex megnevezésére használják, hogy úgy tűnik, edzésnek kellene minősülnie.
De itt a korábbi, hivatalosabb meghatározásról van szó.
Honnan ered a kifejezés?
A hírességek trénere, Jason Rosell 2014-ben a „#Sexercise” című dalával és az azt követő, azonos nevű edzésalbumával a mainstream kifejezést választotta.
A dal hangulata: Rihanna klip találkozása Shaun T Insanity edzésprogramjával találkozik egy miami klubbal, ahol az embereket nagyon felkapják.
(Ha szeretnéd megtudni, mennyire extra a #Sexercise rutin, nézd meg a YouTube-on).
Mi az értelme?
Bármennyire is cikinek tűnik a koncepció, a szexsportnak van egy kívánatos célja: megadni azt az erőt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa a pozíciókat, a szögeket és a ritmusokat, és mindaddig a legnagyobb örömet okozza Önnek és partnerének. akarsz.
„Megfelelő edzéssel bizonyos, korábban nehézkes szexpozíciók lehetségesek és élvezetesekké válnak” – mondja Rachel Sommer, PhD, a My Sex Toy Guide, a szexuális egészséggel és wellness-tartalom online központjának társalapítója.
Gondoljunk csak egy pillanatra az ó-nagyon népszerű misszionáriusi pozícióra. A klasszikus pozíció megköveteli, hogy a felső partner végig magasban vagy alkarban legyen. Mint ilyen, gyakori, hogy a felső partner karjai határozzák meg, mennyi ideig marad fenn a pozíció.
Az alkalmazott pontos edzési rutintól függően, nem beszélve az azt használó személy anatómiájáról, „lehetséges, hogy a szexuális gyakorlatok hosszabb ideig folytathatják a szexet korai magömlés (PE) nélkül” – mondja.
Ráadásul a testmozgás általában jó közérzet hormonok és endorfinok felszabadulását idézi elő. Tehát a testmozgás amellett, hogy javítja a hangulatot, a libidót is fokozhatja, és jobban érdekli a szex, mondja.
Van erre valamilyen edzés vagy gyakorlat?
A Rosell hivatalos #Sexercise edzése elsősorban klasszikus kardiovaszkuláris gyakorlatokat tartalmaz, mint például ugrókötél, tánc és kickbox.
De számos nyújtást és erősítő gyakorlatot is tartalmaz, beleértve:
- bicepsz fürtök
- kitöréseket
-
légguggolás és ugró guggolás
-
csípőrablások és -addukciók
- glute hidak
- egyetlen lábemelés
- szélmalmok
- ab csavarok
Mindazonáltal a fitnesz- és a szexuális egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy nincs egyetlen olyan edzési rutin, amely általánosan javítaná minden örömkereső szexuális életét.
Ez azért van így, mert minden örömkeresőnek más:
- fizikai képesség
- képzési kor
- fitnesz cél
- szexuális preferencia vagy vágy
Míg a „#Sexercise” szövege úgy tűnik, hogy vannak bizonyos gyakorlatok férfiaknak és bizonyos gyakorlatok nőknek, ez a nagybetűs-F hamis.
Bármilyen nemű emberek bármilyen gyakorlatot végezhetnek, amit csak akarnak, valamint bármilyen pozíciót vagy szerepet betölthetnek a hálószobában, amire vágynak, mindaddig, amíg minden érintett beleegyezik.
Szóval, hogyan építs fel egy szexuális rutint?
Általában az a legjobb, ha átgondolja, hogyan élvezi a szexet, és hogyan erősítheti meg az izmokat, amelyek lehetővé teszik a szexet.
Például, ha szeret felállva maszturbálni, érdemes lehet megerősíteni a lábát olyan mozdulatokkal, mint például:
- guggolás
- kitöréseket
- holtfelvonók
Hasonlóképpen, ha szereti ökölbe szorítani a partnere(ke)t, de a vállad félúton elfárad, akkor különféle nyomómozdulatokkal a sziklák felé haladhatsz.
„Bizonyos gyakorlatok, például a deszkák, guggolások, kitörések és fekvőtámaszok javítják az erőt, az önbizalmat és az állóképességet, amelyek mindegyike jobbá teheti Önt a lapok között” – mondja Sommer.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a legtöbb embernek végeznie kell?
Igen! Alapgyakorlatok, például a deszka.
„A deszkák több izmot is megmozgatnak, végső soron erősítik a magot, és fokozzák a rugalmasságot” – mondja Sommer. “Következetesen a deszkák segíthetnek elviselni azokat a kényelmetlen, de izgalmas szexpozíciókat, amelyekre vágysz.”
Míg egy gyilkos magmozgás, a deszka fájdalmas lehet azoknak az embereknek, akiknél már fennáll a váll- és csuklófájdalmak. Ezeknek az embereknek az üreges tartók jó alternatívát jelentenek.
Mi a helyzet a Kegel gyakorlatokkal?
Nem, a Kegels nem olyan gyakorlat, amelyet *mindenkinek* kellene végeznie.
A Kegelek, amelyek a gyakori magazinok, a medencefenék izmait összehúzzák, majd ellazítják.
A túlórák, ha helyesen végzik, Sommer szerint ezek a gyakorlatok javíthatják a szexuális működést, szabályozhatják a testnevelést, és még az orgazmus intenzitását is növelhetik.
Sajnos sok embernek nincs megfelelő medencefenéki tudatossága ahhoz, hogy ezeket helyesen végezze.
Ahelyett, hogy akarva-akaratlanul tenné ezeket a mozdulatokat, jobb, ha először egy medencefenék terapeutától vagy OB-GYN-től kap zöld utat.
Van még valami, amit kipróbálhatsz hasonló hatásért?
Őszintén szólva, minden régi gyakorlat megteszi!
Edzés közben nem kell a szexre gondolnia, hogy a testmozgás előnyei a hálószobába is átragadjanak.
„Valóban, minden gyakorlat javítani fogja az ágyban nyújtott teljesítményét” – mondja Dainis Graveris okleveles szexuális oktató, a Sexual Alpha, az örömtermékeket rangsoroló oldal alapítója és kapcsolati szakértője.
Azt mondja, az esélye annak, hogy az edzési rutin javulni fog:
- rugalmasság
- mobilitás
- szív- és érrendszeri kapacitás
- állóképesség
- erő
Ezeket mind ki lehet használni szex közben (függetlenül attól, hogy milyen a szex az Ön számára).
Szüksége van szexre, hogy kellemes szexuális életet éljen?
Dehogy! Bármilyen edzettségi, rugalmassági és erőszintű emberek élvezhetik a szexet.
Sommer szerint a szilárd kommunikáció – nem egy szexuális gyakorlat – a kellemes szexuális élet kulcsa.
„A szex közbeni egészséges kommunikáció segít a partnereknek jobban érezni magukat egymás mellett” – mondja. „A kommunikáció segít abban is, hogy többet tudjon meg egymás vágyairól és szükségleteiről, és jobb kapcsolatot létesítsen partnerével.”
Alsó vonal
Úgy gondolja, hogy a szexuális gyakorlatok hozzáadásával több élvezetet és szórakozást élhet át az ágyban? Menj és izzadj a jobb szexért!
De végső soron nem az edzettségi szintje tesz jóvá az ágyban, hanem a kommunikációs készsége.
Ahogy Stubbs mondja: „még ha te vagy a legfittabb, legrugalmasabb, legerősebb ember, ha nem tudod a hangoddal kommunikálni a partnereddel… a szex nem lesz jó.”
Gabrielle Kassel New York-i szex- és wellness-író, valamint CrossFit Level 1 edző. Reggeli emberré vált, több mint 200 vibrátort tesztelt, evett, részeg, és szénnel kefélték – mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében találkozhat önsegítő könyvek és romantikus regények olvasásával, fekvenyomással vagy rúdtánccal. Kövesd őt az Instagramon.
