Ha Ön egy kisgyermek szülője, valószínűleg azt gondolta, hogy az alvási regresszió a múlté. Végül is ezek az alvászavarok általában csecsemőkhöz kapcsolódnak.
A csecsemők például számos éjszakai ingadozáson mennek keresztül, amikor nőnek, új készségeket sajátítanak el, vagy napközben szunyókálnak. Ez normális. Gyakori. Az alvási regresszió a szülői kurzus számára megfelelő.
De tudtad, hogy egyes gyerekek a harmadik életévük körül vagy annak környékén alvási regressziót tapasztalnak? Ez igaz. Az egyik utolsó nagy regresszió a 3 éves alvási regresszió, és ez egy ócska lehet.
Íme, mire számíthatunk – és hogyan kell kezelni.
Mi az alvási regresszió – és hogyan néz ki ebben a korban?
Az alvási regressziók a rendszeres alvási viselkedés zavarai. Éjszaka vagy szunyókáláskor érinthetik a gyermekeket, és a kicsi gyakran felébredhetnek, vagy harcolhatnak a levertség miatt.
Még a kisgyermek nappali viselkedését is befolyásolhatják. Az alváshiány túlzott morcosságot, görcsösséget vagy hiperaktivitást okozhat. Gyakoriak a kitörések.
A jó hír az, hogy az alvási regresszió átmeneti. Jodi Willenborg, okleveles alvástanácsadó és a Rest Sleep Rise alapítója szerint sok alvási regresszió néhány hétig tart, és ez alól a 3 éves regresszió sem kivétel.
Ők is szervesek. Dr. Lyndsey Garbi, egy főállású gyermekorvos és a Blueberry Pediatrics fő gyermekorvosa azt mondja a Healthline-nek, hogy ezek „normális jelenségek a gyermekek növekedése során”.
Ez azonban nem könnyíti meg őket.
Mennyi ideig tart a 3 éves alvási regresszió?
A 3 éves alvási regresszióhoz nincs meghatározott idővonal vagy időtartam. Valójában ez minden gyereknél más
„Néha a 3 éves alvási regresszió nem következik be. Néha ez egy évben többször is megtörténik. Minden a gyermektől, az előfordulásának okaitól és attól függ, hogy a szülők hogyan kezelik” – magyarázza Garbi.
Azonban, mint a legtöbb alvási regresszió, a 3 éves alvási regresszió néhány napig vagy néhány hétig is eltarthat.
Mi okozza a 3 éves alvási regressziót?
Normális azon tűnődni, hogy mi okozza az alvási rutin hirtelen megváltozását. Végtére is, az alvás regressziója kimerítő – Önnek és gyermekének.
Bár minden 3 éves egyedi, van néhány általános oka annak, hogy miért tapasztalják ezt az alvási visszaesést.
Fejlődési mérföldkövek
Az alvás visszaesésének egyik leggyakoribb oka a fizikai vagy fejlődési változás. A járni és beszéd megtanulásától a futásig, ugrálásig, nevetésig és a játék finomabb pontjainak kitalálásáig a kisgyermekek számos fizikai, szociális és érzelmi változáson mennek keresztül.
Sok 3 éves pedig jelentős fejlődési változáson megy keresztül. Ebben a korban a kisgyermekek bili edzésen vehetnek részt. „A legtöbb 3 éves megtanulja, hogyan kell bilizni, és ez az új készség vagy a készség hangsúlyozása a szokásosnál több éjszakai ébredést okozhat” – magyarázza Willenborg.
“Ha vizelni kell, felriaszthatja őket az alvásból, és nehezen tudnak visszaaludni.”
Rémálmok, félelmek és fóbiák
Ahogy a gyerekek nőnek, új (és összetettebb) módokon kezdik látni a világot, és ezzel az újonnan felfedezett összetettséggel együtt jár a félelem.
„Ebben a korban kezdenek kialakulni a félelmek, és ezek az aggodalmak bevérzettek lefekvés előtt, késztetést váltva ki az elalvás és/vagy az egyedül alvás elleni küzdelemre” – mondja Willenborg.
Ennek leküzdéséhez tartsa tiszteletben gyermeke félelmeit, de egyúttal biztosítsa is, hogy biztonságban van és rendben van. Befektethet egy éjszakai lámpába vagy egy kis lámpába is, hogy a környezet barátságosabb legyen.
Környezeti változások
A környezeti változások a gyermek alvási ütemtervét is befolyásolhatják. „A legtöbb gyerek 3 éves kora körül költözik kiságyból kiságyba” – mondja Willenborg. “És ez az átmenet számos problémát okozhat, különösen, ha gyermeke rosszul van felkészülve.”
A napközbeni változások a kisgyermek estéjét is befolyásolhatják. Például, ha gyermeke ebben a korban kezdi el a napközi gondozást, előfordulhat, hogy kiabál, vagy fellép, hogy otthon vigaszt keressen. Ezenkívül egy testvér esetleges bevezetése befolyásolhatja az alvást – az Önét és az övékét.
Változások az alvási ütemtervükben
A kisgyermekek gyakran megtagadják a szundizást napközben – mert valljuk be, az élet túl izgalmas az alváshoz –, és ez az esti órákban is kihat a gyermekére.
„A legtöbb gyerek 3 éves kora körül elalszik” – mondja Willenborg. “Ha nem állítja be gyermeke lefekvés idejét, hogy kompenzálja az átmenetet, a gyermek alvástartozást halmoz fel, és ez az adósság, amely miatt a gyermek túlfáradt, hozzájárulhat az éjszakai felébredéshez és a korai felkeléshez.”
Ráadásul a 3 éves gyermeked a határokat tesztelheti, hogy lássa, milyen messzire tudja kitolni a dolgokat. Végül is 3 évesen a függetlenség kulcsfontosságú. Ennek leküzdésére hagyja, hogy gyermeke átvegye a vezetést, amikor csak tudja, de szabjon határokat, és legyen következetes hangnemében és üzeneteiben. A gyakori szilárdság hosszú utat járhat be.
Mit tehetsz, hogy segíts kisgyermekednek (és magadnak) ebben az időszakban
A regresszió kezelésének legjobb módja a megfelelő alvási szokások megtartása.
„Továbbra is ösztönözze gyermekét, hogy önállóan aludjon el, és maradjon az ágyában” – mondja Willenborg. „Tartsa be gyermeke lefekvés előtti rutinját, tartsa tiszteletben gyermeke alvásigényét, és a nap folyamán beszéljen gyermekével a család megfelelő pihenés iránti igényéről és az alvással kapcsolatos elvárásokról.”
Ha a lefekvés már kínszenvedéssé vált, az egész napos erről való beszélgetés szoronghatja a 3 évest a lefekvés előtt, és súlyosbíthatja az alvási problémákat. Ha ez a helyzet, akkor a lefekvés előtti körülbelül egy órában kevesebb beszéd és higgadtság, megnyugtatás, és tény, hogy jobban működhet.
A türelem is kulcsfontosságú. Megerősítéssel és következetességgel ez a regresszió néhány héten – vagy még ennél is rövidebb időn belül – véget ér.
Mennyi alvásra van szükségük a 3 éveseknek?
Bár úgy tűnhet, hogy a kicsi alvás nélkül – vagy csak néhány órát – tud futni, az igazság az, hogy a kisgyermekek fejlődő testének és elméjének sok pihenésre van szüksége. „A hároméveseknek napi 10-13 órát kell aludniuk” – mondja Garbi a Healthline-nak.
Természetesen eltérő lehet, hogy gyermeke hogyan és mikor fogja felhalmozni ezeket az órákat. „Néhány 3 éves gyerek elalszik, és egész nap fent van, míg mások még mindig szunyókálnak és kevesebbet alszanak éjszaka. Minden gyerek más. Minden családnak ki kell találnia, mi a legjobb a számára.”
Az alvási regresszió nehéz lehet, és egy 3 éves alvási regresszió sem különbözik egymástól. A fizikai változásoktól a szociális és érzelmi fejlődésig a kisgyermekek gyors ütemben nőnek. Ez nehéz időszakot jelenthet – a kicsinek és neked.
Mindazonáltal, mint minden korábbi regressziónál, a 3 éves alvási regresszió átmeneti. Addig is légy türelmes. Próbálj következetes maradni, és kérj segítséget. Nem kell ezt egyedül megtenned.
