Van egy ilyen „Olyan csúnya vagyok” nap? Olvassa el ezt

Ha nem érzed magad a legjobban, ami a megjelenésedet illeti, próbáld meg gyakorolni a testpozitivitást, tudatosítsd magadban a „reflektorfény-effektust” és így tovább.

Sally Anscombe / Getty Images

A hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy a fizikai vonzerő hajlamos arra simább átjárót kövezzen ki az életen keresztül. Ez az igazságtalanság könnyen megviselheti az önbizalmat és az önértékelést, ha a „nem szépek” közé sorolja magát.

Ez a hét stratégia segíthet kicsomagolni és kezelni a tartós csúnya érzést vagy a megjelenéseddel kapcsolatos elégedetlenséget.

Ismerje fel a társadalmi elvárások terhét

A szépségnek a média által felállított mércéit általában több órányi fodrász- és sminkesekkel, valamint jól szabott ruházattal érik el – nem is beszélve egy-két szűrőről vagy festékszóróról.

Következésképpen a hírességekről, modellekről és Instagram-befolyásolókról készült képek néha közelebb állnak a gondosan felépített fikcióhoz, mint a valósághoz.

Könnyen belemerülhet abba, hogy összehasonlítsa magát ezekkel a képekkel. Ne feledje azonban, hogy a szűrők és az órákon át tartó felkészülés nélkül sok ember nem mindig úgy néz ki, ahogy a fényképeken.

A társadalom arra készteti az embereket, hogy a külseje alapján ítéljék meg valaki értékét. Ez a tudás segíthet megmagyarázni, hogy az emberek világszerte miért költenek annyi pénzt szépségápolási termékekre.

De gondold át egy pillanatra, hogy kit szolgál ez a vonzerő. Csak akkor látod magad, ha véletlenül tükörbe pillantasz, szóval az biztosan nem szolgál téged. A környező embereket szolgálja.

A lényeg azonban: a tested hozzád tartozik, és egyedül te. Nem kell, hogy másnak tetsszen.

Gondold át, miért fontos számodra a szépség

Egy olyan társadalomban, ahol az emberek értékelik azt, hogy hogyan nézel ki, elkezdhetsz azon fixírozni, hogy mit tartasz hibának.

Ha magányosnak érzed magad, vagy képtelen vagy beilleszkedni, akkor a megjelenésedet hibáztathatod.

Talán aggódik, hogy:

  • arcvonásai hatással vannak népszerűségére az iskolában és a munkahelyen
  • tested mérete és alakja arra készteti az embereket, hogy másképp bánjanak veled
  • nem vagy elég vonzó ahhoz, hogy romantikus partnert találj, vagy fenntartsd jelenlegi partnered érdeklődését

Vannak, akik sajnos a megjelenés alapján gyorsan döntenek. Teljesen érthető, ha sértettnek és haragosnak érzed magad, amikor mások elutasítanak vagy teljesen figyelmen kívül hagynak téged. Ez az elutasítás tartós fájdalmat okozhat, és kétségbe vonhatja az értékét, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy ez következetesen megtörténik.

Ha nem vonzónak látod magad, akkor arra késztethetsz, hogy a szépséget keresd, pusztán azért, hogy kivívd a társadalmi elfogadottságot, ami néha együtt jár a vonzerővel.

Természetesen természetes az elfogadás és a vonzalom keresése. De azt is érdemes felismerni, hogy bár a fizikai megjelenés szerepet játszhat a vonzalomban, más dolgok is számítanak.

Nem mindenki, akivel találkozol, a hagyományos szépségstandardok alapján ítél majd meg téged. Sokan egyáltalán nem veszik figyelembe a megjelenésedet. Lehet, hogy sokkal jobban törődnek más, nem fizikai tulajdonságokkal.

Testi diszmorf rendellenesség

A test dysmorfikus rendellenessége (BDD) azt jelenti, hogy a tested olyan részeivel foglalkozol, amelyeket csúnyának tartasz. Sok időt tölthet azzal, hogy megvizsgálja és megpróbálja kijavítani ezeket a „hibákat”, stresszesnek érezheti magát miattuk, vagy rendkívüli erőfeszítéseket tesz, hogy elrejtse őket.

BDD tünetek tartalmazza:

  • kevés önbizalom
  • gyakori tükörvizsgálat
  • szociális szorongások
  • kényszeres viselkedések, mint például a bőrszedés

A BDD viszonylag gyakori. Az Egyesült Államokban a BDD 50 emberből körülbelül 1-et érint. Leggyakrabban serdülőkorban alakul ki ez a rendellenesség.

Forduljon támogatásért

Bizonyos mentális egészségügyi problémák befolyásolhatják önértékelését, és befolyásolhatják önmagunkról alkotott képét, többek között:

  • Depresszió: A depresszió magában foglalhatja az önbecsülés csökkenését és az értéktelenség érzését. A depresszióval való együttélés az öngondoskodást is megnehezítheti, ami viszont hatással lehet arra, hogyan érzi magát.
  • Táplálkozási zavarok: A rossz testkép az étkezési zavarokhoz is hozzájárulhat. Ha evészavarban élsz, akkor azt gondolhatod, hogy a testméreted vagy a súlyod mellett a megjelenésed egyéb aspektusai is csúnyává tesznek.
  • Nemi diszfória: A nemi diszfória, vagy ha tudatában van annak, hogy nem egyezik a neme és az orvos által a születéskor kijelölt neme között, szintén magában foglalhatja a csúnyaság önérzetét. Ha úgy érzed, hogy nemi elvárásoknak kell megfelelned, amelyek nem képviselik valódi énedet, akkor a helytelenség elhúzódó érzését hagyhatod benned, mintha nem tartozol a testedhez.

A terapeuta több betekintést nyújthat a lehetséges kiváltó okokba, és útmutatást nyújthat a következő hasznos lépésekhez, ha:

  • nehezen menekülsz a csúnya érzései elől
  • fixációja van bizonyos testrészein
  • a vonzerőtlenség vagy az értéktelenség érzése negatív hatással van az életére

Útmutatónk segíthet terapeuta megtalálásában.

Vegye figyelembe a reflektorfény hatását

Az emberek tökéletlen lények, és mindegyikünknek van néhány hibája.

A „reflektorfény-effektusnak” nevezett jelenségnek köszönhetően azonban hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy mások sokkal gyakrabban veszik észre testi tökéletlenségeinket, kínos pillanatainkat és nyilvános balhéinkat, mint valójában.

Személyes tapasztalatai és észlelései alakítják mindennapi életét. Te vagy a főszereplő, a főszereplő a valóságodban, ezért hajlamos vagy arra koncentrálni, ami a legfontosabb számodra. Rendben van. De ne feledje: mindenki más a világon hasonlóan működik.

A reflektorfényben való tartózkodás érzése kiemelheti azokat a vonásait, amelyeket csúnyának tart, és úgy érzi, mintha ugyanolyan erősen megvilágítanák azokat, akik látják őket.

Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy levert egy szörnyű kitörés, egy rossz hajnap vagy egy nem hízelgő munkaruha.

Segíthet azonban észben tartani, hogy a legtöbb ember, akivel találkozol, valószínűleg nem fordít rád annyi figyelmet. Valószínűleg inkább magukra összpontosítanak, mint a megjelenésedre – még akkor is, ha túlságosan tisztában vagy a kinézeteddel.

Ültesd el az önrészérzés magvait

Ha nem szereted magad, talán még jobban öntudatosnak érzed a megjelenésed – de nem feltétlenül azért, mert „csúnya” vagy.

Inkább az öngyűlölet érzése megnehezíti az öngondoskodási rutinok gyakorlását, amelyek jó érzéssel töltik el önmagunkat.

Ezen túlmenően, ha kétségei vannak saját értékével kapcsolatban, az emberek könnyebben veszik észre ezt az elégedetlenséget és boldogtalanságot, mint ahogy észrevennék a megjelenését.

De ez a bizalom nem biztos, hogy gyökeret ereszt, akárhogy is nézel ki, hacsak nem fogadod el magad is szerető kedvességgel és együttérzéssel.

Önnel együttérzést ápolhat és fejleszthet:

  • megtanulni tiszteletben tartani határait és érzelmi szükségleteit
  • azon dolgozik, hogy megértse és szabályozza érzelmeit
  • ugyanazzal a kedvességgel bánj magaddal, mint barátaiddal és szeretteiddel, és a negatív önbeszédet bátorítással helyettesíted
  • felismerni magát egyedülálló értékű egyénként
  • kerülve az összehasonlításokat

Gyakorold a testsemlegességet

Az önszeretet rengeteg előnnyel járhat, de nem mindig jön könnyen. Egyes napokon bizonytalannak érezheti magát a képében.

Mi a testpozitivitás?

A testpozitivitás lazán az a koncepció, hogy minden test szép. De ezt kissé nehéz lenyelni, különösen, ha nem érzed magad vonzónak.

A test pozitivitásával küszködve lehangolhat, és az önszeretet állításainak nem lesz nagy hatása, ha nem hiszel bennük.

A testsemlegesség sokkal reálisabb (és előnyösebb) gondolkodásmódot kínál.

Dióhéjban a testsemlegesség a téma változását jelenti. Nem mindig változtathatod meg a testedet vagy a megjelenésed egyéb aspektusait: szemforma, cellulit, kopasz foltok, akne és rosacea.

Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ezek a dolgok hagyományosan vonzóak, de nem akadályozzák meg abban, hogy testét mozgásra, munkára, játékra vagy egyszerűen csak életre használja.

A testsemlegesség segít abban, hogy megtanuld értékelni azt, amit a tested képes, nem pedig azt, hogy hogyan néz ki. Egy kulcsfontosságú tényt hangsúlyozza: nem kell szeretned a testedet vagy a fizikai tulajdonságaidat ahhoz, hogy kiteljesedést és örömet találj.

Ehelyett egyszerűen elfogadhatja ezeket a jellemzőket úgy, ahogy vannak, és továbbléphet.

A testsemlegességről szóló útmutatónk segíthet a váltásban.

Vegye figyelembe néhány konkrét változtatást

Nem ritka, hogy csúnyán érzed magad, amikor egyszerűen nem tetszik a megjelenésed bizonyos aspektusa. Talán tudod, hogy szeretnéd felfrissíteni a ruhatáradat vagy változtatni a frizurádon, de fogalmad sincs, hogyan kezdj hozzá.

Nincs azzal semmi baj, ha új külsőre vágysz, az internet pedig megkönnyítette a változtatások olcsó kipróbálását. Még akkor is, ha hiányzik a haj- és bőrápoláshoz szükséges jól hangolt divatérzék vagy érzék, egy gyors Google-keresés számtalan ingyenes oktatóanyaghoz vezet, amelyekben stylist megkérdezése nélkül fedezheti fel a lehetséges változtatásokat.

A természetes vonásait tükröző egyszerű változtatások elősegíthetik a test semlegességét, miközben növelik az önbizalmat, és segítenek abban, hogy teljesen más megvilágításba helyezze magát.

Például:

  • válasszon olyan ruhát, amely jól érzi magát a testén
  • találja meg az arcfelépítésének és hajtípusának megfelelő frizurát
  • kísérletezzen bőrápoló és szépségápolási termékekkel, hogy megtalálja azokat, amelyek megfelelnek az Ön bőrtípusának

Vannak, akik úgy találják, hogy a testmódosítások, mint például a piercingek és a tetoválások, olyan személyes kifejezést kínálnak, amely önbizalmat és önelfogadást ébreszt.

Ne feledje: Soha nem árt, ha megbizonyosodik arról, hogy csak olyan változtatásokat hajt végre, amelyeket igazán szeretne – nem pedig úgy, hogy a megjelenését valaki más normáihoz igazítja.

Alsó vonal

A „csúnyaság” gondolata azt a hamis elképzelést tükrözi, hogy a tested azért létezik, hogy mások javára szolgáljon. Valójában a megjelenésed nem határoz meg téged. Még a romantikus vonzalom is sokkal többen múlik, mint önmagában a megjelenés.

A testsemlegesség és a kapcsolódó fogalmak egyre növekvő felismerése segít rávilágítani egy kulcsigazságra: a testednek nem kell bizonyos módon kinéznie ahhoz, hogy megtapasztald a szeretetet, az örömöt és az örömöt.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.