A távmunkának, a szuperintelligens technológiának és a rugalmasabb időbeosztásnak köszönhetően manapság szinte lehetetlennek tűnhet a szakmai és a magánélet közötti határozott megosztottság.
De a munka és a magánélet egészséges egyensúlya nem jár tökéletes, 50/50 arányú felosztással – vagy bármiféle számokkal, ami azt illeti.
„Nincs magánéletünk és szakmai életünk. Egy életünk van, sok szereppel és oldallal” – magyarázza Sally Anne Carroll, az élet és a karrier újrafeltaláló edzője, a „Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work” című könyv szerzője.
Carroll megjegyzi, hogy a munka és a magánélet megfelelő egyensúlya „azt jelenti, hogy úgy jelenj meg életed különböző részein, ahogyan szeretnél, és hogy egyetlen terület sem vette át az irányítást életed hátralévő részének rovására”.
Ennyi gördülékenység mellett honnan tudod, hogy a dolgok nem stimmelnek?
Előfordulhat, hogy gondjai vannak a fontos kötelezettségek teljesítésével, úgy érzi, nem tud lépést tartani, vagy hajlamos túlhajszolni – mondja Carroll.
Rebecca Phillips, a Mend Modern Therapy engedéllyel rendelkező professzionális tanácsadója és tulajdonosa szerint a munka és a magánélet egyensúlyát módosítani kell, ha:
- nehézségeket tapasztalsz a kapcsolataidban
- negatív, cinikus, ingerlékeny vagy neheztelő lettél
- érzelmileg, fizikailag vagy mentálisan kimerült vagy
Azt is előfordulhat, hogy szokatlannak érzi magát, túlterheltnek érzi magát, vagy folyamatosan sokféle irányba húzza magát – mondja Shira Miller, okleveles executive coach, a „Szabad és tiszta: oldódj meg, és éld a kívánt életet” című könyv szerzője.
Ezek közül a jelek közül bármelyik megjelenik egy kicsit otthon? Az alábbi 12 tipp segíthet abban, hogy értelmes, teljes körű munka-magánélet egyensúlyt teremtsen a saját feltételeid szerint.
1. Tudd, hogy ez rendkívül személyes
Mielőtt elkezdené a változtatásokat, ne feledje, hogy a munka és a magánélet közötti egyensúly „nagyon egyéni” – mondja Carroll.
„Amit egy fiatal szakember kiegyensúlyozottnak érez családi vagy csapat kötelezettségei nélkül, az más lesz, mint amit egy nagyvállalatot vezető magas szintű vezető vagy egy dolgozó, gyermekes anya kiegyensúlyozottnak érez” – mondja.
Más szóval, összpontosítson saját szerepeire, felelősségére és céljaira.
2. Határozza meg értékeit
A munka és a magánélet egyensúlya „arról szól, hogy tisztességben legyünk értékeivel és az Ön által vállalt felelősséggel” – mondja Carroll. Tehát fontolja meg, hogy átgondolja, mi a fontos, lényeges és megtárgyalhatatlan az Ön számára.
Mik az értékeid? Milyen tapasztalatok, szokások és kapcsolatok töltenek be? Amikor megállsz és becsukod a szemed, milyen életet képzelsz el?
3. Szűkítse a fókuszt
Átfogó értékei és ideális élete meghatározása után gondolja át, hogy ezek hogyan öltenek testet mindennapi rutinjába.
Talán az Ön számára az egyensúly magában foglalja:
-
edzés a legtöbb reggel
- minden nap időben elviszi a gyerekeket az iskolából
- kiveszi az egész hétvégét
- lassabb, technológia nélküli estéket
- havi 2 napos elvonulást egyedül
Miután leszűkítette ezeket a lényeges dolgokat, elkezdheti feltárni azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy napi, heti és havi szinten megélhesse értékeit.
4. Vágj, ahol tudsz
Gondoljon arra, hogy jelenleg mivel tölti az idejét különböző szerepeiben. Hasznos lehet, ha egy-két hétig nyomon követi az idejét, hogy jobban megértse, hová telik az egyes napok órái és percei.
Akkor kérdezd meg magadtól:
- Milyen feladatokat ruházhatok át másra (például munkatársra, segítő szakemberre, partnerre vagy gyermekre)?
- Milyen feladatokat hagyhatok ki teljesen?
- Milyen feladatokra tudok kevesebb időt fordítani?
5. Kérjen változtatásokat a munkahelyén
Miután felvázoltad a napi prioritásokat, egy jó következő lépés az, ha átgondolod, hogy tudsz-e bármilyen változtatást végrehajtani a munkahelyeden, hogy az ideális egyensúly valóra váljon.
Talán megteheti:
- heti néhány napon egy órával később kezdjen dolgozni, hogy elvigye gyermekét az iskolába
- induljon el egy órával korábban, hogy 16:00 fociedzést végezzen
- hetente egyszer vegyen be egy hosszabb ebédet, hogy elvigye anyát az orvoshoz
- kicsit hosszabb munkanapokon heti 4 nap
- hetente egyszer vagy kétszer dolgozzon otthonról
Soha nem árt megkérdezni felettesét a lehetőségeiről, ahelyett, hogy azt feltételeznénk, hogy semmit sem lehet tenni. Lehet, hogy nem tudnak minden kérést teljesíteni, de mindig megvan az esélye, hogy közben találkoznak Önnel.
6. Tiszteld az energiádat
A teljes élethez energiára van szükség. És amint azt már talán tudja, általában jobban érzi magát, ha energiát adhat a legfontosabb szerepeinek.
Energiáját többféleképpen is megtisztelheti. Először is, mondja Phillips, figyeljen a testére. Mikor érzi magát a leginkább ébernek és késznek arra, hogy eleget tegyen kötelezettségeinek?
Ha van némi rugalmassága, akkor a legfontosabb feladatokat rangsorolja, amikor az energia csúcsán vagy. Ezután próbáljon meg pihenni, amikor az energiája természetesen elszáll.
Ezenkívül azonosítsa azokat a szokásokat, tevékenységeket és embereket, amelyek elszívják az energiát. Phillips szerint például lehet, hogy van egy barátod, aki szeret pletykálni, miközben telekocsival utazol dolgozni. De a negativitás felhőt borít az egész reggeledre. Ehelyett elkezdheti ingázását olyan zenehallgatással tölteni, amely javítja a hangulatát.
Nem tudja, hogyan kezdje el az energiaelszívások azonosítását? Szánjon egy-két napot arra, hogy feljegyezze, hogyan érzi magát minden napi tevékenység közben és után.
7. Kézzelfogható határok kialakítása
Akár munkába indul, akár otthonról dolgozik, előnyös lehet, ha szigorúbb határokat szab a munkája körül. Így nem fogod úgy érezni, hogy állandóan „munkában” vagy.
Ráadásul elméje és teste valóban ellazulhat és feltöltődhet (vagy legalábbis újra fókuszálhat, ha a teljes háztartás nem éppen a nyugalom mintaképe).
Naama Zusman, egy okleveles egészségügyi edző és engedéllyel rendelkező karrieredző, megosztja a következő példákat a hasznos határokra:
- Törölje az e-maileket és a munkával kapcsolatos alkalmazásokat a telefonjáról.
- Használjon alkalmazást a munkahelyi e-mailek és alkalmazások blokkolására munkaidőn kívül.
- A munkanap végén helyezze a laptopját egy fiókba.
- Legyen külön munkahelyi telefonja, és minden munkanap végén kapcsolja ki.
- Hozzon létre különböző e-mail fiókokat a munkához és a személyes kommunikációhoz.
8. Fejezd be a munkanapodat
Ha nem határoz meg határozott véget a munkanapjának, akkor is úgy érezheti, hogy elakad a munkamódban, még akkor is, ha abbahagyja a munkát.
A stressz minimalizálása és annak biztosítása érdekében, hogy ne vigye haza a negativitást, még akkor is, ha az „otthon” egyszerűen egy másik szoba vagy asztal, Zusman azt javasolja, hogy tartson egy átmeneti rituálét. Ez a rituálé egyszerűen a munkanap végét és a nap következő részébe való átmenetet jelképezi – magyarázza Zusman.
A rituálé lehet olyan rövid vagy bonyolult, amennyire csak szeretné. Néhány példa rituálékra:
- átöltözni kényelmes ruhába
- gyertyát gyújtani
- rövid sétát tenni
- egy csésze teát készíteni
- összebújva egy kisállattal
- bejelentkezik a családjával
9. Tedd a jó dolgokat az időbeosztásodba
„Ütemezze be jólétét” – ajánlja Miller.
A munkahelyi értekezletek és feladatai mellett zárjon le mindenre az időt, ami támogatja érzelmi, mentális és fizikai jólétét.
Például elhelyezheti ezeket a tevékenységeket a tervezőjében:
- ebéd egy baráttal
- reggeli jóga
- a könyvtár böngészése
- munka utáni séták
- meditációs szünetek
- kirándulás a tengerpartra
Próbálja megvédeni ezeket a wellness szüneteket ugyanúgy, mint bármely munkával kapcsolatos találkozót.
10. Valójában használja ki a szabadnapjait
Kihasználja a szabadság napjait és a TLT-t? Az Egyesült Államok Utazási Szövetségének 2018-as felmérése szerint az amerikaiak több mint fele nem használta ki fizetett szabadságának napjait.
Ha nem vesz ki szabadságot, az gyorsan kiégéshez vezethet, és úgy érzi, mintha csak dolgozna.
Amikor megbetegszik, vegye ki a szabadnapot – teljesen – anélkül, hogy bejelentkezne a munkahelyi e-mailjébe, vagy jelentést kellene tennie – mondja Jill Duffy, az író és a „The Everything Guide to Remote Work” című könyv szerzője.
A független munkavállalók, például a szabadúszók és a kisvállalkozások tulajdonosai számára nehezebb egy vagy több betegnapot eltölteni, „de hosszú távon az sem kifizetődő, ha lejáratja magát” – mutat rá Duffy.
Ez a 12 jel arra utal, hogy ideje szünetet tartani.
11. Munka fókuszált sorozatokban
A munka és a magánélet egyensúlya megsérülhet, ha nehezen tud koncentrálni és a feladatokat elvégezni, ami túl könnyen megtörténhet otthoni munka közben.
Növelje termelékenységét, javasolja Duffy:
- időzítő beállítása 25-50 percre egyetlen feladathoz
- írj le minden zavaró gondolatot, ami felmerül, hogy később foglalkozhass velük
- minden koncentrált spurt után rövid szünetet tartva
12. Vegye fontolóra szakmai támogatást
Feltételezheti, hogy el kell érnie egy válságpontot, hogy terapeutával dolgozhasson. A terapeuták azonban kiváló forrást jelenthetnek a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megteremtésében.
Egy terapeuta segíthet azonosítani azokat a konkrét dolgokat, amelyek teljessé tehetik az életét, és felvázolhat lépéseket, amelyek segítenek eljutni oda – magyarázza Phillips.
Pontosabban azt mondja, hogy a terapeuták támogathatják Önt:
- rövid és hosszú távú célok kitűzése
- a jobb egyensúly elérését akadályozó tényezők azonosítása
- határok létrehozása az idő körül
- motivációjának növelése
- elszámoltatható a végrehajtani kívánt változtatásokkal
Így találhatja meg a megfelelő terapeutát.
Alsó vonal
A munka és a magánélet jó egyensúlya minden embernél más és más formát ölt.
Végső soron a kulcs abban rejlik, hogy kitaláljuk, mit jelent számodra egy tartalmas, teljes életet. Ezután ellenőrizze a munkáját és az ütemtervet, hogy megtudja, milyen kézzelfogható változtatásokat tud végrehajtani – még a legapróbb változtatások is sokat segíthetnek abban, hogy elégedettebbnek érezze magát.
Ne feledje, hogy a munka és a magánélet egyensúlya gyakran megváltozik, amikor új szerepeket vesz fel, és visszavonja a régieket. Ezért rendszeresen ellenőrizze önmagát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fontossági sorrendbe állítja a számotokra fontos dolgokat. Ezek a bejelentkezések lehetőséget kínálnak arra, hogy átgondoljuk, mit kell módosítani, és felfedezni azokat az erőforrásokat, amelyek segíthetnek a változtatások végrehajtásában.
Margarita Tartakovsky, MS, több mint egy évtizede ír a Psych Centralnak és más webhelyeknek a témák széles körében. A „Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen) mentális egészségügyi folyóirat szerzője. Különösen szenvedélyesen segíti az olvasókat abban, hogy kevésbé érezzék magukat magányosnak, túlterheltnek és erősebbnek érezzék magukat. Margaritával kapcsolatba léphet a LinkedIn-en, vagy megtekintheti írásait a webhelyén.
