Miért találunk oly sokunknak nehéznek igazán ellazulni? Ez azért lehet, mert a relaxáció valójában egy kis erőfeszítést igényel.
Ez több, mint egyszerűen hátradőlni a kanapén, vagy szünetet tartani a telefon görgetéséhez. A relaxáció a testi, lelki és érzelmi nyugalom állapota. Szükség lehet némi gyakorlásra, hogy elérd, különösen, ha az élet túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy szánj magadra egy percet.
A kutatások azonban kimutatták, hogy a relaxációs készségek gyakorlása javíthatja egészségét és jólétét. A relaxációs technikák segíthetnek csillapítani a szorongást és elősegíthetik a szilárdabb alvást, egyéb előnyök mellett
Ezen túlmenően a pihentető szünetek segíthetnek a napi stressz kezelésében, és egyszerűen jól érzik magukat – mindkettő fontos szempont az öngondoskodásban.
Íme néhány technika, amelyek segítenek ellazulni és újrakezdeni.
Csináld a technikádat
Hasznos, ha rendelkezik egy technikák eszköztárával az elme és a test ellazításához.
A népszerű relaxációs technikák közül egyet vagy többet napi rituálé tehet, vagy használhatja őket a nyugalom és a nyugalom visszanyerésére egy különösen stresszes időszakban.
Légzés fókusz (mély légzés)
Szakértők szerint a mély légzés lassabb pulzussal és csökkent vérnyomással jár.
Tudja, hogy mélyeket lélegzik, amikor belélegzéskor a hasa – de nem a mellkasa – kilép. Ezért a mély légzést néha hasi légzésnek nevezik.
A gyakorláshoz üljön le egy kényelmes székre, és próbáljon meg 10-szer mélyet lélegezni. Tartsa az egyik kezét a hasán, hogy érezze, ahogy minden belégzéskor kitágul.
Irányított képek
Mindenkinek van egy boldog helye – egy olyan hely, ahol jól érzi magát. Talán ez egy kedvenc strand, egy tóparti pad vagy egy napfényes erdei ösvény.
Amikor úgy érzed, hogy fokozódik a stressz, próbáld meg behunyni a szemed, és képzelj el egy gondolatot erről a helyről. Szánjon néhány percet arra, hogy mentálisan átvizsgálja ezt a kellemes környezetet, és felidézze az ottlét nyugodt érzését.
Minél többet gyakorolod ezt, annál könnyebben tudod mentálisan eljutni a boldog helyedre.
Sokan használják ezt a technikát, hogy megnyugtassák és összpontosítsák magukat az intenzív pillanatokban.
Progresszív izomlazítás
Használhatja a progresszív izomlazítást egyidejűleg mély légzéssel vagy irányított képi gyakorlattal. A technikát Jacobson relaxációnak is nevezik.
Kezdve a lábával, finoman szorítsa össze az izmait 5-10 másodpercig, majd gyorsan engedje el, és figyelje meg a feszültség feloldódását. Tegye ugyanezt a többi izmával is, felfelé haladva a testén keresztül, amíg el nem éri a fejbőrt.
Ismerjen meg további relaxációs technikákat, amelyeket használhat.
Egyél, hogy jól érezd magad
A stressz hatására magasabb cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyaszthatunk. Ez az egyik oka annak, hogy oly sokan süteményekért és chipsért nyúlunk, amikor túlterheltek vagyunk.
Mégis, bár ezek a „kényelmes ételek” egy pillanatra elhanyagolhatják az élvonalat, nem valószínű, hogy hosszú távon boldogabbá vagy nyugodtabbá tesznek bennünket.
Másrészt bizonyos ételek javíthatják a jó közérzetet. Tanulmányok szerint számos olyan alapvető tápanyag, amely könnyen megtalálható az élelmiszerekben a helyi szupermarketben, segíthet jól érezni magát.
- B vitaminok: teljes kiőrlésű gabonák, mandula, avokádó
- Magnézium: leveles zöldek, diófélék, magvak
- Omega-3 zsírsavak: vad lazac
- C vitamin: citrusfélék, bogyók, sárgadinnye, görögdinnye
- Cink: osztriga, kesudió, sovány marhahús
Olvasson többet a pihentető ételekről.
Gyakorlat
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a test mozgatása valóban segíthet ellazulni.
A fizikai gyakorlatok endorfinokat, a „jó közérzet” hormonokat szabadítanak fel, és elősegítik az alvást az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint.
Már egyetlen 30 perces mérsékelt-erős gyakorlat, mint például a gyors séta, elfojthatja a szorongó érzéseket.
Az
Egyes gyakorlatok további előnye, hogy beépítik a tudatosság szempontjait. Ez az a gyakorlat, amikor nagyon odafigyelsz a jelen pillanatra ítélet nélkül, valamint a saját légzési mintáidra.
Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
- Tai chi vagy qi gong. Ebben az alacsony ütésű gyakorlatban lassan és egyenletesen mozogsz olyan mozdulatsorokon, amelyek állati cselekvéseket utánoznak, mint egy madár, amely kitárja a szárnyait. A hangsúly azon van, hogy szem előtt tartsa a lélegzetét és a testben lévő érzéseket, miközben különböző pózokban mozog.
- Jóga. A jógának számos formája van, amelyeket online oktatóanyagok vagy élő órák segítségével tanulhat meg. Egyesek lassabb tempójúak, míg mások erőteljesebbek. Az összes jógagyakorlat egyik közös célja, hogy mélyen és egyenletesen lélegezzen, miközben különböző testhelyzetekben, úgynevezett ászanákban mozog.
Gondold át, miért számít
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki relaxációs gyakorlatából, adjon teljes engedélyt magának arra, hogy ezeket a pillanatokat saját magára összpontosítsa.
Érthető azt gondolni, hogy a teendők listáján szereplő tételek elsőbbséget élveznek az öngondoskodással szemben.
Ne feledje azonban, hogy az aggodalmak vagy alvászavarok, amelyek behatolnak a világos gondolkodás és magabiztos cselekvés képességébe, akadályozhatják napi működését.
Ezek relaxációs technikákkal történő kezelése elősegíti a munkahelyi és otthoni jólétet.
Olvasson további tippeket a relaxációról és arról, hogy miért fontos.
A mély ellazulás képessége sok ember számára nem megy könnyen. Rendszeres gyakorlással azonban a relaxációs technikák természetessé válhatnak.
Ha kombinálja ezeket az öngondoskodással és az egészséges életmód szokásaival, megkapja a relaxációs receptet, amely segít jobban kezelni a stresszes helyzeteket, és javítja általános jólétét.
