Jóga RA számára: A legjobb pózok és tippek a fájdalomcsillapításhoz

A reumás ízületi gyulladással (RA) együtt töltött időm során a jóga mindig is menedék volt számomra. 12 évesen fedeztem fel a jógát és a meditációt egy tinimagazin cikkében, és elragadtattam. A kutatások azt sugallják, hogy a jóga segíthet a különféle ízületi gyulladásban szenvedőknek csökkenteni az ízületi fájdalmakat, javítani az ízületek rugalmasságát és működését, valamint csökkenteni a stresszt és a feszültséget a jobb alvás érdekében. És ez igaz. A jóga nem csak segített abban, hogy jobban kezeljem az RA tüneteimet, de néhány nap a béke forrása is volt. Íme néhány kedvenc pózom és tippem, hogyan használhatod te is a jógát RA-hoz.

Kedvenc jógapózaim RA-hoz

Vrksászana (fa póz): Ez a póz kihívja az egyensúly és a koordináció hiányát, de mindig megerősíti a kitartási képességemet, ha túl vagyok.
Setu Bandha Sarvangasana (híd póz): Ez a póz a fizikoterápia, valamint számos jógagyakorlat alapja. Ez egy sokoldalú póz a hát és a lábak erősítéséhez.
Mrtasana vagy Savasana (holttest póz): Még akkor is, amikor nem voltam jól, mindig megpróbáltam beépíteni a légzést és a meditációt a napomba, hogy enyhítsem a fájdalmat. Amikor ezt tapasztalom, a Corpse póz a kedvencem. Bár lehet, hogy ismeri ezt a pózt, mint az utolsó pózt a gyakorlatban, meg lehet csinálni önmagában is. Ez egyszerűen magában foglalja a szándékos lefekvést és a pihenést. A hullapóz hihetetlenül hasznos lehet azokon a napokon, amikor a tested nincs megfelelő formában a nagyobb intenzitású munkához.

Nemrég annyira rosszul voltam, hogy a reumatológusom azt tanácsolta, hogy egyáltalán ne jógázzak. Nehéz volt, de kitartottam Mrtasanánál, amíg elég egészséges nem lettem ahhoz, hogy visszatérjek a gyakorlatomhoz.

Amikor visszatértem hozzá, az erő újraépítésére kellett összpontosítanom, és nem tudtam egyszerűen olyan pózokba ugrani, amelyeket megszoktam. Elgondolkodtatott a jóga különböző módjairól. Milyen egyéb módokon segíthet a jóga azoknak, akik olyan előre nem látható állapotokkal küzdenek, mint az autoimmun ízületi gyulladás?

Más jógapózok, amelyeket imádni fogsz

Julie Cerrone, a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő jógaoktató azt mondja, hogy az inspirálta őt a jóga tanítására, mert az mennyire hatékony volt az ízületi gyulladás pikkelysömörének kezelésében. Azt mondja, fontos a pózokon túlmenően gondolkodni, hogy a legtöbb hasznot hozhassuk a jógagyakorlásból.

„A pózt tekintve nehéz csak bizonyos testhelyzeteket felvenni, mert az őszinte kapcsolattartás és a légzéssel való mozgás a leghatékonyabb az ízületi gyulladásra. Segít az idegrendszerünkhöz kapcsolódni, ami elősegíti a testünk ellazulását, és lehetővé teszi, hogy szervezetünk kilépjen a harc vagy a repülés üzemmódból, bármilyen rövid időre is.”

Julie a székjógát javasolja, különösen azokon a napokon, amikor mozgással küszködik. Törekedjen minden olyan pózra, amely „a legjobban ellazítja, és lehetővé teszi, hogy a légzésére összpontosítson” – teszi hozzá.

És amikor többre képes, Julie a következő pózokat ajánlja, amelyek valóban segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmat.

Viparita Karani (Lábakkal felfelé a falon): „Ez a póz annyira hasznos, mert segít a gyulladás megmozgatásában, és serkenti a nyirokrendszert” – mondja Julie. „Perspektívaváltást kap, ha a lábait a szíve fölé emeli, és testének új területeire öblítheti a vért, ahol korábban stagnálhatott.”
Hanyatt fektetett csavar póz: „A csavarok energiával töltik fel testünket, és működésbe léptetik emésztőrendszerünket” – mondja Julie. „Az energia olyan dolog, ami hiányozhat az ízületi gyulladásból, és ez a testtartás határozottan elősegíti az általános energia- és egészségérzetet!”
Sun Breath póz: Julie szerint ülve vagy állva is élvezheti ennek a póznak az előnyeit. A napköszöntés neki is kedvence, amíg a mozgása megengedi. „Ez egy teljes testet átfogó edzés!”

„[Make] figyelj a testedre, és tiszteld azt. Egyes napokon képes lehet bizonyos fizikai testhelyzetekre, míg máskor gyengédebb pózokra lesz szüksége. És ez így van jól! A jóga célja, hogy hallgassunk testünkre, és összhangba kerüljünk önmagunkkal” – mondja Julie.

Lépésről lépésre az induláshoz

Ha még soha nem jógázott, vagy még kezdő, lehet, hogy egy kicsit megijedt. A jó hír az, hogy bárki jógázhat, bármilyen tapasztalati szinten is. Akár olyan vagy, mint én, és szüksége van egy napra, hogy nyugodtan feküdjön a földön és pihenjen, akár szereti az új kihívásokat, jógázhat. G. Bernard Wandel jógaoktató Washington DC-ből, akinek édesanyja RA-val él. A jógát a fájdalomcsillapító eszköztár nagyszerű kiegészítőjének tekinti, és lépésről lépésre ajánlja az egész életen át tartó gyakorlattá váló folyamatot.

1. lépés: Lazíts. Ez segít a paraszimpatikus idegrendszer mélyebb reakcióiba hozni, ami lehetővé teszi, hogy szervezete felkészüljön a stresszes események helyreállítására és az azokból való felépülésre.

2. lépés: Próbáljon ki egyszerű légzési gyakorlatokat, amelyek nemcsak a PNS-dominanciát segítik elő, hanem segíthetnek a fájdalom kezelésében is. Lélegezz be lassan és teljesen az orrodból, majd lélegezz ki az orrból, és ismételd meg.

3. lépés: Miután megértette saját fizikai képességeit, dolgozzon ki egy gyengéd és célzott mozgásprogramot, amely javítja a fizikai funkciókat és elősegíti az általános jólét érzését. Próbálj ki különböző pózokat természetes áramlásban, és nézd meg, mi az, ami jó neked anélkül, hogy erőltenél.

4. lépés: Hozzon létre egy hosszú távú gyakorlati tervet kedvenc pózaival a következetesség megőrzése érdekében. Gyakorolj minden nap ugyanabban az időben, vagy amilyen gyakran csak tudod. Ha egyszer belemerülsz egy rutinba, az természetesebb lesz.

G. Bernard azt is mondja, hogy fontos, hogy tájékoztassa orvosát arról, hogy mit tartalmaz az edzésprogram, hogy elkerülje önmagát. A jógaoktatóval vagy fizikoterapeutával való együttműködés kezdetben szintén hihetetlenül hasznos lehet. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új rutint elkezdene. Ha rendszeresen csinálod, a jóga segíthet abban, hogy jobb életet élj az RA-val, ahogy nekem is tette.

Kirsten Schultz egy wisconsini író, aki megkérdőjelezi a szexuális és nemi normákat. Krónikus betegségek és fogyatékkal élők aktivistaként végzett munkája révén arról híres, hogy lerombolja a korlátokat, miközben tudatosan építő jellegű problémákat okoz. Kirsten nemrégiben megalapította a Chronic Sex-et, amely nyíltan megvitatja, hogy a betegségek és a fogyatékosság hogyan befolyásolja kapcsolatunkat önmagunkkal és másokkal, beleértve a szexet is! A Chronicsex.org oldalon többet megtudhat Kirstenről és a krónikus szexről.