Hogyan javíthatja reakcióidejét a játékok és más sportok esetében

Mi a reakcióidő?

Tehát a kulcs a gyorsabb játékhoz a reakcióidő (RT). Ez az idő az inger és az ingerre adott válasz között.

Az RT-t a központi idegrendszer (CNS) szabályozza.

A központi idegrendszer körülbelül 100 milliárd idegsejtből (vagy neuronból) áll, amelyek a látás, a hang, a szaglás, a tapintás és az ízlelés jelei révén érzékszervi bemenetet kapnak. Ezeket a jeleket az agyba szállítják, ahol értelmezik, és fizikai és mentális válaszokká alakítják.

És mindez a másodperc töredéke alatt történik – általában 150 és 300 ezredmásodperc között.

De ne feledje, hogy van különbség a fizikai és a mentális RT között:

• Szellemi RT az, hogy milyen gyorsan észlel és dolgoz fel egy ingert.
• Fizikai RT az, hogy milyen gyorsan reagál fizikailag egy ingerre.

És még egy utolsó különbséget kell tenni a reakciók és a reflexek között, mielőtt belevágnánk a szórakoztató dolgokba:

• Reakciók: akaratlagos mozdulatok, amelyek ne csak gyorsabbá váljanak, hanem konkrét ingerekre is reagáljanak
• Reflexek: azonnali, önkéntelen mozdulatok, amelyek az Ön védelme érdekében alakultak ki, például a láb rúgása, amikor a térdkalács alá koppint

Hogyan lehet javítani a reakcióidőt a játékhoz

Íme, mit tehet az RT fejlesztése érdekében, hogy jobb legyen a játék.

Gyakorlat. Gyakorlat. Gyakorlat!

A kulcs ahhoz, hogy bármiben jobb legyél, ha sokat csinálsz. Ez különösen fontos a vizuális reakcióidő (VRT) szempontjából, amely központi szerepet játszik a játékban.

De az ismétlés nem minden. Különféle játékkörnyezeteknek is ki kell tenned magad, és különböző megoldásokat kell kipróbálnod ugyanazokra a visszatérő problémákra, így előre nem látható helyzetekben is improvizálhatsz, amikor igazi ellenfelekkel kell szembenézned.

Minél többet tudsz szokásokat alakítani ezekből a tapasztalatokbólannál valószínűbb, hogy gyorsan tud reagálni, mert a tipikusan mentális számításokat olyan kényszerekké változtatja, amelyek egyre inkább automatikussá válnak.

Melegítse fel a kezét

A meleg segít a szervezetnek gyorsabban reagálni.

A hő azt jelenti, hogy a molekulákban lévő atomok gyorsabban mozognak, és ez gyorsabb sejtmozgást jelent attól az időponttól kezdve, amikor érzékszervi bemenetet kap egy idegsejtbe, egészen addig a pillanatig, amikor a test reagál erre az ingerre.

Tehát játsszon meleg környezetben, viseljen speciális kesztyűt, amely lehetővé teszi a vezérlő vagy a billentyűzet mozgékony kezelését, tegyen melegítőt a kezei közé, vagy egyszerűen tartson a közelben egy forró csésze kávét vagy teát, hogy megfoghassa, amikor lehűl a keze.

Játssz nagy teljesítményű berendezéseken

Ez némi befektetést igényelhet a részedről, de a reakcióidra gyorsan reagáló felszerelés jelentheti a különbséget aközött, hogy megnyered az egészet, vagy az első körben kikapsz.

Két dologra kell figyelnie, különösen, ha játékra szánt monitort vásárol:

• Hz. A monitor másodpercenként ennyi alkalommal frissíti a képernyő képét. Minél nagyobb ez a szám, az agy annál gyorsabban tudja feldolgozni a nagy számú képet, és gyorsabb visszacsatolási hurkot hoz létre a reakciója és az érzékszervi bemenete között. Próbáljon 120 Hz-es vagy magasabb monitort választani.
• Bemeneti késleltetés. Ez arra utal, hogy mennyi idő telik el a kontrolleren, az egéren vagy a billentyűzeten végrehajtott műveletek és a játék által adott műveletek között. A kisebb beviteli késleltetés azt jelenti, hogy a játék gyorsabban tükrözi a műveletek sebességét. Törekedjen a lehető legkevesebb milliszekundumra.

A reakcióidő javításának módjai más sportágakban

Növelheti reakcióidejét más sportágakban is.

Fuss egyenetlen terepen

Fuss vagy edz egyenetlen talajon, így megtanulhatod, hogyan kell gyorsan feldolgozni és reagálni az olyan előre nem látható ingerek jeleit, mint a sziklák, bokrok és fák. Ezáltal a sík, egyenletes terepen való játék egy parki séta – szó szerint!

Izzad meg a technikát

Eleinte lassan próbáljon ki új vagy nehéz technikákat, majd fokozatosan növelje a sebességet, ahogy egyre jobban megy, vagy kényelmesebben érzed magad a végrehajtásukban. Ez segít a testnek megszokni az adott mozdulat vagy technika érzését, így természetesebbé válik az előadás még nagyobb sebességnél is.

Reagáljon egy jelre

Keressen egy helyet, ahol gyakorolhatja, hogy milyen gyorsan reagál egy jelre, például puskalövésre vagy ostorropogásra. Ez segíthet jobban betanítani agyát a hallási ingerek feldolgozására, és egyre automatikusabb fizikai reakciókká alakítani azokat.

Hogyan mérjük a reakcióidőt

Egy tipikus emberi reakcióidő 200-300 milliszekundum.

Számos online eszközt használhat a reakcióidő tesztelésére, mint például ez.

És itt van egy másik szórakoztató módszer, amelyet egy vonalzóval és egy baráttal próbálhatsz ki:

1. Kérd meg egy barátod, hogy csípje meg a vonalzó tetejét annak legmagasabb pontján.
2. A mutató- és hüvelykujját enyhén távolítsa el egymástól a vonalzó alján, mintha meg akarná csípni.
3. A barátod engedje el az uralkodót.
4. Fogja meg a vonalzót az ujja és a hüvelykujja közé, amilyen gyorsan csak tudja.
5. Jegyezd meg, hol fogtad az uralkodót. Minél kisebb távolságot tud megtenni a vonalzó, annál gyorsabb a reakcióidő.

A reakcióidőt befolyásoló tényezők

Íme néhány további tényező, amely befolyásolhatja a reakcióidőt:

• Kor. A reakcióideje lelassul az életkor előrehaladtával a neuronok fokozatos elvesztése miatt, különösen bonyolultabb feladatokat.
• Hidratáció. Még néhány óra víz nélkül is jelentősen lelassíthatja az RT-t.
• A vér alkoholtartalma. Az alkohol jelentősen csökkentse a kognitív RT-jét.
• Fitness. Rendszeres testmozgás linkelve lett gyorsabb RT-hez.

A reakcióidő kulcsfontosságú a játékban, és rengeteget tehetsz a javítása érdekében.

Legyen szó alkalmi játékosról, aki csak jobbulásra vágyik, vagy éppen a bajnokságra vágyik, a reakcióidő javítása néhány fokozattal feldobhatja játékkészségét, és legalább lenyűgözheti barátait.