Mit tehet a szívbetegség megelőzése vagy visszafordítása érdekében? A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás párosítása a legjobb módja nemcsak a szívbetegségek megelőzésének, hanem bizonyos kockázati tényezők visszafordításának is.
Szükséges-e minden nap megtenni a mérföldeket az edzőteremben, vagy egy egyszerű 30 perces séta meghozza a trükköt? Mindig a legjobb, ha konzultál orvosával, de a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy minden olyan gyakorlat a legjobb, amelyet élvez, és amelyet rendszeresen végez.
Miért számít a testmozgás?
A szívnek ugyanúgy szüksége van edzésre, mint bármely más izomnak. A rendszeresen igénybe vett izmok erősebbé és egészségesebbé válnak, míg a nem használt izmok gyengülnek és sorvadnak. Edzés közben a szív több vért tud pumpálni a testen keresztül, és kis megerőltetés mellett optimális hatékonysággal folytatja a munkát. Ez valószínűleg segít abban, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon. A rendszeres testmozgás segít az artériák és más erek rugalmasságának megőrzésében is, biztosítva a jó véráramlást és a normál vérnyomást.
Az inaktivitás veszélye
Az American Heart Association Circulation folyóirata szerint az Egyesült Államokban évente 250 000 haláleset tudható be a rendszeres testmozgás hiányának. Az ülő vagy inaktív életmód folyamatosan a szívbetegségek öt legfontosabb kockázati tényezője közé tartozik. Egyéb kockázati tényezők közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a dohányzás és az elhízás. Az alacsony fizikai erőnléttel rendelkezők nagyobb arányban tapasztalnak szív- és érrendszeri eseményeket, például szívrohamot és halált.
A Dél-Karolinai Egyetem kutatása szerint azoknál a férfiaknál, akik heti 23 óránál többet ülő tevékenységről számoltak be, 64 százalékkal nagyobb volt a szívbetegség miatti halálozás kockázata, mint azoknál, akik 11 óránál kevesebbet töltöttek. Az inaktivitás a szívbetegség egyéb kockázati tényezőit is befolyásolja. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint például az ülő embereknél 35 százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint a fizikailag aktív embereknél.
A gyakorlatok előnyei
Míg a fizikai aktivitás hiánya növeli a szívbetegség kockázatát, a rendszeres testmozgás csökkenti azt. Tekintsük a következő:
- Elijah Saunders, MD, a Marylandi Egyetem School Medicine Kardiológiai Osztályának magas vérnyomással foglalkozó részlegének vezetője szerint a testmozgás segít a vérnyomás szabályozásában, mivel serkenti a „nitrogén-monoxidot”, amely nyitva tartja az ereket.
- A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik elkötelezték magukat a rendszeres gyors sétákra, megemelkedett a HDL („jó”) koleszterinszintjük. Ez a rendszeres testmozgás a koszorúér események több mint 50 százalékos csökkenésével korrelált.
- A kutatók azt találták, hogy a formális edzésprogramban részt vevő szívrohamos betegek halálozási aránya 20-25 százalékkal csökkent. Egyes tanulmányok még nagyobb arányú csökkenést mutattak ki. A korábbi kutatások több nagy áttekintése is arra a következtetésre jutott, hogy azok a betegek, akik szívroham után testmozgáson alapuló rehabilitációban vesznek részt, nagyobb valószínűséggel élnek tovább.
- Az elmúlt fél évszázad tanulmányainak áttekintése azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. A fizikailag legaktívabb alanyoknál általában 50 százalékkal alacsonyabb volt a megbetegedések aránya, mint az ülőkén.
- A közel 5000 alany bevonásával végzett 52 gyakorlati edzés vizsgálatának metaanalízise a triglicerid és az LDL („rossz”) koleszterinszint csökkenését mutatta ki.
- Még a szívelégtelenségben szenvedőknek is előnyös a testmozgás, amely idővel növeli a szív vérpumpáló képességét, és javítja az életminőséget. 15 kontrollos vizsgálatban például azt találták, hogy az edzés több mint 20 százalékkal növeli a maximális perctérfogatot.
Mennyi az elég?
Az American Heart Association szerint a napi 30 perc edzés heti öt napon javítja a szív egészségét és csökkenti a szívbetegség kockázatát. A „fizikai aktivitást” úgy határozzák meg, mint bármit, ami megmozgatja a testét és kalóriát éget. Ide tartozik: lépcsőzés, sportolás, séta, kocogás, úszás, kerékpározás stb.
Nem számít, mit csinál, minden tanulmány azt mutatja, hogy néhány gyakorlat jobb, mint a semmi. A Circulation-ben megjelent áttekintés szerint azoknál az embereknél, akik heti 150 perc közepes intenzitású szabadidős tevékenységet végeztek, 14 százalékkal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik nem végeznek testmozgást. Minél többet sportol, annál kisebb a kockázata. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy akár naponta többször is hasznot húzzon a 10 perces időközökből.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzésprogramot. Segíthetnek olyan tevékenységek megtalálásában, amelyek javítják szíve egészségét a sérülés veszélye nélkül.
Discussion about this post