A jógikus légzés, amelyet pránájámának hívnak, javíthatja érzelmi, mentális és fizikai jólétét. A légzés szabályozása ezekkel a gyakorlatokkal állítólag meghosszabbítja a lélegzetét, vagyis az életerőt.
Használhat légzési technikákat, hogy segítsen jobban aludni, növelje a tüdő kapacitását és növelje az éberséget.
A gyakori pránájáma gyakorlatok, amelyeket esetleg egy jógaórán tanultál, magukban foglalják a váltakozó orrlyuk-, hűtés- és ujjayi légzéstechnikákat.
Az oroszlánlégzés vagy szanszkrit nyelven a szimhászana egy másik légzési gyakorlat. Megteheti önmagában vagy egy hosszabb gyakorlat részeként. A nyelv kinyújtása és az oroszlánként ordító üvöltés pontosan az lehet, amire szüksége van a kikapcsolódáshoz vagy az önkifejezéshez.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az oroszlánlégzés végrehajtásáról, annak előnyeiről, és arról, hogyan használhat légzési gyakorlatokat bizonyos állapotok kezelésére.
Mi az oroszlán lehelet, és hogyan segíthet?
Az oroszlán lehelet a pránájáma egyik fajtája, amelyről azt mondják, hogy enyhíti a stresszt, eltávolítja a méreganyagokat, valamint stimulálja a torkot és a mellkas felső részét. A jógában Lion Pose néven is ismert.
Az ötödik csakra
Ez a légzési gyakorlat a pajzsmirigyhez és az ötödik csakrához vagy energiaközponthoz kapcsolódik. Az ötödik csakrád a kreativitás, a kommunikáció és a kifejezés székhelye.
Torok- és arclazítás
Oroszlán leheletet alkalmazhat, hogy megköszörülje a torkát, ha szájszárazság vagy torok csiklandozása van. Ezenkívül elősegíti az arc és a nyak izmainak ellazulását. Ez akkor hasznos, ha ezeket az izmokat használta beszédhez vagy koncentrációhoz.
Hangszálak és rekeszizom
És természetesen különös hangsúlyt fektet a tüdejére.
Az oroszlán lehelete stimulálja a hangszálakat és a rekeszizomzatot. Emiatt az énekesek és a beszédfogyatékos, például dadogós emberek kedvenc légzőgyakorlata lett.
Gátlás és öntudat
És mivel pillanatnyilag félre kell tenni az öntudatot, az oroszlán lehelet segíthet az élet más részein is, például amikor bizonyos helyzetekben meg akarsz szólalni, de azon kapod magad, hogy szégyellsz.
Azt is tapasztalhatja, hogy az oroszlán lehelete segít felszabadítani az érzelmeket, gondolatokat vagy mintákat.
A légzéstechnikák bárhol elérhetőek
A légzési technikák szépsége abban rejlik, hogy többnyire bármikor és bárhol elvégezheti őket. Bár felhívhatja magára a figyelmet, ha nyilvános helyen oroszlánlélegzetet vesz, találhat rá időt egy privát helyen.
Élvezheti az oroszlán lehelet játékos természetét. Ez a szempont, valamint az a képessége, hogy megnyugtat, a gyerekek számára is vonzóvá teszi.
Hogyan kell oroszlán leheletet csinálni
Oroszlánlégzést végezhet egy ászana (póz) vagy meditációs gyakorlat elején vagy végén. Vagy megteheti önmagában egész nap.
Keressen egy pozíciót, amelyben leülhet
Oroszlánlégzést végezhet széken ülve vagy négykézláb asztali helyzetben. De számos más ülő pozíciót is használhat az oroszlánlégzés gyakorlására.
Ezek tartalmazzák:
-
Thunderbolt póz (térd együtt vagy széles)
- Hős póz
- Féllótusz
- Könnyű póz (keresztbe tett lábbal ülve)
Válassza ki, hol pihenteti a tekintetét
Használhat drishtit vagy fókuszált tekintetet, hogy a harmadik szemére rögzítse. Ez a rés a szemöldökei között. Egy másik lehetőség, hogy az orrod hegyére koncentrálj. Vagy tágra nyithatja a szemét, és felnézhet a mennyezetre vagy az égre.
Íme, hogyan kell oroszlánlégzést végezni:
- Keressen egy kényelmes ülő pozíciót.
- Hajoljon enyhén előre, kezét a térdére vagy a padlóra támasztva.
- Nyújtsa ki az ujjait a lehető legszélesebbre.
- Lélegezz be az orrodon keresztül.
- Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, és nyújtsa le az álla felé.
- Lélegezz ki erőteljesen, a lélegzetet a nyelved gyökerén keresztül.
- Kilégzés közben adj ki egy „ha” hangot, amely a hasad mélyéről jön.
- Lélegezz normálisan néhány pillanatig.
- Ismételje meg az oroszlán lélegzetét legfeljebb 7-szer.
- Befejezésül 1-3 percig lélegezzen mélyen.
Gyakorlatának elmélyítésére
Tűzz ki szándékot, hogy elengedsz mindent, amihez már nem szeretnél ragaszkodni.
Minden egyes kilégzésnél képzeld el, hogy elengeded azt, ami már nem szolgál téged. Figyelje meg, ha bármilyen ellenállása van ezzel szemben, vagy erősen ragaszkodik valamihez. Ha ez a helyzet, egyszerűen ismerje el, és bízzon benne, hogy el tudja engedni, amikor készen áll.
Innentől kezdve gondolja át, mit szeretne behívni az életébe, például örömöt, nevetést, jó egészséget vagy nyugalmat.
Amit a kutatás mond
A rendszeres pránájáma gyakorlás olyan elképesztő előnyökkel járhat, amelyeket a jógik évezredek óta felismernek. A bizonyítékok nagy része anekdotikus, tanítóktól és ősi szövegekből öröklődött.
De egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az előnyöket. Bár ezek közül a vizsgálatok közül sok nem kifejezetten az oroszlán leheletét vizsgálja, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a légzőgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek.
Még bizonyos feltételek kezelésében is segíthetnek.
Oroszlán lehelet COPD-re
Kutatók egy kis
A pranayama plusz oktatási csoport nagyobb javulást mutatott, mint az a csoport, akik csak oktatásban részesültek. A pránájáma gyakorlása pozitív hatással volt arra, hogy az emberek mennyit tudtak 6 perc alatt gyalogolni. Előrehaladást értek el az inhalációs kapacitás és a légcsapdázás terén is.
Nagyobb, alaposabb vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a kibővítéséhez.
Oroszlán lehelet asztma ellen
A légzés szabályozásának megtanulása az asztmában szenvedők számára is előnyös lehet.
Egy 2017-es kutatás kimutatta, hogy a légzőgyakorlatok hasznos eszközök lehetnek a gyermekkori asztma kezelésében. Ezek a légzési technikák enyhe és közepesen súlyos krónikus asztmában és kontrollálatlan asztmában szenvedő gyermekek számára előnyösek voltak. Az akut súlyos asztmán azonban nem javítottak.
Kimutatták, hogy a légzési gyakorlatok csökkentik a hiperventillációt. Ez segít normalizálni a szén-dioxid szintjét, miközben csökkenti a légszomjat okozó hörgőgörcsöt. A pránájámáról azt is kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, javítja a légzési állóképességet és erősíti az immunitást.
További kutatásokra van szükség, amelyek figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint az életminőség, a gyógyszerhasználat és a betegek által jelentett eredmények.
Oroszlán lehelet az Apert- és Asperger-szindrómára
A
A gyakorlatról kimutatták, hogy csökkenti a zavaró viselkedést. Pozitív hatással volt a kifejező érzelmekre, a társadalmi elkötelezettségre és a fizikai teljesítményre is. Ráadásul az oroszlán lehelet pozitív hatással volt a gyermek stressz önszabályozási képességére.
Oroszlán lehelet más állapotok és gondok javítására
A pranayama néhány embernek is segít:
- enyhíti a stresszt és a szorongást
- javítja az alvás minőségét
- fokozza az éberséget
- alacsonyabb vérnyomás
- növeli a tüdő kapacitását
- növeli a kognitív funkciót
- csökkenti a cigaretta utáni vágyat
Az elvihető
Az oroszlán lehelet hasznos, inspiráló és élvezetes légzőgyakorlat lehet a jógagyakorlathoz. A terápiás előnyök mellett segíthet lazítani, elengedni, és egy kicsit szórakozni.
Ügyeljen a pránájáma hatásaira, különösen, ha kezdő vagy. Hagyja abba, ha olyan érzéseket tapasztal, mint például hányinger, szorongás vagy légszomj.
Kérje ki képzett jógaoktató tanácsát, ha további útmutatást szeretne kapni az oroszlánlégzés megtanulásához. Segítségükkel hozzáadhatja ezt a légzési technikát egy meglévő rutinhoz, vagy eligazíthatja az Ön számára megfelelő technikát.
Emily Cronkleton okleveles jógatanár, aki az Egyesült Államokban, Indiában és Thaiföldön tanult jógát. A jóga iránti szenvedélye lefektette az egészséges és inspirált élet alapjait. Tanárai és gyakorlata sokféleképpen segítette élettapasztalatának formálódását. Instagramon követheted őt.
Discussion about this post