A testmozgás kihívást jelenthet néhány sclerosis multiplexben (MS) szenvedő ember számára, amely neurológiai betegség világszerte körülbelül 2,8 millió embert érint. Az olyan gyakori tünetek, mint az izomgyengeség, zsibbadás és az egyensúlyi problémák megnehezíthetik a fizikai aktivitást.
Ennek ellenére a testmozgás fontos az SM-ben szenvedők számára. Bár az állapot nem gyógyítható, egy jó gyakorlati rutin segíthet enyhíteni a tüneteket, beleértve:
- a fáradtság csökkentése
- az egyensúly növelése
- az életminőség javítása
Sok SM-es ember úgy találja, hogy a vízterápia a legegyszerűbb és legkifizetődőbb módja a fizikai aktivitás megőrzésének. A víz felhajtóereje, amely ellensúlyozza a testsúlyt, segít megtámasztani a végtagokat, így könnyebbnek érzik magukat,
A víz ellenállást is biztosít, ami segít az izmok erősítésében. Az SM-ben szenvedők könnyebben tudnak állni a vízben, mint szárazon, és megnyugtatják, hogy kisebb az esés miatti sérülés kockázata.
Mi az a hidroterápia?
A hidroterápia, amelyet vízi terápiának és medenceterápiának is neveznek, magában foglalja a víz felhasználását különféle állapotok kezelésére és az egészség megőrzésére. Különböző formájú és hőmérsékletű vizet tartalmaz, és a következőket tartalmazhatja:
- merítés különböző hőmérsékleteken
- gőz belélegzése
- víz-jeges masszázs
- vízben sétálni vagy gyakorolni
- meleg vagy hideg borogatást
- pezsgőfürdők
- ásványvizes fürdők
Melyek a hidroterápia előnyei az SM-ben?
Az SM-ben szenvedők azt tapasztalhatják, hogy könnyebb a mozgás a vízben. Mint korábban említettük, a víz felhajtóereje ellensúlyozza a testsúlyt. Ennek eredményeként sokkal kisebb súly nehezedik az ízületekre, amikor a tested víz alá kerül. Az úszás javíthatja a koordinációt, a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt is.
Egy 2020-as kutatási áttekintés azt sugallta, hogy a vízi terápia késleltetheti az SM progresszióját, és javíthatja a depressziót, az egyensúlyt és a járási képességet.
Az úszás emellett csökkentheti a fáradtságot, amely az SM-ben szenvedők körülbelül 80 százalékát érinti. Egy másik, 2020-ban közzétett kutatási áttekintésben kimutatták, hogy a 8 hét vízi gyakorlat csökkenti a fáradtságot és javítja az SM-ben szenvedő emberek életminőségét.
Egy másik, egy 2018-as tanulmányban dokumentált 8 hetes vízi edzésprogram szintén azt találta, hogy az edzés csökkentette a fáradtságot, miközben javítja az egyensúlyt és a funkcionális kapacitást.
A vízi tevékenységek segíthetnek az SM-ben szenvedőknek elkerülni a túlmelegedést, ami néha ronthatja a tüneteket. Ez megtörténhet pezsgőfürdőben, szaunában, magas hőmérsékleten, de akár forró fürdőben is.
Az úszás jó módja az edzésnek, miközben hűvösebb marad, mert a túlzott hőség súlyosbíthatja az SM tüneteit. Az Országos Sclerosis Multiplex Társaság szerint a víz hőmérsékletének 85 fok alatt kell lennie.
Melyek a vízterápia típusai?
Az úszás a vízi gyakorlatok elsődleges formája, amely előnyös az SM-ben szenvedők számára. Ennek ellenére nem ez az egyetlen módja a medencében való edzésnek.
Ha nem vagy biztos az úszási képességeidben, vagy egyszerűen nem szereted víz alá dugni a fejed, más vízalapú tevékenységek is segíthetnek az SM-ben. Tartalmazzák:
- vízi aerobik
- vízi gyaloglás
- Ai Chi, amely a tai chit és a Qigongot egyesíti a vízben
Az Ai Chi egyfajta lélek-test vízterápia, amelyet Japánban hoztak létre. Ez egy olyan mozdulatsor a vízben, amely egyesíti a mély légzést és a lassú, széles mozdulatokat. A csoportos környezetben előadott Ai Chi a közösségi érzést ötvözi az egészséges fizikai aktivitással.
Sok közösség kínál vízi órákat, amelyek a nyújtásra, az egyensúlyozásra és az izomerősítésre összpontosítanak. Orvosa vagy fizikoterapeutája javasolhat egy speciális vízterápiás programot, amely magában foglalhatja a lábemelést, a menetelést és az ellenállási felszerelések használatát.
A hidroterápiás órákat gyakran engedéllyel rendelkező fizikoterapeuták vezetik, akik az MS-ben vagy más fogyatékkal élők segítésére specializálódtak.
Fizikai képességeitől függően előfordulhat, hogy nincs szüksége órára a medence gyakorlatához. A medencében játszani a gyerekekkel vagy az unokákkal nagyszerű edzés lehet – és nagyon szórakoztató.
Egyéb gyakorlatok (vízen kívül)
A kutatások azt mutatják, hogy az SM-ben szenvedők esetében a testmozgás általában a következő javuláshoz vezethet:
- egyensúly
- gyaloglás
- fáradtság
- életminőség
- depresszió
Sokféle gyakorlat létezik, amelyek előnyösek lehetnek, ha MS-ben szenved. Ha egy új edzésprogram indításán gondolkodik, beszélje meg egészségügyi csapatával, hogy mely típusok működhetnek a legjobban az Ön számára.
Pilates
A kutatások azt sugallják, hogy a Pilates jótékony hatással lehet a mozgásra és az erőre. Egy kis 2014-es tanulmány megállapította, hogy a Pilates 8 hetes gyakorlása javította az egyensúlyt, a mobilitást és az izomerőt.
Egy másik
Aerobic
Az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás, mind a szabadban kerékpáron, mind az álló kerékpáron belül, szintén jók lehetnek, ha MS-ben szenved.
Egy 2019-es, 20 fős mintavételű vizsgálatban a 12 hetes kombinált rezisztencia edzés és stacionárius kerékpározás eredményesnek bizonyult az SM-betegek betegségeinek súlyosságának, depressziójának és fáradtságának csökkentésében, miközben javította életminőségüket és járási képességüket.
Erő edzés
A rezisztencia edzés önmagában is javíthatja az erőt és az összehangolt mozgást az SM-ben szenvedőknél.
Egy 2015-ös tanulmányban 14 nő vett részt egy 8 hetes ellenállási edzésprogramban, 13 másik pedig a kontrollcsoportban. A tanulmány megállapította, hogy a betegség súlyossági pontszámai csökkentek a képzési csoportban.
Ezenkívül a tréningcsoport 27,5 százalékos növekedést mutatott az agyból származó neurotróf faktor szintjében, ami segíthet a neuronok helyreállításában.
Egy másik
Mindennapi tevékenységek
Számos fizikai tevékenységet magában foglaló napi feladat szintén előnyös az SM-ben szenvedők számára. Ezek a következők lehetnek:
- kertészkedés
- főzés
- lépcsőn sétálni
- bevásárlás
- házimunkát végez a ház körül
Akár edzésprogramban, akár napi tevékenységekben vesz részt, a rendszeres mozgás fontos az SM kezelésében.
Az edzés jótékony hatással van a testedre és a jó közérzetedre. Ha az SM tünetei akadályozzák a testmozgást, a vízterápia segíthet elérni a szükséges fizikai aktivitást.
Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy fizikailag képes úszni vagy edzeni a medencében. Előfordulhat, hogy fizikoterapeutához vagy képzett oktatókkal rendelkező osztályhoz irányíthatják.
Discussion about this post