Magas vérnyomás

Mit kell tudnom, ha beszélek orvosommal a magas vérnyomásról (hipertónia)?

Az irodában

Kérjük, hozza magával a vérnyomásnaplóját és az ÖSSZES tablettát, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is.

Felteendő kérdések

• Mi a jelenlegi vérnyomásom?
• Milyen legyen a vérnyomásom?
• Milyen körülmények vagy helyzetek növelik a vérnyomásomat?
• Mennyit mérjek? Tudnátok ajánlani olyan diétát vagy étkezési tervet, ami segít elérni ezt a súlyt?
• Hasznos lenne, ha felkeresnék egy regisztrált dietetikust étrendi céljaim elérése érdekében?
• Milyen étrendet kell követnem a vérnyomásom szabályozásához?
• Mennyit kell gyakorolnom? Milyen típusú tevékenységek javasoltak?
• Mi a neve a vérnyomáscsökkentő gyógyszeremnek?
• Milyen mellékhatásai vannak ennek a gyógyszernek?
• Kálium-kiegészítőket szedjek, vagy növeljem a kálium mennyiségét az étrendemben?

Hogyan kaphatok segítséget a dohányzás abbahagyásához?

Íme néhány tipp a dohányzás abbahagyásához és abbahagyásához:

• Válassza ki a felmondás dátumát – általában 1-3 héttel a jövőben –, és írja le. Készülj fel a randevúra úgy, hogy csökkentsd a dohányzást, maradj távol kedvenc dohányzási helyeidtől, és készíts tervet arra vonatkozóan, hogyan kezeled a stresszes eseményeket dohányzás nélkül. Ne próbáljon meg dohányzásmentessé válni élete nagyon stresszes időszakában. Ez csökkenti a siker esélyét.
• Sorolja fel az okait a dohányzásmentesség mellett! Olvassa el a listát a leállás előtt és után. Vigye magával a listát, és nézze meg naponta többször. (A sikeres embereknek általában erős személyes okaik vannak arra, hogy dohánymentessé váljanak.)
• Mondd el magadnak, hogy nagyszerű ember vagy a dohányzástól való megszabaduláshoz. Emlékeztesd magad erre, ha dohányozni akarsz.
• Amikor kedvet kap a dohányzáshoz, vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Vegyünk egy pillanatot, egy órát és egy napot. A sóvárgás általában rövid életű, és elmúlik, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem.
• Legyen elfoglalva a keze. Doodljon, sportoljon, kössön vagy dolgozzon számítógépen.
• Írja le és értse meg, mi váltja ki a dohányzás iránti vágyat. Ezután változtassa meg a dohányzással kapcsolatos tevékenységeket. Keressen új tevékenységeket a dohányzás helyettesítésére. Legyen kész valami másra, ha dohányozni szeretne.
• Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket, amikor a dohányzás iránti vágy támad. Jó választás a sárgarépa- és zellerrudak, a friss gyümölcsök és a zsírmentes harapnivalók.
• Távolítson el minden dohányzásra emlékeztetőt otthonából, irodájából és járművéből.
• Igyál sok folyadékot. Csökkentse az alkoholt és a koffeint. Dohányfogyasztási késztetést válthatnak ki. Válasszon vizet, gyógyteákat, koffeinmentes üdítőket és gyümölcsleveket.
• Gyakorlat. Az edzés segít ellazulni. A relaxáció egyéb módjai közé tartozik a meditáció vagy az ima.
• Lógjon másokkal, akik nem dohányoznak.
• Kérjen támogatást, amikor szüksége van rá. Kérje barátok és családtagok támogatását. Mondja el nekik büszkén a mérföldköveit. A családon és a barátokon kívül kérjen támogatást egy átfogó dohányzás abbahagyási programtól, egyéni tanácsadótól és szükség szerint támogató csoportoktól.
• A kezelési lehetőségek közé tartozik a gyógyszeres kezelés, a nikotinpótló terápia és/vagy a viselkedésterápia.
• Van az ohiói kilépési vonal: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• Felveheti a kapcsolatot az American Cancer Society, az American Heart Association vagy az American Lung Association helyi részlegével is.
• Számos online forrás segít Önnek, beleértve a Betegségellenőrzési Központot, a Nemzeti Rákkutató Intézetet, az Alkohol- és Kábítószer-információ Nemzeti Központját és az Egészségügyi Világszervezet Dohánymentes Kezdeményezését.

Életmód-módosítások a vérnyomás javítása érdekében

Hívja fel orvosát

Hívja orvosát, ha nem reagál az orvos által előírt kezelésre, és a vérnyomása továbbra is magas. Például hívjon, ha két-három magas értéke van egymás után. Előfordulhat, hogy ki kell vizsgálnia, hogy megtudja, van-e más, magas vérnyomását okozó problémája, például vesebetegség, bizonyos hormonok túltermelése, elzáródott erek vagy túlműködő pajzsmirigy.

Hívja szolgáltatóját, ha bizonyos tünetei vannak, beleértve:

• Fáradtság
• Hányinger
• Légszomj
• Könnyedség
• Fejfájás
• Túlzott izzadás
• Problémák a látással
• Zavar

Ezek a problémák a gyógyszeres kezelés mellékhatásai is lehetnek. Előfordulhat, hogy orvosának módosítania kell az adagot, vagy át kell váltania egy másik gyógyszerre.

Súlykezelés – A vérnyomás 5-20 Hgmm-rel csökkenhet minden 10 kg (kb. 22 font) fogyás után.

• Javaslat: Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segít a vérnyomáson. Egy egészséges testsúlyú ember BMI-je 25 alatt van.

Alkohol fogyasztás – A mértékletes ivás 2-4 Hgmm-es vérnyomáscsökkenést eredményezhet.

• Javaslat: Ne fogyasszon alkoholt napi 2 italnál a legtöbb férfinál és 1 italnál a legtöbb nőnél. (Egy ital 12 uncia sörnek, 5 uncia bornak vagy 1,5 uncia szeszes italnak felel meg.)

A fizikai aktivitás – Az elegendő testmozgás 4-9 Hgmm-rel javíthatja a vérnyomást.

• Javaslat: Hetente legalább 2,5 óra (150 perc) mérsékelt tevékenység (például gyors séta).

Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) nátriumdiéta – Ennek a nátrium-korlátozott étrendnek a követése 2-8 Hgmm-rel javíthatja a vérnyomást.

• Javaslat: Korlátozza a nátriumot napi 2000 mg-nál nem többre. Egyes emberek csoportjai (afro-amerikaiak, idősek, magas vérnyomásban és cukorbetegségben szenvedők) gyakran érzékenyek a nátrium- (só) bevitel változásaira.

Kálium fogyasztás – Elegendő káliumbevitel 2-4 Hgmm-rel javíthatja a vérnyomást).

• Javaslat: Tartsa fenn a megfelelő káliumszintet. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a főtt bab, sült burgonya, tök, édesburgonya, spenót, banán, paradicsom, narancslé és dinnye.

Dohányzás és passzív dohányzás – A dohányzás mellőzése és a dohányzás mellőzése a vérnyomás 2-4 Hgmm-es csökkenését eredményezheti egy hét abbahagyás után.

• Javaslat: hagyja abba a dohányzást, és kerülje a passzív dohányzást. A dohány és melléktermékei növelik a szív- és érrendszeri kockázatot. Fontolja meg az Ohio Quitline felhívását: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stressz kezelés – A stressz csökkentése 5 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.

• Javaslat: Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, mint például a meditáció, a jóga, a jó alvás és a mély légzés.