Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk Íme a folyamatunk.
Hogyan vizsgáljuk meg a márkákat és termékeket
Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
- Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okoznak?
- Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
- Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?
Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.
Amikor éppen megszülettél (egyébként csodálatos vagy!), szükséged van a megfelelő táplálékra, hogy gondoskodj a gyógyító testedről és az újszülött babádról.
Fontos, hogy élete ezen szakaszában az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson – nem csak a szülés utáni hetekben és hónapokban, hanem hosszú távon, miközben folyamatosan gondoskodik növekvő babájáról.
Ezzel nem csak a tested gyógyulását segíted elő, hanem energiát adsz az újszülötted gondozásához.
Milyen tápanyagokra van szüksége szervezetének a szülés után?
A szülés után a szervezeted kimerül bizonyos tápanyagoktól, amelyeket pótolni kell. További kalóriákra is szüksége lesz, és a teljes, tápanyagban gazdag, fehérjében, zsírokban és rostban gazdag szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy kielégítse energia- és tápanyagszükségletét.
Bár minden újszülött anyának a tápanyagraktárak feltöltésére kell összpontosítania, a sajátosságok attól függhetnek, hogy szoptat-e – mondja Amy Gorin, MS, RDN, New York városának regisztrált dietetikusa.
Ha szoptat, tápanyagigénye még magasabb lesz, mint terhes volt. Növelnie kell a tápanyagbevitelt néhány területen, beleértve (de nem kizárólagosan):
- fehérje
- B12
- kolin
- A vitamin
- zsírsavak, mint a DHA
jód
De akár szoptat, akár nem, érdemes a mikro- és makroelemekben gazdag élelmiszerek fogyasztására összpontosítani. Ezek közé tartozik (de nem kizárólagosan):
- kalcium
- B vitaminok
- folsav
- Vas
- cink
- egészséges zsírok
Hogyan választottuk ezeket a tápanyagdús ételeket
Megfizethető alappilléreket választottunk, amelyeket vagy regisztrált dietetikusok ajánlottak, vagy amelyek szorosan megegyeztek az ajánlásukkal. A listán szereplő összes termék megfelel a következő kritériumoknak:
- könnyen megtalálható az üzletben vagy az interneten
- megfizethető
- kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz minden újszülött anya számára, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem
10 tápanyagban gazdag étel, amelyet fel kell venni a szülés utáni élelmiszerboltok listájára
Tojás
A tojás az egyik legsokoldalúbb étel – könnyű gyorsan felverni reggelire, vagy hozzáadni szendvicshez vagy salátához az ebédhez. A természetesen tápanyagban gazdag tojás jó vagy kiváló forrása nyolc alapvető tápanyagnak, beleértve a kiváló minőségű fehérjét is, mondja Gorin.
Ráadásul, amit szoptatás közben eszel, az a babádra is vonatkozik. Egy nagy, 50 grammos tojás kellék
Chia mag
A chia mag magas rost-, magnézium-, fehérje-, kalcium- és zsírtartalommal rendelkezik – igen, minden jóság benne van egy pici apró magban! Ezenkívül rendkívül könnyen beilleszthetők az étrendbe. Egyszerűen turmixold be őket egy turmixba, vagy adj hozzá egy kanálnyi joghurtot vagy zabpelyhet reggelinél.
Vásároljon chia magot online.
Lazac
„Az olyan zsíros halak, mint a lazac, nemcsak a saját egészségünkre, hanem a babája egészségére is jók, mivel jótékony omega-3 zsírsavat biztosítanak” – mondja Gorin.
Nyugodtan elfogyaszthat hetente akár 12 uncia alacsonyabb higanytartalmú halat, például lazacot, szardíniát és szardellat, vagy
Teljes kiőrlésű zab
A zab tele van rosttal, ami kiváló választássá teszi, ha szülés utáni székrekedéssel és/vagy aranyérrel küzd. Egy adag 4-6 gramm rostot biztosíthat, a reggelit pedig friss gyümölccsel töltve újabb lökést adhat e tekintetben. Egy adag fehérjében gazdag dióvaj egy másik nagyszerű kiegészítő!
Vásároljon teljes kiőrlésű zabot online.
Avokádó
Az avokádó nem csak krémes és ízletes, de egészséges, jóllakó zsírt is tartalmaz, amely segít megőrizni az energiát a szoptatás alatt. Az avokádó turmix nagyszerű gyors étkezés lehet az elfoglalt új anyukák számára, mondja Gorin.
Tökmagok
A tökmagban különösen magas a cinktartalom, ami rendkívül fontos a szülés utáni gyógyuláshoz – mondja Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, a Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching társtulajdonosa New Yorkban.
A cink mellett a tökmag kiváló fehérje-, egészséges zsír-, vas- és folsavforrás. Ráadásul ezeket a kiadós magvakat könnyű salátákba dobni, a granola tetejére szórni, vagy marékonként falatozni.
Vásároljon tökmagot online.
Csont leves
A csontleves a kollagénépítő aminosavak, például a glicin nagyszerű forrása, amely elősegítheti a szülés utáni gyógyulást, az ízületek, a haj, a körmök, a bőr és a pajzsmirigy egészségét, mondja Mikayla Wright, MS, RDN, CLC.
Elősegíti a hidratációt is, sóssága pedig segíthet az elektrolitpótlásban. Csontlevest is elkészíthet otthon, csontokból, vízből, ecetből és bármilyen további fűszerből, amit csak szeretne.
Vásároljon csontlevest online.
Diákcsemege
A mazsola, pörkölt, sótlan szójabab, szárított cseresznye, áfonya, nyers természetes kesudió és pörkölt, héjas pisztácia antioxidánsokkal, fehérjével, rosttal, vassal és még sok más összetevővel készült ösvénykeverék.
Ezek az összetevők minden anya számára előnyösek, függetlenül attól, hogy szoptat vagy sem, hiszen erőt és energiát mindkét esetben meg kell őriznie! Tehát ha az édes és a sós kombinációk szerelmese, ez lehet a legjobb harapnivaló az Ön számára. Otthon is elkészítheted saját nyomvonalmixedet, hogy kedvedre szabd!
Vásároljon ösvénykeveréket online.
Kimagozott aszalt szilva
Az aszalt szilva nemcsak erős antioxidánsokkal büszkélkedhet, hanem számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például káliumot, magnéziumot és K-vitamint, amelyek mindegyike jótékony hatással van a szülés utáni gyógyulásra, mondja Gorin.
Az aszalt szilva rágós, édes, és remek nassolnivaló. Vagy ha inkább meginná a tápanyagokat, próbáljon aszalt szilvalét használni (ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott édesítőszerek) a következő turmix alapjaként.
Vásároljon kimagozott aszalt szilvát online.
Hummus snack csomagok
Újdonsült anyaként segít, hogy a tápanyagban gazdag falatok könnyen elérhetőek legyenek. A hummusz remek nassolnivaló, mert fehérjét és rostot is tartalmaz, így hosszabb ideig teltebb marad.
Például egy rágcsálnivaló méretű hummus és perec 10 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, mondja Gorin.
Vásároljon hummus snack csomagokat online.
Discussion about this post