Áttekintés
A Crohn-betegség fájdalmas gyulladásos bélbetegség. Gyulladást okoz az emésztőrendszerben, és a szájától a végbélnyílásig bárhol előfordulhat. A gyulladás ciklusokban jön és megy. Az emberek hetekig vagy hónapokig tartó remissziót és visszaesést tapasztalnak.
A kezelés célja a fájdalom és a tünetek kezelése. De még akkor is, ha kezelést kap, valószínűleg fellángolásokat tapasztal. A fellángolások okait nehéz pontosan meghatározni, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz gyakori ok.
A nagy életet megváltoztató események vagy napi ügyek stresszt okozhatnak, és fellángoláshoz vezethetnek. A Crohn-betegeknél a stressz még nagyobb hatással lehet a mentális, érzelmi és fizikai egészségre.
Vannak, akik megszállottan stresszesek lehetnek, vagy aggódhatnak amiatt, hogy a tünetek mikor jelentkezhetnek újra. Ez felerősítheti a Crohn-féle fellángolást. Elkerülhetetlenül több stresszhez vezet, ördögi kört hozva létre, amely állandó szorongásos állapotba helyez.
A stressz mindenki életének része, de ha megtanulja kezelni azt, az segít kordában tartani a Crohn-kórt és annak fellángolását.
Bővebben: Crohn-betegség »
A stressz kezelése
Fellángolások bármikor előfordulhatnak. A relaxációs stratégiák elfogadása segít kordában tartani azokat. Íme néhány módszer a stressz kezelésére:
Lélegezz mélyeket
Koncentráljon a be- és kilégzésre. Megfontolt tempója fokozatosan segít lelassítani és nyugodtabbá válni. A buddhista meditáció magában foglalja a lassú légzést, miközben ügyel a lélegzetedre, amint az orrlyukain keresztül belép és kilép. Ezt a technikát bármikor és bárhol használhatja.
Biofeedback
A biofeedback gép segítségével megtanulhatja, hogyan lassítsa le a szívverését és hogyan oldja fel az izomfeszültséget. Hamarosan ezeket a bravúrokat a gép nélkül is végrehajthatja. A biofeedback terápia elérhető a fizikoterápiás és egészségügyi központokban, valamint néhány kórházban. Vannak olyan eszközök is, amelyeket online vásárolhat meg.
Bővebben: Mi az a Biofeedback? »
Mozgás
Menjen kirándulni, vagy tegyen egy sétát a háztömb körül. Egy gyors séta kitisztítja az elmét, miközben tonizálja az izmait. Tüdeje értékelni fogja a friss levegőt, és a kilátások is javulnak, amikor az endorfinok beindulnak.
Pózolni
Gyakorold a jógát, hogy fejleszthesd tested és elméd rugalmasságát. Erősítheti az immunrendszert, javíthatja a hangulatot, és szabályozhatja a légzést, a pulzusszámot, a vérnyomást és a hormonszintet.
Mondd, hogy Om
A meditáció nagyszerű módja a stressz enyhítésének és az éberség növelésének. Meditálj, hogy elcsendesítsd elméd végtelen fecsegését, és elszakadj aggodalmaitól. A csend hangjára való törekvés csökkenti a stressz szintjét és növeli általános funkcionalitását. A szervezeted hálás lesz a feltöltődés lehetőségéért. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek a meditáció során.
Írd le
Vezessen naplót, hogy leírja és rendezze gondolatait, hogy enyhítse a stresszt. Ez különösen akkor hasznos, ha döntést próbál hozni. A stresszorok lejegyzése kézzelfogható tárgyakká is változtatja őket, mint szavakat egy oldalon. Ez eltávolíthatja a kétértelműséget és a félelmet az ismeretlenből.
Vizualizációs technikák
Képzeljen el olyan helyzeteket és beállításokat, amelyek nyugalmat idéznek. Képzelje el magát egy csónakban a folyón, vagy egy nyílt füves területen fekve. A fejben való nyaralás csökkentheti a stressz szintjét.
Az egyik gyakori kép, amelyet vizualizálni kell, a nád élénk szélben. Ha a nád merev és törékeny lenne a szélnek, akkor eltörne. Ehelyett a nád túléli, mert rugalmas és alkalmazkodik a változásokhoz. Célja, hogy a nádszál legyen stresszes helyzetekben.
Outlook
A stressz kezelése különösen fontos, ha Crohn-betegsége van. Bár a stressz nem kifejezetten Crohn-kórt okoz, fellángoláshoz és visszaeséshez vezethet. A stressz kontrollálása az egyik módja annak, hogy minimalizálja a Crohn-kór életére gyakorolt hatását.
A megfelelő kezeléssel és stresszszintjének kezelésével továbbra is egészséges, teljes életet élhet.
Discussion about this post