A COPD vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség olyan progresszív tüdőbetegségek összessége, mint a tüdőtágulás, a krónikus hörghurut és más tüdőbetegségek.
A jóga kiváló edzésforma bárki számára, aki COPD-ben szenved. Alacsony hatású, és javíthatja érzelmi és fizikai egészségét.
A jóga gyakorlásának előnyei a következők lehetnek:
- csökkentette a vérnyomást
- Fokozott ellazulás és önbizalom
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- javult az erőnlét
A
Számos tanfolyamot kínálnak diagnosztizált egészségi állapotú emberek számára. A legtöbb óra nem a jógagyakorlás spirituális elemeire összpontosít. Ha úgy érzed, hasznodra válna a jóga spirituális oldala, az is rendben van. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláld a jóga olyan formáját, amely az Ön számára működik.
A jógagyakorlat két lényeges részből áll: az ászanák néven ismert fizikai testhelyzetekből és a pránájámákból ismert légzéstechnikákból. A meditáció és a relaxáció szintén kulcsfontosságú részei a rendszeres jógagyakorlásnak.
Fizikai testhelyzetek
A jóga vagy az ászanák fizikai testhelyzeteinek végrehajtása javíthatja teste általános fizikai edzettségi szintjét, beleértve:
- mozgástartomány
- egyensúly
- rugalmasság
- erő
Ezeknek a testhelyzeteknek a végrehajtása növelheti energiaszintjét, és megtisztíthatja elméjét az aggodalomtól.
Légzési technikák
A légzési technikák vagy a pránájámák segítenek a légzés szabályozásában, és megtanítják, hogyan kell teljesebben használni a tüdejét, ami fontos gyakorlatok a COPD-s betegek számára. Légzőgyakorlatokat végez ászanát tartva, és különálló légzőgyakorlatként.
A jóga előnyei COPD-s betegek számára
A COPD-ben szenvedőknek szóló jógaórák a jóga módosított formáját kínálják, ezért ne aggódjon, hogy testét számos bonyolult pózba kell torzítania. Ezeket a COPD-ben szenvedők egészségügyi szükségleteit szem előtt tartva hozták létre, és gyengéd, egyszerű és hatékony módszert kell biztosítaniuk egészségének és érzelmi jólétének kezelésére.
A finom nyújtó és hajlító gyakorlatok javítják az erőnlétet és a rugalmasságot, míg a légzőgyakorlatok olyan eszközöket adnak, amelyekkel magabiztosan kezelheti a légszomj rohamokat. Az elsajátított technikáknak is elég könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy otthon is gyakorolhassák.
Egy egyszerű módja az edzésnek
A jóga egy sor gyakorlatot foglal magában, amelyeket állva vagy ülve végeznek, és főleg álló helyzetben. Az ászanák fokozzák a rugalmasságot, miközben növelik a fizikai erőt is, ami segít növelni az edzéstűrő képességet.
Továbbfejlesztett légzési technikák
A pránájáma légzéstechnikák segíthetnek a légszomj tüneteinek kezelésében a légzőizmok erősítésével.
Relaxációs technikák a stressz és a szorongás kezelésére
A jóga mély relaxációra ösztönöz légzési és meditációs technikákon keresztül. Ez segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget.
Szociális interakció
A COPD-ben szenvedőknek szóló jógaóra szórakoztató társasági tevékenységet kínál, és lehetőséget ad arra is, hogy kapcsolatba kerüljön másokkal, akiknek hasonló az állapota. Ezenkívül a másokkal való rendszeres időtöltés javíthatja általános hangulatát és csökkentheti az elszigeteltség érzését.
Segítség a dohányzás abbahagyásához
Az American Lung Association szerint a jóga gyakorlása segíthet a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos stressz tüneteinek enyhítésében is.
Jóga ászanák COPD-re
Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy engedélyt kapjon, mielőtt bármilyen gyakorlatot folytatna. Ellenőrizze, hogy jógatanára teljesen képzett-e, és megérti-e az Ön igényeit COPD-s személyként.
Egy jó jógatanár megmutatja, hogyan lélegezzen helyesen, hogy javítsa a jógagyakorlatát. A következő jógatartások segíthetnek erőt építeni és rugalmasságot fenntartani COPD-je esetén:
Álló hegyi póz
Ez az egyszerű póz megköveteli, hogy magasan álljon, hogy felnyissa a mellkasát. A karjait fel lehet emelni. vagy az oldaladon hagyják.
Standing Back Bend
Ez a póz segít kinyitni a mellkas izmait is, de óvatosan kell gyakorolni, hogy elkerüljük az izomfeszülést és a légszomjat.
Ülő előrehajlítások
Ezek a pózok erősítik a légzőrendszert.
Álló oldalhajlítások
Ezek a hajlítások erősítik a membránt, miközben javítják a bordaív rugalmasságát is.
Sok más ászana is módosítható az erő és a rugalmasság növelése érdekében, különösen a COPD segítése érdekében. Létfontosságú, hogy képzett, elismert gyakorlótól tanulja meg a jógát.
Jóga légzés COPD-re
A jógik úgy vélik, hogy a helyes légzés több oxigént juttat a vérbe, és segít az életenergiák szabályozásában, ami viszont segít megnyugtatni az elmét.
Az összeszorított ajaklégzés és a rekeszizom légzés két olyan technika, amelyek gyökerei a jógában vannak. Gyakran tanítják COPD-s embereknek tüdőrehabilitációs programjuk részeként.
Egy másik hasznos légzéstechnika a COPD-s betegek számára a hasi légzés. A technika a következő:
- Lélegezz be, hagyd, hogy a gyomrod kitáguljon.
- Kilégzéskor húzza össze a gyomor izmait, és nyomja befelé a gyomrot.
- Koncentráljon az alsó has és a bordák összehúzására, miközben kilélegzik. Ez segít a rekeszizom megemelésében, lehetővé téve a tüdejének a teljes kiürülését, és ezáltal javítva a légzés mélységét.
Biztonsági tanácsok
A jóga általában biztonságos, de mindenképpen tegye meg ezeket az óvintézkedéseket, hogy biztos legyen benne.
Először kérdezze meg orvosát
Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Kérdezze meg orvosát a COPD jógaóráiról az Ön területén.
Tekintse meg tanári igazolványait
Az órák megkezdése előtt ellenőrizze bármely jógatanár hitelesítő adatait. Feltétlenül tájékoztassa őket állapotáról és egészségügyi szükségleteiről.
Kerülj el bizonyos pózokat
Kerülje el azokat a jógapózokat, amelyek korlátozzák a légzést azáltal, hogy nyomást gyakorolnak a rekeszizomra, mint például a gyermekpóz vagy az eke. Kérjen tanácsot egy jógaszakértőtől, hogy mely ászanák alkalmasak COPD-s betegek számára.
Tartsa az inhalátorokat a közelben
Ügyeljen arra, hogy az inhalátorokat vagy az oxigénellátást a közelben tartsa, amikor jógázik vagy bármilyen gyakorlatot végez.
Álljon meg, ha nincs lélegzete
Azonnal hagyja abba az edzést, ha légszomjat tapasztal jóga gyakorlása közben. Használja a gyógyszert, és pihenjen, amíg elég jól érzi magát az újrakezdéshez.
Amit a szakértők mondanak
Egy 2012-ben megjelent tanulmány a
K:
Milyen más típusú testmozgást kell végezniük a COPD-s betegeknek?
Névtelen beteg
V:
A COPD-s betegek jellemzően korlátozás nélkül részt vehetnek a rendszeres nyújtásban, gyaloglásban, steady-state elliptikus edzésekben, felsőtest erősítő edzésben és lépcsőzésben. A COPD súlyosságától és az edzettségi szinttől függően más gyakorlatokat is beépíthetnek, például kocogást, kerékpározást és érintésmentes sportot. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene.
Natalie Butler, RD, LDA válaszok orvos szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Discussion about this post