Élelmiszernapló minta

Reggeli (7:00)

Zabpehely
- Összeg: ½ csésze főtt
- Elkészítés módja: mikrohullámú sütő
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Lefölözött tej
- Összeg: 8 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Szeletelt mandula
- Összeg: 2 evőkanál
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
alma
- Összeg: 1 közepes
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Víz
- Összeg: 8 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem

Uzsonna (10:00)

Banán
- Összeg: 1 közepes
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Víz
- Összeg: 24 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem

Ebéd (12:30)

Spenót saláta zöldségekkel
- Összeg: 3 csésze
- Elkészítés módja: Feldobva
- Felhasznált zsír: 1 teáskanál olívaolaj
Vízben konzerv tonhal Bab
- Összeg: 2 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Zöldségleves
- Összeg: 1 csésze
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Teljes kiőrlésű keksz
- Összeg: 5 keksz
- Elkészítés módja: Sült
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Víz
- Összeg: 12 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem

Uzsonna (15 óra)

Zsírmentes túró
- Összeg: 4 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Mandarin narancs
- Összeg: ½ csésze
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem
Víz
- Összeg: 16 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: Egyik sem

Vacsora (18:30)

Csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
- Összeg: 4 uncia
- Elkészítés módja: Grillezett
- Felhasznált zsír: Főző spray
Brokkoli
- Összeg: 2 bögre
- Elkészítés módja: Párolt
- Felhasznált zsír: Egyik sem
barna rizs
- Összeg: 1 csésze
- Elkészítés módja: Párolt
- Felhasznált zsír: 2 tk világos margarin
Víz
- Összeg: 8 uncia
- Felhasznált zsír: Egyik sem

Uzsonna (21:00)

Alacsony zsírtartalmú joghurt Mango
- Összeg: 8 uncia
- Elkészítés módja: n/a
- Felhasznált zsír: nincs
kivi és eper szelet
- Összeg: 1 csésze
- Elkészítés módja: n/a
- Egyik sem