7 módszer a bipoláris zavar depressziós epizódjainak kezelésére

1. Ragaszkodj az egészséges rutinhoz

Ha depressziósnak érzed magad, könnyű rossz szokásokká válni.

Előfordulhat, hogy akkor sem lesz kedve enni, ha éhes, vagy akkor is folytathatja az evést, ha jóllakott.

Ugyanez vonatkozik az alvásra is. Amikor depressziós vagy, nagyobb valószínűséggel alszol túl keveset vagy túl sokat.

Az egészségtelen táplálkozási és alvási szokások súlyosbíthatják a depresszió tüneteit. Az egészséges napi rutin tehát megkönnyítheti a jó szokások megtartását.

Fontolja meg ezeket az egészségesebb szokásokat:

• Étel és harapnivaló a nap folyamán meghatározott időpontokban.
• Növelje a zöldségek, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét.
• Aludjon hét-kilenc órát minden este.
• Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben.

2. Strukturálja a napját

Ahogy az étkezés és az alvás ütemezése segíthet a depressziós tünetek kivédésében, úgy a többi tevékenység strukturálása is segíthet.

Hasznos lehet összeállítani egy listát a napi feladatokról, amelyeket ellenőrizni kell, amikor elvégzi azokat. Hasznos az is, ha naptárat és cetliket vezet, hogy az úton maradjon.

A napi feladatai ütemezése során ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a pihenésre és a kikapcsolódásra. A túl elfoglaltság súlyosbíthatja a depressziós tüneteket és frusztrációt okozhat.

A legjobb, ha priorizálja az idejét, különös gondot fordítva az orvosi találkozókra.

3. Ne félj

Amikor nem tapasztal depressziós epizódot, örömét leli bizonyos tevékenységekben, például az olvasásban vagy a sütésben.

Ha azonban depressziósnak érzi magát, előfordulhat, hogy nincs elég motivációja semmire.

Az energiahiány ellenére fontos, hogy továbbra is olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyeket általában élvez. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek boldoggá tesznek, enyhítheted depressziós tüneteidet.

Ne féljen olyan tevékenységeket végezni, amelyek általában javítják a hangulatot. Bár attól tarthat, hogy nem fogja annyira élvezni őket, ha depressziós vagy, ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell őket. Ha újra elkezdi ezeket a tevékenységeket, akkor valószínűleg sokkal jobban érzi magát.

4. Maradjon aktív

A kutatók úgy vélik, hogy bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a depresszió tüneteit. Ide tartozik az alacsony vagy közepes intenzitású gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás.

A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők azt mondják, hogy hetente legalább három-négy napot kell gyakorolnia, 30-40 percig.

5. Ne szigetelje el magát

Amikor depressziós vagy, a társadalmi helyzetek elsöprőnek tűnhetnek. Lehet, hogy egyedül szeretnél lenni, de fontos, hogy ne zárd el magad. Az egyedüllét fokozhatja a depresszió tüneteit.

Vegyen részt társadalmi tevékenységekben, például helyi könyvklubokban vagy atlétikai csapatokban. Töltsön időt barátaival és családjával, vagy rendszeresen csevegjen velük telefonon. A barátok és szeretteink támogatása kényelmesebben és magabiztosabban érezheti magát.

6. Találjon új módszereket a stressz enyhítésére

Az új dolgok kipróbálása lehet az egyik utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha depressziós epizódban van. Ez azonban segíthet a tünetek enyhítésében.

Például, ha még soha nem kapott masszázst, fontolja meg, hogy időpontot kérjen egy helyi gyógyfürdőbe.

Hasonlóképpen, a jóga vagy a meditáció újdonság lehet számodra, de előnyös lehet a depressziós epizódok során. Ezek a tevékenységek pihentető hatásukról ismertek. Segítségükkel könnyebben megbirkózik az esetleg tapasztalt stresszel vagy ingerlékenységgel.

7. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Hasznos lehet csatlakozni a bipoláris zavarban szenvedők támogató csoportjához. A csoport lehetőséget ad arra, hogy találkozzon más hasonló állapotú emberekkel, és megossza tapasztalatait a depressziós epizódok során.

Kérdezze meg mentális egészségügyi szolgáltatóját a környékbeli támogató csoportokról. Különböző bipoláris zavarokat és depressziót támogató csoportokat is találhat az online kereséssel. Az online támogató csoportok listájáért látogasson el a Depression and Bipolar Support Alliance webhelyére.

A bipoláris zavar megértése

A bipoláris zavarnak többféle típusa létezik. Ezek tartalmazzák:

I. típusú bipoláris zavar

A bipoláris betegeknél legalább egy mániás epizódot tapasztalok depressziós epizód vagy enyhe mániás epizód (úgynevezett hipománia) előtt vagy után.

Bipoláris II zavar

A II-es bipoláris betegeknek legalább egy súlyos depressziós epizódjuk van, amely két hétig vagy tovább tart. Legalább egy enyhe hipomániás epizódjuk is van, amely több mint négy napig tart.

A hipomániás epizódokban az emberek még mindig izgatottak, energikusak és impulzívak. A tünetek azonban enyhébbek, mint a teljes értékű mániás epizódok esetén.

Ciklotímiás rendellenesség

A ciklotímiás betegségben szenvedők legalább két évig hipomániás és depressziós epizódokat tapasztalnak. A hangulatváltozások általában kevésbé súlyosak a bipoláris zavar ezen formájában.

DSM diagnosztikai kritériumok

A mániás vagy hipomániás epizódon kívül az I. vagy II. típusú bipoláris zavarban szenvedő személynek súlyos depressziós epizód is kell, hogy legyen.

A súlyos depressziós epizód diagnosztizálásához az alábbi tünetek közül öt vagy többnek kell megjelennie ugyanazon kéthetes időszak alatt:

1. depressziós hangulat (vagy ingerlékenység gyermekeknél) a nap nagy részében, szinte minden nap, amint azt akár szubjektív jelentés, akár mások megfigyelése jelzi
2. jelentősen csökkent érdeklődés vagy öröm az összes vagy majdnem minden tevékenység iránt a nap nagy részében, szinte minden nap, amint azt akár szubjektív beszámoló, akár megfigyelés jelzi
3. a testtömeg több mint 5 százalékos változása egy hónap alatt, ha nem fogyókúrázik, vagy az étvágy csökkenése vagy növekedése szinte minden nap
4. álmatlanság vagy hiperszomnia szinte minden nap
5. pszichomotoros izgatottság vagy károsodás szinte minden nap, mások által megfigyelhető
6. fáradtság vagy energiaveszteség szinte minden nap
7. szinte minden nap az értéktelenség érzése vagy a túlzott vagy nem helyénvaló bűntudat, ami téveszme lehet, és nem csupán önszemrehányás vagy bűntudat a betegség miatt
8. határozatlanság vagy csökkent gondolkodási vagy koncentrációs képesség szinte minden nap, szubjektív okokból vagy mások megfigyelése szerint
9. visszatérő halálgondolatok (nem csak a haláltól való félelem), visszatérő öngyilkossági gondolatok konkrét terv nélkül, öngyilkossági kísérlet vagy konkrét öngyilkossági terv

Ezeknek a tüneteknek változást kell jelezniük a személy korábbi működési szintjéhez képest. A tünetek közül legalább az egyiknek depressziós hangulatnak vagy az érdeklődés vagy az élvezet elvesztésének kell lennie, és nem tulajdonítható más egészségügyi állapotnak.

Sőt, a tüneteknek klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást kell okozniuk a szociális, foglalkozási vagy más fontos működési területeken. Az epizódot sem okozhatja valamely anyag fiziológiai hatása vagy más egészségügyi állapot.

A bipoláris zavar tünetei

Míg a bipoláris zavarnak különféle típusai vannak, a depresszió, a mánia és a hipománia tünetei a legtöbb embernél hasonlóak.

A depresszió gyakori tünetei

• mély szomorúság vagy reménytelenség hosszú ideig
• alig vagy egyáltalán nem érdeklődik az egykor élvezetes tevékenységek iránt
• nehéz összpontosítani, emlékezni dolgokra és döntéseket hozni
• nyugtalanság vagy ingerlékenység
• túl sokat vagy túl keveset eszik
• túl sokat vagy túl keveset alszik
• halálról vagy öngyilkosságról gondolkodni vagy beszélni
• öngyilkossági kísérlet
• túlságosan örömteli vagy távozó hangulat hosszabb ideig
• intenzív ingerlékenység
• gyorsan beszél, vagy gyorsan vált át a különböző ötletek között egy beszélgetés során
• száguldó gondolatok
• könnyen elterelhető
• sok új tevékenységet vagy projektet vesz fel
• nyugtalanság
• alvási nehézség a magas energiaszint miatt
• impulzív vagy kockázatos viselkedés

A mánia gyakori tünetei

A hipománia tünetei ugyanazok, mint a mánia, kivéve két fő különbséget.

Hipománia esetén a hangulatváltozások általában nem elég súlyosak ahhoz, hogy jelentősen megzavarják az ember napi tevékenységeit.

Ezenkívül nem jelentkeznek pszichotikus tünetek a hipomániás epizód során. A mániás epizód során a pszichotikus tünetek közé tartozhatnak téveszmék, hallucinációk és paranoia.

Alsó vonal

A bipoláris zavar nem gyógyítható, de állapotát kezelheti egy kezelési terv követésével és életmódbeli módosításokkal.

Súlyos depresszió esetén átmeneti kórházi kezelésre lehet szükség. A legtöbb esetben azonban képes lesz kezelni a bipoláris zavar tüneteit gyógyszeres kezelés és pszichoterápia kombinációjával.

Vannak olyan egyszerű életmódbeli változtatások is, amelyek segítségével jobban érzi magát a depressziós epizódok alatt.

A depressziós epizódon átvészelni nehéz lehet, de lehetséges. Ne feledje, hogy számos módja van a hangulat fokozására és a tünetek enyhítésére.

Ne habozzon felhívni orvosát vagy mentális egészségügyi szolgáltatóját, ha segítségre van szüksége.

Ha egy depressziós epizód során öngyilkossági gondolatai támadnak, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t a 800-273-8255 telefonszámon. A tanácsadók a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhetők. Minden hívás névtelen.