Testtömegindex (BMI): Hogyan számítsuk ki a testzsírt

Mi a testtömeg-index (BMI)?

Az egyik leggyakoribb téma, amellyel a betegek orvosaikkal fordulnak, a testsúlyuk. Egyes betegek túl kicsi a súlyuk, de mások úgy érzik, hogy túl sok. Genetikai, társadalmi-gazdasági és fiziológiai tényezők egyaránt hozzájárulnak egy személy súlyához.

Egy személy súlyának mérésére többféle módszer létezik. A leggyakoribb szűrési eszköz a testtömegindex (BMI). A BMI egy szám, amelyet egy személy súlyából és magasságából számítanak ki. A legtöbb embernél a BMI a testzsírral függ össze. Bizonyos esetekben nem pontos.

A diagram segíthet a BMI meghatározásában. Az a szám, amelynél a magasságod megfelel a súlyodnak, a BMI. A BMI a következőképpen osztályozható:

• A 18,5 alatti BMI alulsúlyos.
• A 18,5 és 24,9 közötti BMI általában egészséges testsúly.
• A 25,0-29,9 BMI túlsúlyos állapotot jelezhet.
• A 30,0-39,9 BMI elhízásra utalhat.

*A BMI-nek mint szűrőeszköznek vannak korlátai attól függően, hogy mennyi izom van egy személyben. Az izom sűrűbb, mint a zsír, így a BMI túlbecsülheti a testzsírt.

Vezet-e a túlsúly bármilyen egészségügyi kockázatot?

A legjobb ok az ideális testsúly elérésére és megtartására, ha csökkenti vagy megszünteti az egészségügyi problémákat, amelyek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a súly növekedésével. Ilyen állapotok közé tartozik a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más egészségügyi problémák. Mindezek a feltételek hozzájárulnak a halálozás általános növekedéséhez (halálozási arány).

A 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező személyeknél magas a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázata. Az alacsony BMI más egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például az alultápláltság, a testképproblémák és a rossz csontsűrűség.

Vannak olyan kezelési tervek, amelyek segítenek a fogyásban?

Igen, vannak olyan kezelési tervek, amelyek segítenek a fogyásban. Az egészséges táplálkozás és/vagy testmozgás segíthet az egészséges testsúly elérésében. Orvosa és dietetikusa segíthet a változtatások megtervezésében.

Milyen lépéseket tegyek a fogyás érdekében?

• Döntse el, hogy véglegesen le szeretne fogyni.
• Kérjen segítséget orvosától és egy regisztrált dietetikustól.
• Képezze magát.
• Legyen szem előtt egy reális cél.
• Támogatásért forduljon gondozási csapatához.
• Értsd meg, hogy az elhízás hosszú távú állapot, és élethosszig tartó odafigyelést igényel.

Mekkora a testzsír egészséges tartománya?

Az egészséges testzsír-tartományok eltérőek a férfiak és a nők esetében. A magas testzsír szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez vezethet. Az alacsony testzsír összefüggésben állhat az alultápláltsággal. A megfelelő mennyiségű testzsír elősegíti a vitaminok és ásványi anyagok bejutását a szervezetbe. Ezenkívül segít fenntartani a testhőmérsékletet és védelmet nyújt a szervek számára. Energiaforrást is biztosít a szervezet számára.

A diagramot a „Shape Up America!” adaptálta. Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Mérhető a zsír mennyisége a szervezetben. Az egyik módszer lehetővé teszi, hogy gyenge áram fusson át a testen. Különböző szinteken áthalad az izomzaton, zsíron, vízen és csonton, és meg tudja becsülni a teljes testzsírt. A testzsír-elemző méri azt az ellenállást, amelyet a test ad ki, amikor ez az áram átfolyik rajta.

A testzsírszázalék a testzsír tömegének (a zsír tömegének) a testtömeghez viszonyított százalékos arányát jelenti. A nem kövér súlyt zsírmentes vagy sovány testtömegnek nevezzük. Az étrend és a testmozgás megváltoztatása kevesebb testzsírt és egészségügyi szövődmények kockázatát eredményezheti.