A B12-vitamin alapvető tápanyag, amelyet étrenddel vagy étrend-kiegészítővel kell bevinni. A túl kevés B12-bevitel fáradtságot, vérszegénységet és neurológiai problémákat okozhat.
A vitaminhiány néha észrevétlen marad, mégis jelentős hatással lehet egészségünkre. A leggyakoribb hiányosságok közé tartozik a B12-vitamin.
Íme, hogyan néz ki a B12-vitamin-hiány, és mit tehetsz ellene.
Mi az a B12-vitamin?
A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy vízben oldódó vitamin, amely döntő szerepet játszik a különböző testi funkciókban. Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, de önmagában nem képes előállítani, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszereznie.
A B12-vitamin elsősorban a vörösvértestek termelésében, az egészséges idegrendszer fenntartásában, valamint a fehérje- és zsíranyagcserében vesz részt. Ezenkívül hozzájárul a DNS szintéziséhez és támogatja az agyműködést.
A B12-vitamin-hiány tünetei
A B12-vitamin hiánya különféle tüneteket okozhat, beleértve:
- Fáradtság és gyengeség: A B12 hiánya általános fáradtságot, energiahiányt és izomgyengeséget okozhat.
-
Anémia: Elegendő B12 hiányában a szervezet nagyobb, szabálytalan alakú vörösvértesteket termelhet, ami megaloblasztos vérszegénységhez vezethet. Hozzávetőlegesen, körülbelül
1-2% Az általános populációban előforduló vérszegénység oka a B12-hiány. A tünetek közé tartozik a gyengeség, légszomj és sápadt bőr. - Neurológiai problémák: A B12 létfontosságú az egészséges idegrendszer fenntartásához. A hiány olyan tünetekhez vezethet, mint a kezek és lábak zsibbadása vagy bizsergése, egyensúlyi nehézségek, izomgyengeség, memóriazavarok és depresszió.
- Emésztési problémák: Egyes B12-hiányos egyéneknél emésztési problémák léphetnek fel, például étvágytalanság, hasmenés vagy székrekedés.
- A nyelv gyulladása: A B12 hiánya a nyelv gyulladását (glossitist) okozhatja, ami duzzadt, vörös vagy fájó nyelvhez vezethet.
A B12-vitamin-hiány első jelei
A fáradtság és a gyengeség gyakran a B12-hiány első tünetei közé tartozik, majd a vérszegénység miatt sápadt vagy sárgás bőr következik be.
Előfordulhat zsibbadás vagy bizsergő érzés a végtagokban, valamint az egyensúly vagy a koordináció fenntartásának nehézségei. A hangulatváltozások, beleértve az ingerlékenységet, a depressziót vagy a szorongást, szintén a B12-hiány korai jelei lehetnek.
Mi okozza a B12 hiányát?
Íme néhány gyakori oka a B12-vitamin-hiánynak:
Nem megfelelő táplálékfelvétel
Az állati eredetű élelmiszerek – amelyek a B12-vitamin elsődleges forrásai – hiánya hiányhoz vezethet.
A vegetáriánusoknál
- A terhesek 62%-a
- a gyerekek 25-86%-a
- a serdülők 21-41%-a
- az idősebb felnőttek akár 90%-a
Belső faktor hiány
Az intrinsic faktor, a B12 felszívódásához szükséges fehérje a vészes vérszegénység miatt hiányossá válhat.
Emésztőrendszeri állapotok
Az olyan állapotok, mint a cöliákia, a Crohn-betegség és más gyomor-bélrendszeri rendellenességek, megzavarhatják a B12 felszívódását a vékonybélben.
Autoimmun rendellenességek
Az autoimmun állapotok, mint például a vészes vérszegénység vagy az autoimmun gastritis, a belső faktort termelő sejtek pusztulásához vezethetnek, vagy károsíthatják a gyomor nyálkahártyáját, ami befolyásolja a B12 felszívódását.
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek gátolhatják a B12 felszívódását, beleértve:
-
protonpumpa-gátlók (PPI-k), amelyeket a gyomorsav csökkentésére használnak
-
metformin, a cukorbetegség elleni gyógyszer
Az életkorral összefüggő hanyatlás
Az életkor előrehaladtával a szervezet azon képessége, hogy felszívja a B12-t a táplálékból, csökken, ami hozzájárulhat az idősebb felnőttek hiányához.
Alkoholfogyasztási zavar
A bőséges alkoholfogyasztás rossz táplálékbevitelhez, a B12 felszívódásának romlásához, valamint a gyomor és a vékonybél károsodásához vezethet, ami hozzájárul a hiányhoz.
Mi a teendő, ha B12-hiányban szenved
Ha B12-vitamin-hiányt gyanít vagy diagnosztizáltak nála, fontos, hogy megfelelő lépéseket tegyen a hiány kezelésére és a B12-szint helyreállítására.
A következőket teheti:
- Forduljon egészségügyi szakemberhez: Kérjen útmutatást egy egészségügyi szakembertől, aki felméri tüneteit, vizsgálatokat végez a hiányosság igazolására, és személyre szabott tanácsot ad az Ön konkrét helyzete alapján.
- B12 kiegészítés: Az egészségügyi szakember javasolhat B12-kiegészítőket, amelyek szájon át vagy injekció formájában is beadhatók, a hiány súlyosságától függően. A kiegészítés segít a B12-szint pótlásában.
- Étrendi változások: Vegyen be étrendjébe a B12-vitaminban gazdag ételeket. Az állati eredetű források, mint a hús, hal, tojás és tejtermékek kiváló B12-források. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, fontolja meg a dúsított növényi alapú ételeket vagy a B12-kiegészítőket.
- A kiváltó okok kezelése: Ha B12-hiányát valamilyen mögöttes egészségügyi állapot okozza, például vészes vérszegénység vagy emésztési rendellenességek, akkor ezeknek az állapotoknak a kezelése és kezelése elengedhetetlen lehet a B12-szint hosszú távú kezeléséhez.
B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A B12-vitamin túlnyomórészt állati eredetű élelmiszerekben található. A B12-vitamin jó táplálékforrásai a következők:
- hús és baromfi
- hal és tenger gyümölcsei
- tojás
- tejtermékek
- dúsított élelmiszerek (gabonafélék, növényi alapú tej alternatívák, élesztő)
Kinek kell B12-vitamin-kiegészítőt szednie?
A következő emberek számára előnyös lehet a B12-kiegészítés, de a legjobb, ha először egy egészségügyi szakemberhez fordul:
- vegetáriánusok és vegánok
- idősebb felnőttek
- emésztési zavarokkal küzdő egyének
- erős alkoholfogyasztók
- bizonyos betegségekben szenvedő vagy bizonyos gyógyszereket szedő személyek
B12-kiegészítők vagy injekciók?
Mind a B12-kiegészítők, mind az injekciók hatékony módszerek a B12-hiány kezelésére. A kettő közötti választás a hiány súlyosságától, a kiváltó októl és az egyéni tényezőktől függ.
A B12-kiegészítők, amelyeket általában szájon át szednek tabletták vagy kapszulák formájában, széles körben elérhetőek és kényelmesek. Hatékonyak a legtöbb B12-hiányban szenvedő ember számára, különösen az enyhe vagy közepesen súlyos hiányban szenvedők számára, vagy akik képesek megfelelően felszívni a B12-t az emésztőrendszeren keresztül.
Másrészt a B12 injekciók megkerülik az emésztőrendszert, és közvetlenül az izomba vagy a véráramba juttatják a vitamint. Ez a módszer hasznos azoknak az egyéneknek, akiknél súlyosabb hiányosságok, felszívódási problémák vannak, vagy akiknek azonnali B12-szint pótlásra van szükségük.
A B12-injekciók gyorsan növelhetik a B12-szintet, és olyan esetekben javasoltak, amikor az orális kiegészítés nem hatékony vagy nem célszerű.
Mennyi ideig tart felépülni a B12-hiányból?
A B12-hiányból való felépülési idő a hiány súlyosságától, a kiváltó októl és a kezelésre adott egyéni választól függően változik.
A tünetek javulása megfelelő kezelés mellett általában néhány héten vagy néhány hónapon belül következik be.
Az enyhe hiányosságok viszonylag gyorsan orvosolhatók orális B12-kiegészítők vagy étrend-kiigazítás révén. Súlyos hiányosságok vagy felszívódási problémák azonban hosszabb gyógyulási időszakot igényelhetnek, ami gyakran B12 injekciókat vagy nagyobb dózisú orális kiegészítőket foglal magában.
A türelem kulcsfontosságú, mivel több hónap is eltelhet, amíg a tünetek enyhülnek, és a B12-szint normalizálódik.
A lényeg
A B12-vitamin hiánya akkor fordul elő, ha a szervezetben nincs elegendő B12-vitamin a megfelelő működéshez. Különféle tünetekhez vezethet, beleértve a fáradtságot, gyengeséget, neurológiai problémákat és vérszegénységet.
A B12-hiánynak több oka is van, mint például a nem megfelelő étrend, a belső faktorok hiánya, a gyomor-bélrendszeri betegségek, a gyógyszerek szedése és az életkorral összefüggő hanyatlás.
Ha azt gyanítja, hogy B12-hiánya van, fontos, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy tesztelje B12-szintjét, és eligazítsa az Ön számára megfelelő kezelési lehetőséget.
