A koncert utáni depresszió (PCD) akkor jelentkezik, ha már részt vett egy koncerten vagy élőzenei eseményen. Még nem sok kutatás folyik róla, de vannak dolgok, amelyekkel segíthet kezelni.
A PCD olyan dolog, amiről a zenerajongók gyakran beszélnek, utalva a szomorúságra és a rossz hangulatra egy koncert vagy fesztivál után.
A PCD nem szerepel a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, tehát nem hivatalos orvosi diagnózis. Ettől azonban nem lesz kevésbé valóságos – és a koncert utáni érzései és érzelmei.
De honnan tudhatja, hogy PCD-je van, és mit tehet, ha aggódik? Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell az állapotról.
Miért történik PCD?
A PCD-t a koncert alatt és után érzett öröm és intenzív izgalom (eufória) válthatja ki.
Ezeken a szórakoztató eseményeken az agy „boldoghormonokat” termel, például endorfinokat és dopamint. Természetes dolog, ha valami izgalmas dolog után rosszul érzi magát – amikor ezek a hormonok lecsökkennek vagy kiegyenlítődnek, viszonylag szomorúnak érezheti magát.
Lehet, hogy szeretnéd újra átélni az élményt, ha rájössz, hogy vége, de tudod, hogy nem tudod. Lehet, hogy aggódsz, hogy soha többé nem fogsz így érezni.
Lehet, hogy bizonyos dolgokat nem tett meg az adott pillanatban, például nem vett fel egy emléktárgyat az árusító standnál, vagy kihagyta a készlet egy részét, mert hosszú sorok érkeztek a helyszínre.
Az is szerepet játszhat annak tudatában, hogy másnap vissza kell térnie a mindennapi feladatokhoz. Éles kontraszt van a koncert eufórikus csúcsai és az azt követő „szokásos” élet között.
Sokan olyan sokáig terveznek és várnak olyan dolgokat, mint például a koncertek, fesztiválok vagy ünnepek, hogy utána zsibbadtnak vagy üresnek érezhetik magukat.
Egy nagy test
Milyen érzés a PCD?
A PCD számos tünete átfedésben van a klinikai depresszió tüneteivel, de van köztük néhány különbség.
Egy 2020-as tanulmány szerint a PCD a negatív érzések, gondolatok és érzelmek gyakorisága alapján különböztethető meg a depresszió más formáitól.
Míg a klinikai depresszióban szenvedők néha folyamatosan tapasztalják ezeket a tüneteket, a PCD-ben szenvedők csak alkalmanként tapasztalhatják ezeket.
A 2020-as tanulmány szerint a megkérdezettek kevesebb mint egyötöde (17,1%) számolt be arról, hogy 2 héten keresztül szinte minden nap depressziós tünetei vannak. A legtöbben arról számoltak be, hogy hetente egyszer vagy kétszer, vagy minden második napon tapasztaltak tüneteket.
A PCD az esemény után néhány héten belül megoldódik. A klinikai depresszió diagnózisához a tüneteknek legalább 2 hétig kell tartaniuk.
A válaszadók több mint kétharmada (68,3%) számolt be több mint 2 hétig tartó érzéseiről. De ezek az érzések nagyobb valószínűséggel jöttek-mennek vagy távoznak körülbelül egy hónap után, mintsem hogy állandóan ott maradjanak.
Ha Ön is pozitív gondolatokat vagy érzéseket tapasztal a koncerttel kapcsolatban, vagy pozitívan tekint vissza az esemény emlékeire, akkor felmerülhet a kérdés, hogy PCD-je van-e. Néhány ember azonban, aki részt vett a kutatásban, beszámolt erről.
Az is előfordulhat, hogy visszavonul a való világtól, felidézi a koncertet, vagy folyamatosan az eseményről beszél.
Mit tehet a PCD enyhítése érdekében?
A koncertek és fesztiválok meglehetősen intenzívek vagy fárasztóak lehetnek, így a pihenés segíthet enyhíteni a PCD tüneteit – különösen akkor, ha késő este ér haza, és reggel nem tud elaludni.
Ez nem azt jelenti, hogy egy koncert után napokig ágyban kell feküdnöd. De érdemes egy kicsit könnyebben venni a dolgokat, és valószínűleg jobban fogod érezni magad tőle.
Jó ötlet magas triptofán- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Úgy gondolják, hogy ez a kombináció elősegíti a szerotonin termelő képességét. A magas triptofántartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, mint a csirke, pulyka, lazac, dióvaj, tojás és borsó.
Ha a koncertről beszélget barátaival vagy szeretteivel, akik szintén ott voltak, segíthet újra átélni a pozitív élményt. Továbbá, ha ők is depressziósnak érzik magukat, mindkettőjük hasznára válhat, ha ezt megbeszéljük velük. Még az is segíthet, ha online beszélget más rajongókkal, vagy közzéteszi a koncertet a közösségi médiában.
A zenehallgatás is segíthet. Előfordulhat, hogy zenét streamelni, CD-t vagy lemezt hallgatni nem egészen ugyanaz, mint kedvenc előadóját élőben látni egy koncerten. De mivel a zene pozitívan hathat
Ha koffeintartalmú vagy alkoholos italokat ivott meleg, izzadt helyen, vagy kint a napon, jó ötlet, hogy másnap sok vizet igyon. Segít csökkenteni a fejfájás vagy a másnaposság esélyét, ami kissé javíthatja a hangulatot.
Mit tehetsz a PCD megelőzésére a következő előadásod után?
Nincs garantált mód a PCD megelőzésére. Ha tisztában vagyunk vele, hogy létezik PCD, és egyesek szomorúak vagy levertek lehetnek egy esemény, például egy koncert után, segíthet. És ennek tudatában jobban fel lesz készülve az élményre.
Előnyös lehet, ha egy másik koncertet vagy eseményt előre lefoglal, hogy a koncert után valami másra is számítson.
Beépíthet olyan stratégiákat is, amelyeket az emberek az általánosabb depresszió tüneteinek megelőzésére vagy kezelésére használnak. Ezek a stratégiák magukban foglalhatják a jó minőségű alvást, a fizikai aktivitást és a kiegyensúlyozott étrendet.
Mikor érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulni?
A legtöbb PCD-s embernek nem kell mentálhigiénés szakemberhez fordulnia.
De ha tünetei zavarják mindennapi életét, vagy több mint 2 hétig tartanak, előnyös lehet a mentális egészségügyi támogatás.
Ha önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak, tudja, hogy nincs egyedül. Ha azonnal segítséget szeretne kapni, vegye fontolóra egy ingyenes és bizalmas segélyvonal segítségét.
Csatlakozzon a hét minden napján, 24 órában, az év 365 napján:
- Hívja a TrevorLifeline-t a 866-488-7386-os számon, vagy írjon SMS-t a START számra a 678678-as számra
- Hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonalat a 800-273-8255 telefonszámon
- Küldjön SMS-t HOME-ra a 741-741-es számra, hogy elérje a válságszövegvonalat
Keressen további öngyilkosság-megelőzési és válságforrásokat.
Adam England az Egyesült Királyságban él, és munkái számos hazai és nemzetközi kiadványban jelentek meg. Amikor nem dolgozik, valószínűleg élő zenét hallgat.
