Néhány héten belül az ashwagandha segíthet gyorsabban elaludni, jobban aludni egész éjszaka, és ritkábban ébredhet fel.
Az álmatlanság gyakori alvásprobléma, amely jelentősen befolyásolhatja testi és lelki jólétét. Mivel sok álmatlanság elleni gyógyszernek lehetnek negatív mellékhatásai, sokan holisztikus és gyógynövényes gyógymódokhoz fordultak, hogy megkönnyebbülést találjanak.
Az ájurvédikus gyógyászatban a növényekben vagy gombákban található egyes összetevőket adaptogéneknek nevezik. Ezek közül az ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) egy jól ismert adaptogén, amely kiemelkedik stresszcsökkentő és jobb alvási képességével.
Az ashwagandha segít elaludni?
Igen, az ashwagandha számos módon segíthet az alvás minőségének javításában.
Megjelent 2021-ben, an
Az ashwagandha kiegészítés az alábbi módokon javította az alvást:
- Csökkentett alvási késleltetés: Az elalvás kevesebb időt vett igénybe.
- Az alvás hatékonyságának növelése: A résztvevők több időt töltöttek pihentető alvással.
- Megnövelt teljes alvásidő: Az alvás általános időtartama megnőtt.
- Csökkent ébrenlét az elalvás után: A résztvevőknek kevesebb idejük volt ébren, miután kezdetben elaludtak.
A résztvevők megnövekedett mentális éberségről is beszámoltak, amikor másnap felébredtek.
Egy indiai kórházban
Egy másik
A kivonat az alvás különböző aspektusaiban is jelentős javulást eredményezett, beleértve a hatékonyságot, az időtartamot, a késleltetést és az elalvás utáni ébrenlétet. A különböző területek életminőségi pontszámai is javultak, és egyetlen résztvevő sem számolt be káros mellékhatásokról.
Mi történik a testeddel, amikor elkezded szedni az ashwagandhát?
Ashwagandha az
Ezenkívül modulálhatja a neurotranszmittereket, például a szerotonint és a GABA-t, hozzájárulva a hangulatjavuláshoz és a relaxációhoz.
Ezenkívül gyulladáscsökkentő, antioxidáns és immunmoduláló hatásai hozzájárulhatnak az általános jóléthez. További kutatásokra van azonban szükség ezeknek az eredményeknek az igazolására.
Milyen formákban áll rendelkezésre az ashwagandha alváshoz?
Az Ashwagandha különféle formákban kapható, többek között:
- por
- kapszulák vagy tabletták
- folyékony kivonat
- tea (gyakran más nyugtató gyógynövényekkel kombinálva)
Ha gyors hatásokra vágyik, a folyékony formák vagy teák jobb választás lehet. A következetes és szabályozott adagolás érdekében a kapszulák vagy tabletták előnyösebbek lehetnek.
Ne feledje, hogy a legtöbb tanulmány rávilágít az ashwagandha alvási előnyeire hosszabb ideig, gyakran több hétig is. Egyes egyének energiaugrást tapasztalhatnak röviddel a gyógynövény elfogyasztása után, ami potenciálisan megzavarhatja az alvást, ha közvetlenül lefekvés előtt veszik be.
Mennyi ashwagandhát vegyek aludni?
Az alváshoz szükséges ashwagandha megfelelő adagolása olyan tényezőktől függően változhat, mint az Ön egyéni reakciója, az Ön által használt ashwagandha formája és a termékben lévő hatóanyagok koncentrációja.
Általános iránymutatásként:
- Por: A tipikus adagok napi 1-2 gramm ashwagandha gyökérpor, két adagra osztva.
- Kapszulák vagy tabletták: A standard adagok gyakran napi 225-600 milligramm (mg) között mozognak, több részre osztva.
- Folyékony kivonat: A szokásos adag körülbelül 1-2 milliliter (ml) a kivonatból, naponta kétszer-háromszor bevéve. Ez körülbelül napi 600-1200 mg ashwagandának felel meg. A koncentrációk változhatnak, ezért feltétlenül kövesse az utasításokat.
- Tea: Általában napi 1-2 csésze ashwagandha tea javasolt.
Az ashwagandha étkezés közbeni bevétele a gyógynövény aktív vegyületeinek fokozatosabb felszabadulásához vezethet, ami csökkentheti a hirtelen energiacsúcsok kockázatát.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú ashwagandhát szed, javasoljuk, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő mennyiséget.
Mennyi ideig tart az ashwagandha alváshoz?
Egyénenként eltérő lehet az az idő, amely alatt ashwagandha dolgozik az alváshoz.
Általában sok tanulmány azt sugallja, hogy néhány hét folyamatos használat után észrevehető javulás következhet be az alvás minőségében és a relaxációban. Néhány személy azonban azonnali hatást tapasztalhat.
Ha az ashwagandhát elsősorban alvásra szedi, általában ajánlott kerülni, hogy közvetlenül lefekvés előtt vegye be, mivel néhány ember energialöketet tapasztal a bevétele után.
A melatonin vagy az ashwagandha jobb az alváshoz?
Az Ashwagandha adaptogén természete fokozatosan javíthatja az alvás minőségét, bár energialökethez vezethet, ha túl közel veszi lefekvés előtt. Így jobban alkalmas nappali fogyasztásra.
Másrészt a melatonin egy hormon, amely közvetlenül kapcsolódik az alvás-ébrenlét ciklusokhoz, és gyakran közvetlenül lefekvés előtt veszik be az álmosság elősegítésére. A melatonint azonban óvatosan kell használni, hogy ne befolyásolja a természetes hormonháztartást.
Biztonságos az ashwagandha?
Igen, az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlott adagokban használják. Hagyományos használatának hosszú története van, és sok ember jól tolerálja.
Azonban, mint minden kiegészítő vagy gyógynövény, fontos tisztában lenni a lehetséges mellékhatásokkal:
- gyomor-bélrendszeri zavarok
- ritka allergiás reakciók
- kölcsönhatás gyógyszerekkel (különösen olyan gyógyszerekkel, amelyek befolyásolják a vércukorszintet vagy a vérnyomást, vagy nyugtatókat)
- hatással van vmire
pajzsmirigy működése és a hormonok
Ki kerülje az ashwagandhát?
Azok, akiknek kerülniük kell az ashwagandhát, azok közé tartoznak, akik:
- terhes vagy szoptat vagy szoptat
- autoimmun pajzsmirigy-betegsége van
- olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba lépnek az ashwagandhával
- érzékenyek a nadálytőre vagy allergiásak a gyógynövényre
- hormonérzékeny prosztatarákja van
Elvitel
Az Ashwagandha, egy természetes adaptogén, potenciálisan javítja az alvás minőségét álmatlanságban szenvedő és anélküli emberekben. A tanulmányok azt sugallják, hogy az ashwagandha segíthet gyorsabban elaludni, jobban aludni egész éjszaka, és ritkábban ébredhet fel.
Fontos, hogy az ashwagandha alkalmazása előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen, ha alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed.
