Melyek a nők stresszének gyakori tünetei?

A tünetek személyenként változnak, de a nők stresszének néhány tipikus jele és tünete a következők lehetnek:

Érzelmi tünetek

• fokozott szorongás vagy aggodalom
• túlterhelt érzés
• hangulatingadozás
• ingerlékenység vagy harag
• szomorúság vagy depresszió
• csökkent nemi vágy

Kognitív tünetek

• száguldó gondolatok
• koncentrálási nehézség
• feledékenység
• döntések meghozatalának nehézségei

• negatív vagy ismétlődő gondolkodás

Fizikai tünetek

• izomfeszültség és fejfájás
• fáradtság és alacsony energia
• alvászavarok (álmatlanság vagy túlalvás)
• étvágyváltozások (túlevés vagy étvágytalanság)
• emésztési problémák (pl. gyomorfájás vagy hányinger)
• legyengült immunrendszer, ami gyakoribb betegségekhez vezet
• megnövekedett vérnyomás
• menstruációs rendellenességek
• bőrproblémák (pl. akne vagy ekcéma)
• termékenységi problémák

Igen, a férfiak és a nők általában eltérően reagálnak a stresszre, mind fiziológiai, mind viselkedési válaszaik tekintetében. Ezeket a nemek közötti különbségeket biológiai, hormonális és társadalmi tényezők kombinációja befolyásolja.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint itt van néhány fő különbség a nők és a férfiak között:

• A stressz hatásának érzékelése: A nők körülbelül 88%-a és a férfiak 78%-a gondolja úgy, hogy a stressz nagyon erős vagy erős hatással van az ember egészségére.

• A stressz kezelésének fontossága: A nők 68%-a és csak a férfiak 52%-a tartja nagyon/rendkívül fontosnak a stressz kezelését.

• Aggodalmát fejezi ki: A nők 25%-a és a férfiak 17%-a ismeri el, hogy nem tesz eleget a stressz kezelésében.

• A stressz csökkentésére irányuló cselekvés: A nők körülbelül 70%-a és a férfiak körülbelül 50%-a számolt be arról, hogy az elmúlt 5 évben megpróbálta csökkenteni a stresszt.

• Stresszkezelési stratégiák: A nők különféle stresszkezelési stratégiákat alkalmaznak, beleértve az olvasást (51%), a családdal vagy a barátokkal való időt (44%), az imát (41%), az istentiszteleteken való részvételt (24%), a vásárlást (18%), a masszázst vagy a látogatást. gyógyfürdőbe (14%) és mentálhigiénés szakemberhez (5%). A férfiak hajlamosabbak a sportolásra stresszkezelési technikaként (14%).

• A szakmai segítségbe vetett hit: A nők erősen hisznek a pszichológusok hatékonyságában az életmód- és viselkedésváltoztatás segítésében, valamint a krónikus betegségek kezelésében, míg a férfiak gyengébbek ezek hatékonyságában.

Egy 2019-es dél-olaszországi tanulmány 395 résztvevőnél (62% férfi, 38% nő) vizsgálta a stressz szintjét a munkanélküliségből a foglalkoztatásba való átmenet során. A legtöbben normál vagy alacsony stresszszinttel rendelkeztek, de nemek szerint osztva a nők (22,7%) magasabb stresszről számoltak be, mint a férfiak (11%).

Míg a férfiakat és a nőket is fizikailag érintheti a stressz, a nők néha egyedi fiziológiai reakciókat tapasztalhatnak a stresszorokra.

Íme néhány módja annak, hogy a stressz befolyásolja a női testet:

• Menstruációs rendellenességek: A krónikus stressz rendszertelen menstruációs ciklusokhoz, menstruációs kihagyáshoz vagy súlyosabb premenstruációs szindróma (PMS) tüneteihez vezethet. Egy fiatal női egészségtudományi hallgatók körében végzett tanulmányban szoros kapcsolat volt a magas stresszszint és a menstruációs problémák, például az amenorrhoea és a premenstruációs szindróma között.

• Termékenységi problémák: A magasabb stresszszinttel összefüggésbe hozható a teherbeesés nehézségeivel. A teherbe eséssel járó stressz is súlyosbíthatja a problémát. Kutatás azt sugallja, hogy a pszichológiai szorongás beavatkozásokkal történő kezelése javíthatja a teherbe esni próbáló nők termékenységi eredményeit.

• Hormonális változások: A stressz megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, ami hatással lehet a hangulatra és az általános egészségi állapotra. Egy tanulmány azt találták, hogy a menstruációs ciklus korai szakaszában fellépő stressz a progeszteron és a kortizol szintjének növekedéséhez vezetett.

• Fokozott fájdalomérzékenység: A stressz csökkentheti a fájdalomtűrő képességet, így a nők érzékenyebbek olyan állapotokra, mint a feszültséges fejfájás, migrénes rohamok és krónikus fájdalom. A kutatások azt mutatják, hogy a nők általában nagyobb érzékenységet mutatnak a fájdalomra, mint a férfiak, alacsonyabb fájdalomküszöbről, toleranciáról és nagyobb fájdalomintenzitásról számoltak be kísérleti körülmények között.

A nők jobban tudják kezelni a stresszt különböző stratégiákkal:

• Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás csökkenti a stresszhormonok termelését, és elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes hangulatjavítók.
• Egészséges diéta: A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend elősegítheti az általános jólétet és a stresszkezelést.
• Megfelelő alvás: A megfelelő alvási higiéniát helyezze előtérbe azáltal, hogy betartja a következetes alvási ütemtervet és kialakít egy pihentető lefekvés előtti rutint.
• Mindfulness és relaxáció: Az olyan technikák, mint a meditáció, a mélylégzési gyakorlatok és a progresszív izomlazítás, segíthetnek csökkenteni a stresszt.
• Szociális támogatás: Lépjen kapcsolatba barátaival és szeretteivel, mivel a szociális kapcsolatok érzelmi támogatást nyújthatnak a stresszes időkben. Kutatás A fiatal felnőttekkel való kapcsolat azt sugallja, hogy a szociális támogatás jelentős védőfaktor lehet a mentális egészség szempontjából, különösen a fiatal nők körében.
• Hobbi és érdeklődési kör: Vegyen részt olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, hogy enyhítse a stresszt és elősegítse a beteljesülés érzését.
• Gyakorold a hálát: Vezessen hálanaplót, hogy az élet pozitív aspektusaira összpontosítson, és csökkentse a stresszes tényezőkön való tartózkodást.

Ha Ön stresszel küzdő nő, fontos felismernie, hogy ez fizikailag, érzelmileg és viselkedésileg is hatással lehet rád. Ügyeljen az olyan tünetekre, mint a fáradtság, ingerlékenység, menstruációs rendellenességek és feszültség.

A stressz mind a mentális, mind a fizikai egészségének árthat, ezért ne habozzon támogatást kérni, és gyakorolja az öngondoskodást a hatékony kezelés érdekében.