A stresszkezelési készségek fejlesztése segíthet javítani a stressz olyan általános viselkedési tüneteit, mint a körömrágás, a bőrszedés és a túlevés.
A stressz akkor következik be, amikor a szervezet válaszol egy kihívásra. Lehet ellenőrzött ingerekből, például nagy súly emeléséből, vagy valós vagy vélt fenyegetésekre adott válaszként.
A stresszre adott válasza segít kezelni a kihívást. Rövid távon szükséges energiát és éberséget ad. A túl sokáig tartó, ismétlődő vagy krónikussá váló stressz azonban megviselheti.
Amikor stresszesnek, stresszesnek vagy stresszesnek érzi magát, elkezdheti észrevenni a hosszan tartó stressz tüneteit. Mivel a stressz viselkedési tünetei külső jellegűek, gyakran ezeket ismerik fel először.
Milyen típusúak a stresszre adott reakciók?
A stressz mindenkit egyedileg érinthet. Két ugyanolyan stresszhelyzetben lévő embernek rendkívül eltérő reakciói lehetnek.
Michelle English, a kaliforniai San Diegóból származó klinikai szociális munkás szerint a stresszreakciók általában négy kategóriába sorolhatók:
- Fizikai: fejfájás, izomfeszülés, fáradtság
- Érzelmi: tartós szorongás, aggodalom, düh, szomorúság érzése
- Kognitív: gyenge koncentráció, memóriaváltozások, tanulási zavarok
- Viselkedési: szociális visszahúzódás, túlevés, hajcsavarodás, szerrel való visszaélés
Ezeken belül a vonalak nem mindig egyértelműek. Előfordulhat például viselkedési reakció, ami szintén érzelmi, például beszélgetés közben rácsattog egy szeretettre.
„Az emberek gyakran nem ismerik fel, hogy az általuk tapasztalt fizikai, érzelmi és viselkedésbeli változások a stresszre adott válaszok” – mondja English. „Könnyen előfordulhat, hogy valaki másnak tulajdonítja a reakcióit, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja azokat.”
Példák a stressz viselkedési tüneteire
A stressz viselkedési tüneteit nehéz észrevenni. Lehetnek finomak, mint például az ujjak körüli bőr megpiszkálása, vagy nyilvánvalóbbak is lehetnek, például bevásárlókörútra indulnak.
A Stress in America 2020 jelentés szerint a felnőttek közel fele számol be arról, hogy a stressz valamilyen módon negatívan befolyásolja viselkedését.
Példák:
- körömrágás
- bőrszedés
- ajakrágás
- hajcsavarás/húzás
- ingerlés
- mocorogni
- láb ütögetése
- túlevés
- fogcsikorgatás/fogcsikorgatás
- túlzott alvás/álmatlanság
- gyors beszéd
- érvelőképesség
- dohányzó
- alkoholt inni
- szerrel való visszaélés
- nem biztonságos szexuális kapcsolatok
- szociális visszahúzódás
- csökkent az edzés
- megnövekedett költési szokások
- a személyes törődés elhanyagolása
- szerencsejáték
Mi okozza a stressz viselkedési tüneteit?
A stressz viselkedési tünetei igen változatosak, és a genetikától a személyiségtípusig minden befolyásoló lehet.
„Ahogyan fizikai tulajdonságokat örökölünk, génjeink is hajlamosabbá tehetnek bennünket a fokozott stresszreakciók megtapasztalására” – magyarázza Dr. Raffaello Antonino, tanácsadó pszichológus és a londoni Metropolitan Egyetem vezető oktatója.
“Egyes egyének genetikai felépítése miatt jobban reagálnak a stresszre, ami befolyásolja agyi kémiájukat és hormonális ingadozásaikat.”
A genetika mellett Antonino azt jelzi, hogy a viselkedési stressz tüneteit befolyásolják:
Személyes történelem és múltbeli tapasztalatok
Ha traumát, bántalmazást vagy elhanyagolást tapasztal, érzékenyebbé válhat a jövőbeli stresszorokra.
Jelenlegi megküzdési mechanizmusok
Antonino szerint azok, akik szembe tudnak nézni a stresszel, gyorsabban eloszlathatják a stressz hatásait, mint azok, akik alapértelmezés szerint nem alkalmazzák az elkerülő megküzdési stratégiákat.
Elérhető támogatási rendszerek
Minél több támogató rendszerrel rendelkezik, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy a stressz a viselkedési tünetekig felhalmozódjon.
Környezet és életmód
“A krónikus munkahelyi nyomás, az egészségtelen életmód vagy a folyamatosan negatív környezetben való tartózkodás felerősítheti a stresszre adott válaszokat” – mondja Antonino.
Kulturális és társadalmi normák
A kulturális elvárások és megbélyegzések befolyásolhatják azt, hogy a stressz internalizálódik-e, ami több érzelmi és kognitív distresszt eredményez-e, vagy több viselkedési tünetté alakul ki.
Személyiség típusa
“Bizonyos személyiségtípusok, mint például a perfekcionisták vagy a magas neuroticizmussal rendelkezők, hajlamosabbak a stresszre adott intenzív viselkedési reakciók megjelenítésére” – mondja Antonino. “Éppen ellenkezőleg, a természetükből adódóan optimista vagy rugalmas hajlamúak kevesebb külső jelet mutathatnak.”
Tippek a stressz tüneteinek kezelésére
A stressz viselkedési tünetei sokféleképpen kezelhetők, mint a stressz egyéb tünetei.
Építési támogatás
„A támogató emberekkel való kapcsolatok kialakítása és fenntartása segíthet egy erős támogató rendszer kialakításában, amely ott lesz, amikor nehéz idők járnak” – mondja English.
Ha működő támogató rendszerekkel rendelkezik, a megosztás és a másokkal való kapcsolat révén enyhítheti a stressz terhét.
Új megküzdési lehetőségek kidolgozása
Az angol a stressz kezelésének alternatív módjainak kidolgozását is javasolja. Ez magában foglalja a testmozgást, a természetben való részvételt, vagy a hobbiban vagy kézműves foglalkozásban való részvételt, amikor feszültséget kell oldania.
Antonino hozzáteszi, hogy az éber figyelem gyakorlása egy módja annak, hogy teret hozzunk létre a stresszorok és a rájuk adott reakciók között, lehetőséget adva a kedvezőbb válasz kiválasztására.
A határok megállapítása
Ha világos határokat állít fel saját maga és a körülötte lévők számára, akkor korlátozhatja, hogy milyen gyakran kerüljön olyan helyzetekbe, amelyek túlságosan megterhelőnek és stresszesnek érzik magukat.
Életmódbeli változások
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a sok alvás segíthet csökkenteni a stressz hatását.
Egyéb jótékony életmódbeli változtatások közé tartozik az alkoholfogyasztás korlátozása, a dohányzás abbahagyása és a szerhasználat megszüntetése.
Szakmai útmutatást kérek
Rendben van, ha segítséget kér a stressz kezeléséhez. Mentálhigiénés szakemberek állnak rendelkezésére, hogy segítsenek a megküzdési készségek fejlesztésében és a stressz mögöttes okok kezelésében.
„… kognitív szerkezetátalakítási technikák, mint például a gondolatok újrakeretezése vagy kihívás
A negatív gondolkodás segíthet a stresszhez kapcsolódó érzelmi reakciók és viselkedések kezelésében” – mondja English.
A lényeg
A stressz viselkedési tünetei az Ön külső válaszai, amikor megbirkózik a kihívásokkal teli helyzetekkel. A hajcsavarás, a körömrágás, a ficánkolás és a bőrszedés mind finom példák.
Nem mindenki tapasztal viselkedési tüneteket a stressz kezelése során. A genetika, a személyes történelem, a jelenlegi megküzdési mechanizmusok és a támogató hálózatok egyaránt szerepet játszhatnak abban, hogy milyen tüneteket tapasztal.
Más stresszreakciókhoz hasonlóan a stressz viselkedési tünetei is kezelhetők életmódváltással, új megküzdési stratégiák kidolgozásával és szükség esetén szakember segítségének kérésével.
