Nincs egyetértés abban, hogy mennyi ashwagandhát kell naponta bevenni a tesztoszteronszint növeléséhez. A klinikai vizsgálatok során a legtöbb résztvevő napi 300 mg-5 g ashwagandhát kapott.
Az Ashwagandhát, amelyet botanikai nevén Withania somnifera is ismernek, több mint 3000 éve használják ájurvédikus gyógymódként. Az Ayurveda egy Indiából származó hagyományos orvoslási rendszer.
Az ashwagandha egy adaptogén, egy olyan anyag, amely segít a szervezetnek jobban kezelni a stresszt. Az ókori ájurvédikus szövegek azt is megjegyzik, hogy az ashwagandha javítja az erőt, a szexuális teljesítményt, a termékenységet és a libidót. És valóban, van néhány bizonyított előnye az ashwagandhának.
Talán hallott már arról, hogy az ashwagandha növelheti a tesztoszteronszintet. A tesztoszteron nélkülözhetetlen hormon a nemi vágy, az izomnövekedés és a termékenység elősegítésében. Bár a tesztoszteront androgénnek (férfi hormonnak) tekintik, mindenkinek szüksége van tesztoszteronra bizonyos testi funkciókhoz.
De vajon az ashwagandha valóban növeli a tesztoszteront? És ha igen, milyen adag ashwagandhát kell naponta bevennie a tesztoszteronszint javítása érdekében?
A nyelv számít
A statisztikák és más adatpontok megosztására használt nyelv bináris, a „férfi” és a „férfi” használata között ingadozik.
Bár általában kerüljük az ilyen nyelvezetet, a specifikusság kulcsfontosságú a kutatás résztvevőiről és a klinikai eredményekről szóló jelentéseknél.
Az ebben a cikkben hivatkozott tanulmányok és felmérések nem közöltek adatokat, illetve nem tartalmaztak olyan résztvevőket, akik transzneműek, nem binárisak, nem egyeznek a nemi hovatartozással, nemi hovatartozásuk, agender vagy nem nélküliek.
További információ a transzneműek reprezentációjáról a klinikai vizsgálatok során.
Mennyi ashwagandha növeli a tesztoszteront naponta?
Bár az ashwagandha és a tesztoszteron közötti kapcsolat további tanulmányozást igényel, néhány klinikai tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha növelheti a tesztoszteronszintet. A legtöbb tanulmányban a résztvevők körülbelül 300 mg-5 g ashwagandhát kaptak naponta.
A
A meddő csoportba tartozó férfiak naponta 5 g ashwagandha gyökérport kaptak. 3 hónap elteltével ezeknél a férfiaknál javult a tesztoszteronszint. A luteinizáló hormon, a tüszőstimuláló hormon és a prolaktin szintje is nőtt, csakúgy, mint a spermiumok száma és a spermiumok mozgékonysága.
Kettős vak, placebo-kontrollált
Azok a férfiak, akik ashwagandhát kaptak, nagyobb tesztoszteronszint-emelkedést mutattak. Tesztoszteronszintjük deciliterenként 96,2 nanogrammal (ng/dl) nőtt. Összehasonlításképpen a placebót kapó férfiaknál 18,0 ng/dl növekedést tapasztaltak.
Összefoglalva, a felnőtt férfiak tesztoszteronszintje általában 280 és 1100 ng/dl között van, bár a tesztoszteronszintek életkoronként változnak.
A
3 hónap elteltével minden csoportban – de különösen az erősen stresszes csoportban – javult a tesztoszteronszint és a spermium minősége. A 60 férfi közül 8 partnerük esett teherbe a 3 hónapos vizsgálat végére.
Egy 2019-es kettős vak vizsgálatban napi 21 mg withanolid glikozidot adtak túlsúlyos, 40-70 éves férfiaknak 8 héten keresztül. A withanolid glikozidok az ashwagandha kivonata.
A kezelésben részesülőknél megemelkedett a tesztoszteronszint a placebót kapókhoz képest. A kezelt csoport az energiaszint, a szexuális jólét és a mentális egészség javulását is tapasztalta.
Legutóbb egy 8 hetes
Alsó vonal
Nincs egyetértés abban, hogy az ashwagandha mennyivel növeli a tesztoszteronszintet. A fent említett klinikai vizsgálatok azonban napi 300 mg és 5 g közötti mennyiséget alkalmaztak.
Lehet, hogy a legjobb egy olyan egészségügyi szakemberrel beszélni, aki jártas az ájurvédikus gyógyászatban személyre szabott tanácsért.
Biztonságos az ashwagandha hosszú távú szedése?
Az ashwagandhát általában úgy tartják
Az ashwagandha azonban nem biztos, hogy biztonságos, ha:
- terhesek vagy szoptatnak
- autoimmun vagy pajzsmirigy betegsége van
- hormonérzékeny prosztatarákja van
- májproblémái vannak
Az Ashwagandha nem biztos, hogy biztonságos, ha bizonyos gyógyszereket használ. Kölcsönhatásba léphet a következőkkel:
- cukorbetegség gyógyszere
- magas vérnyomás gyógyszer
- immunszuppresszánsok
- nyugtatók
- görcsoldó szerek (görcsoldók)
- pajzsmirigyhormon gyógyszerek
Az ashwagandha lehetséges mellékhatásai
- felső gyomor-bélrendszeri diszkomfort
- álmosság
- hasmenés
- hányás
Bevihetsz túl sok ashwagandhát?
Nincs egyértelmű korlátozás az egy nap alatt felhasználható ashwagandha mennyiségére. Fontos azonban, hogy ne vegyen be túlzott mennyiséget, mert az ashwagandha mellékhatásokat okozhat.
Bár a fent említett vizsgálatokban részt vevők közül sokan legfeljebb 5 g ashwagandhát fogyasztottak naponta, a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel, mielőtt bármilyen egészségügyi terméket használna – beleértve az ashwagandhát is.
Nincs elég kutatás arról, hogy mennyi ashwagandha ideális napi tesztoszteronhoz.
Az ashwagandhával és a tesztoszteronnal végzett klinikai vizsgálatok azonban jellemzően 300 mg és 5 g közötti ashwagandhát adtak a résztvevőknek minden nap.
Az ashwagandha használata előtt jó ötlet egy egészségügyi szakemberrel beszélni. Tudnak tanácsot adni a legjobb ashwagandha adagolásról, mikor és mennyi ideig kell használni.
