Bár nem ez az egyetlen ok, a nyak és a felsőtest körüli zsírfelesleg növelheti a horkolás esélyét.
Számos egészségügyi kockázat kapcsolódik a túlsúly növekedéséhez. Ezek közé tartoznak a gyakran tárgyalt kockázatok, például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a kevésbé ismert kockázatok, például a horkolás és az obstruktív alvási apnoe (OSA).
A nyakon vagy a középső részen lévő túlsúly megnehezítheti a megfelelő légzést, különösen ha fekszel. Összenyomhatja a légutait, és horkoláshoz és OSA-hoz vezethet. A fogyás segíthet enyhíteni a légutakra nehezedő nyomást, és csökkentheti a horkolást.
A túlsúly horkolást okoz?
A horkolás megzavarhatja a jó éjszakai alvást, megzavarhatja az alvópartnert, egész nap álmos lehet, és torok- vagy fejfájásra ébredhet.
A horkolásnak több oka is lehet. Néhányuk átmeneti, például a megfázás vagy a tavaszi allergia miatt eltömődött orr. Más lehetséges okok, mint például a túlsúly, hosszabb távúak.
A túlsúly nem mindig okoz horkolást, de összefüggésben áll a horkolás nagyobb eséllyel. Ennek néhány oka van. Az egyik az, hogy a nyaki zsírlerakódások, amelyeket a garatzsírnak neveznek, elzárhatják és összenyomhatják a felső légutakat, amikor lefekszel. Amikor ez megtörténik, valószínűbb a horkolás.
A közepe körüli zsír a felső légutakat is összenyomhatja, és felfelé tolhatja a rekeszizmot. Ez összenyomhatja a bordaívet, és nyomást gyakorolhat a tüdejére, csökkentve a légáramlást. A teljes légáramlás nélkül a torka összeesik, és elveszti normál alakját, ami horkoláshoz vezet.
Mindkét esetben az összeesett vagy összenyomott légúton áthaladó levegő okozza a horkolással járó hangot.
A túlsúly okoz alvási apnoét?
A túlsúly a horkolás nagyobb kockázatával és egy súlyosabb állapottal, az úgynevezett obstruktív alvási apnoével (OSA) kapcsolódik.
Az OSA nagyon gyakori, de a túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki. Valójában,
A horkolás az alvási apnoe egyik leggyakoribb tünete.
Az OSA gyakori, de súlyos egészségügyi állapot. Idővel a kezeletlen OSA szívbetegségekhez és más jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.
A fogyás segíthet a horkolásban?
A fogyás segíthet csökkenteni a horkolást.
A fogyással valószínűleg eltávolítja a nyakát és a bordáit nyomó zsír egy részét. Ez valószínűleg megoldja legalább a horkolás egy részét.
Ezenkívül a jobb alvás hozzájárulhat a fogyáshoz. Több energiát adhat a gyakorlati célok eléréséhez, és segíthet a szív egészségének javításában és a stresszszint csökkentésében. Tehát, ahogy fogy, kevésbé fog horkolni, és mindkét hatás általános javuláshoz vezet egészségében.
Fogyási terv felépítése
Ha készen áll egy fogyási terv elindítására, érdemes orvoshoz fordulni, vagy találkozni egy regisztrált dietetikussal. Segítenek megérteni az Ön számára megfelelő fogyás ütemét és kitűzni a célokat.
További tippekért tekintse meg ezeket a cikkeket:
- Hogyan kezdj el edzeni: Útmutató kezdőknek az edzéshez
- A 18 legjobb étel az egészséges súlyú utazáshoz
- 29 egyszerű módszer a természetes fogyáshoz (tudomány támogatásával)
- Kalóriaszámlálás 101: Hogyan számoljunk kalóriákat a fogyáshoz
- A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye
- Gyorsan szeretne fogyni? Ezek a tudományosan alátámasztott tippek segíthetnek fenntartható fogyásban
- Hány szénhidrátot kell naponta enni a fogyáshoz?
- Útmutató kezdőknek a súlyzós edzéshez
- Hogyan lehet leküzdeni az élelmiszer-függőséget
- 50 szuper egészséges étel
A horkolás egyéb okai
Számos tényező vezethet horkoláshoz – tehát még ha túlsúlyos vagy elhízott is, előfordulhat, hogy nem ez okozza a horkolást vagy az OSA-t.
Ezenkívül, ha túlsúlyos vagy elhízott, olyan egészségügyi szakemberekkel találkozhat, akik elutasítják egészségügyi aggályait, vagy azt sugallják, hogy a fogyás a válasz minden egészségügyi problémára, még akkor is, ha ez nem igaz. Ez frusztráló élmény lehet. Az egészségügyi szakembereknek mindig figyelembe kell venniük az egészségügyi problémák egyéb lehetséges okait.
Tudjon meg többet az orvosi gázvilágításról és az önérvényesítésről.
Általános szabály, hogy minden olyan állapot, amely elzárja a légutakat, beleértve az orrjáratokat is, horkoláshoz vezethet. A horkolás egyéb okai a következők:
- krónikus orrdugulás
- elhajlott septum
- alacsony vagy vastag lágy szájpadlás
- egy megnyúlt uvula
- megnagyobbodott adenoidok
- megnagyobbodott mandulák
- túlzott alkoholfogyasztás
- alvásmegvonás
- a hátadon alszik
Ezenkívül bizonyos kockázati tényezők – mint például a férfiasság és a családban előfordult horkolás vagy OSA – növelhetik a horkolás és az OSA esélyét.
A horkolás és az obstruktív alvási apnoe a túlsúllyal és az elhízással kapcsolatos két egészségügyi kockázat.
A horkolás azért fordulhat elő, mert a nyakában lévő zsírlerakódások összehúzhatják a felső légutakat, ami megnehezíti a légzést fekve. Ez akkor is megtörténhet, amikor a közepén lévő zsír összenyomja a bordaívet és a tüdőt, amitől a torka összeesik, és megnehezíti a légzést. A légútjának ez a beszűkülése horkoló hangot okoz.
A fogyás segíthet kiszélesíteni a légutakat és csökkenteni a horkolást.
