A többfeladatos munka magában foglalja a prioritások meghatározását és a feladatról feladatra való mentális váltást, olyan készségeket, amelyek kihívást jelenthetnek az ADHD esetén.
Felgyorsult és multitasking-orientált világunkban a több feladat hatékony zsonglőrködésének képessége gyakran értékes készségnek számít.
De a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő egyének esetében a többfeladatos munka és a kognitív képességeik közötti kapcsolat kissé összetett.
Ez felveti a kérdést: Az ADHD-s egyének több kihívással szembesülnek a többfeladatos munkavégzés során a figyelmetlenség és az impulzivitás mögöttes tüneteik miatt?
Mi az a multitasking?
A multitasking azt a képességet jelenti, hogy egyszerre vagy gyors egymásutánban több feladatot vagy tevékenységet hajthat végre, gyakran figyelem váltásra. Kognitív rugalmasságot, a feladatok priorizálását, a figyelem irányítását és a feladatok közötti fókuszváltás képességét igényli.
A többfeladatos munka különféle körülmények között előfordulhat, beleértve a munkakörnyezetet, az oktatási környezetet és a napi rutinokat, és egyre inkább elterjedt modern társadalmunkban, amelyet folyamatos kapcsolódás és információs túlterheltség jellemez.
A többfeladatos munkavégzésre példa lehet az a személy, aki egyidejűleg podcastot hallgat, miközben számítógépen dolgozik, vagy telefonbeszélgetést folytat vacsorafőzés közben.
A multitasking nagyobb kihívást jelent az ADHD-s emberek számára?
Az ADHD-s egyének összetett kapcsolatban állnak a többfeladatos munkavégzéssel.
Egyrészt az ADHD természete, beleértve a figyelem, az impulzivitás és a hiperaktivitás nehézségeit, megnehezítheti több feladat egyidejű hatékony zsonglőrködését. Ennek eredményeként csökkenhet a hatékonyság, megnövekszik a hibák száma, és nehézségekbe ütközhet a gondolatok és cselekvések rendszerezése.
Mégis, az új és izgalmas ingerek folyamatos keresése hozzájárulhat egy bizonyos szintű kényelemhez, amikor a változó igényekkel szembesülünk egy multitasking környezetben. Ez az újdonságkeresésre való természetes hajlam és a feladatváltásra való hajlam a különböző tevékenységek közötti váltás érzékelhető könnyűségéhez vezethet.
De ennek ellenére a többfeladatos munka továbbra is kihívást jelent, mivel továbbra is jelentős visszaesést eredményezhet a termelékenységben és a döntéshozatalban.
Egy 2011-es tanulmány 45 ADHD-s férfi és 42 ADHD nélküli felnőtt multitasking képességét vizsgálta.
Meglepő módon az eredmények azt mutatják, hogy az ADHD-s felnőttek nem mutattak csökkent többfeladatos teljesítményt a standardizált feladatok során, ami arra utal, hogy a végrehajtó funkciók hiánya nem befolyásolja jelentősen a többfeladatos munkát ebben a specifikus környezetben.
Ennek ellenére az ADHD-s felnőttek jobb hangulatról és magasabb motivációról számoltak be abban az állapotban, amikor egyszerre csak egy feladatra koncentráltak, anélkül, hogy gyakori váltásra vagy megfigyelésre lenne szükségük.
Ez azt sugallja, hogy az a feladatstruktúra, amely minimalizálja a zavaró tényezőket és csökkenti a vezetői irányítás követelményeit, előnyös lehet az ADHD-s egyének hangulata és motivációja szempontjából.
Az ADHD-s embereknek gondjaik vannak a feladatváltással?
Bár az ADHD-s emberek gyakran megszakítják önmagukat, és hajlamosak az újdonságok keresésére és a figyelmük elterelésére, mégis kihívást jelenthet számukra a feladatok közötti átállás.
Ennek oka lehet az aktuális feladattól való elszakadás, az új feladatra való mentális átállás, valamint a szükséges kognitív és viselkedésbeli kiigazítások elindítása.
Hogyan befolyásolja az ADHD a multitaskingot?
Az ADHD jelentősen befolyásolhatja a többfeladatos képességeket. A többfeladatos munkavégzés megköveteli a figyelem megosztását, a feladatok rangsorolását és a különböző tevékenységek közötti gyors fókuszváltást.
Ezek a tulajdonságok jelentősen befolyásolhatják a feladattal kapcsolatos információk megtartásának és kezelésének képességét, a feladatok strukturálását és koordinálását, valamint az impulzív zavaró tényezők ellenálló képességét a többfeladatos munka során.
Tippek a termelékenység növeléséhez ADHD-val
Íme néhány tipp a termelékenység növeléséhez, ha ADHD-vel élünk:
- Hozzon létre egy strukturált rutint: Hozzon létre egy napi ütemtervet, amely konkrét időpontokat tartalmaz a munkára, a szünetekre és egyéb tevékenységekre.
- Bontsa fel a feladatokat kisebb, kezelhető lépésekre: A nagy feladatok túlterheltnek tűnhetnek, és halogatáshoz vezethetnek. Ha kisebb, jobban kezelhető lépésekre bontja őket, kevésbé ijesztőek és könnyebben kezelhetők.
- Használjon vizuális emlékeztetőket és rendszerező eszközöket: Vizuális jelzések, például naptárak, teendőlisták vagy feladattáblák segítségével rendszerezheti a rendszert, és emlékezhet a fontos határidőkre és feladatokra.
- A zavaró tényezők minimalizálása: Teremtse meg a koncentrációt elősegítő környezetet a lehetséges zavaró tényezők csökkentésével. Ez magában foglalhatja egy csendes munkaterület megtalálását és a zajszűrős fejhallgató használatát.
- Használjon időzítőket és időblokkolási technikákat: Állítson be időzítőket, vagy használja a Pomodoro technikát (beállított ideig dolgozik, majd rövid szünetet tart), hogy a munkát koncentrált, kezelhető időközökre bontsa.
A lényeg
Bár nincs mindenkire érvényes válasz, a kutatások azt sugallják, hogy az ADHD megváltozott vezetői irányítási és figyelemi folyamatai kihívásokat jelenthetnek több feladat egyidejű hatékony kezelésében és koordinálásában.
Fontos észben tartani, hogy az ADHD nem határozza meg a lehetőségeidet, és nem korlátozza a képességedet, hogy boldogulj egy többfeladatos világban. Bár az út során kihívások is adódhatnak, kulcsfontosságú, hogy megragadja egyedi erősségeit, például kreativitását, alkalmazkodóképességét és rugalmasságát.
