A CAT megvizsgálja, hogy múltja milyen hatással volt jelenlegi tetteire, és segít új utat kialakítani.
A kognitív analitikus terápia (CAT) egyfajta beszédterápia, amely arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek felismerni és megváltoztatni viselkedésüket és másokkal való interakciójukat.
Az alábbiakban áttekintést adunk arról, hogy mi az a kognitív analitikus terápia, beleértve azt is, hogy mire számíthatunk az ülések során, és mit mond a tudomány a CAT hatékonyságáról a mentális egészségi állapotok kezelésében.
Mi az a kognitív analitikus terápia (CAT)?
A kognitív analitikus terápia (CAT) a beszédterápia egyik fajtája, amely arra összpontosít, hogy az egyén kapcsolatai – önmagával és másokkal egyaránt – hogyan befolyásolhatják viselkedésüket és érzelmeiket. Hatékony megközelítés lehet számos mentális egészségi állapot esetén, beleértve a depressziót, a szorongást, a személyiségzavarokat és más mentális egészségügyi tüneteket, amelyek nagy életváltozásokat kísérhetnek.
A CAT egyik fő fókuszpontja annak feltárása, hogy valaki élettapasztalata hogyan alakította ki a saját magával és a körülötte lévő emberekkel való interakciót. A CAT szerint ezeknek a múltbeli tapasztalatoknak a hatása általában három specifikus viselkedési mintát okoz, amelyeket „eljárásoknak” is neveznek:
- Csapdák akkor történik, amikor a diszfunkcionális viselkedések és a negatív gondolati minták egymást táplálják, szinte egyfajta „ciklusban”. Ha az emberek nem képesek felismerni ezeket a spirálokat, az ezeknek a viselkedéseknek és gondolatoknak a csapdájában tartja őket.
- Dilemmák akkor történik, amikor az emberek helyzetekben maradnak, vagy folytatják a viselkedést, hogy elkerüljék a potenciálisan rosszabb alternatívát. A dilemmák gyakran a „vagy/vagy” és „ha/akkor” gondolkodás következményei.
- gubancok akkor fordulhat elő, amikor a jövőbeli következmények előrejelzése megakadályozza, hogy valaki olyan döntéseket hozzon, vagy olyan viselkedést tudjon folytatni, amelyet szeretne. Néha a gubanc belülről fakad, máskor pedig a körülöttünk lévőkből.
Egy kognitív analitikus terapeuta segítségével és irányításával egy személy többet tudhat meg saját történetéről, felismerheti, hogy részt vesz-e ezekben a viselkedésekben, és azon dolgozhat, hogy megváltoztassa azokat.
CAT kontra CBT
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszédterápia, amely megtanítja az embereket, hogyan ismerjék fel és változtassák meg saját gondolataikat, érzéseiket és viselkedésüket. A kutatások kimutatták, hogy a CBT az egyik leghatékonyabb megközelítés sokféle mentális egészségi állapot kezelésére, beleértve a depressziót és a szorongást is.
A CBT és a CAT egyaránt rövid távú megközelítés, amely megtanítja a mentális egészségének javításához szükséges készségeket. A CBT azonban inkább az Önre összpontosít ajándék gondolataira, érzelmeire és viselkedéseire, míg a CAT inkább arra összpontosít, hogy a saját tapasztalatai hogyan alakulnak múlt befolyásolja jelenlegi viselkedését és meggyőződését.
Melyek a kognitív analitikus terápia (CAT) szakaszai?
A kognitív analitikus terápia a rövid távú beszédterápia egy fajtája, amely 16-24 hétig tart, saját személyes szükségleteitől és fejlődésétől függően. Általános szabály, hogy az ülések 50 percesek, és hetente egyszer zajlanak.
Mint minden új típusú terápia esetében, az első alkalom lehetővé teszi, hogy bemutatkozzon, és egy kicsit jobban megismerje terapeutáját. Ezen az első ülésen áttekintheti mentális egészségi állapotát, meghatározza a kezelés céljait, és többet megtudhat arról, hogy mi a CAT, és hogyan segíthet Önnek.
A kezdeti ülés után a terapeuta arra kéri Önt, hogy töltse ki a következő néven ismert eszközt pszichoterápiás fájl, amely a kognitív analitikus terápia egyedülálló eszköze. A pszichoterápiás fájl segít képet festeni egyedi körülményeiről, beleértve a tüneteit, hangulatait, gondolatait, viselkedését és mintáit.
A terápia előrehaladtával a terapeuta egy sor fázison végigvezeti Önt, hogy segítsen kezelni és megoldani problémáit:
- Átformálás: Az eddig megadott összes információ és előzmény felhasználásával terapeutája megírja Önnek a újrafogalmazási levél, amely pontosan meghatározza a munkamenetek fókuszterületeit. Együtt dolgozva Ön és terapeutája ezeket az információkat diagramok vagy térképek létrehozására fogja használni, amelyek körvonalazzák az Ön által végrehajtandó változtatásokat.
- Felismerés és felülvizsgálat: Mind a felismerési, mind a felülvizsgálati szakasz a terápia során történik, miközben a felépülési diagramon dolgozol. Miután felismerte a problémás mintákat, amelyekben részt vett, felülvizsgálhatja a megközelítési módot, vagy kezelheti ezeket a mintákat, hogy javítsa önmagával és a körülötte lévőkkel való kapcsolatát.
A CAT-kezelés végéhez közeledve megkapja a búcsúlevél a terapeutától, amely felvázolja mindazt, amit a terápiás ülések során elért. Ezenkívül egy 3 hónapos utóvizsgálatra is be kell jelentkeznie terapeutájával, hogy bejelentkezzen, és megnézze, hogyan fejlődött.
Mennyire hatékony a kognitív analitikus terápia (CAT)?
A kognitív analitikus terápiával kapcsolatos kutatások hiányoznak, nagyon kevés nagy tanulmány áll rendelkezésre. A jelenlegi kutatások azonban azt sugallják, hogy a CAT számos betegség esetén hatásos, beleértve a depressziót, a szorongást, a személyiségzavarokat és még a krónikus fájdalmat is.
Egyben
És egy korábbiban
Ki hozta létre a kognitív analitikus terápiát?
Bár kezdetben az 1980-as években a Guy’s and St Thomas’ Kórházakban mutatták be a betegeknek, a CAT-t csak 1984-ben tekintették a beszédterápia külön formájának. Történelmileg a kognitív analitikus terápiát számos különböző mentális egészségi állapot kezelésére használták, a hangulati zavaroktól a komplex személyiségzavarokig és így tovább.
Hogyan lehet kognitív analitikus terapeutát találni
Ha érdekli a kognitív analitikus terápia kipróbálása, fontos, hogy találjon egy terapeutát, aki képzett a technikában. Íme néhány forrás a keresés megkezdéséhez:
- Amerikai Pszichológiai Társaság (APA): Pszichológus kereső
- Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA): Terapeuta címtár
- Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesülete (ABCT): Therapeut Directory
- Kábítószerrel való visszaélésért és mentális egészségügyi szolgáltatásokért felelős hivatal (SAMHSA): Kereső eszköz
- Mental Health America (MHA): Kezelési források oldala
Megjegyzendő, hogy ez a fajta terápia népszerűbb az Egyesült Királyságban és Európában, de egyre nagyobb teret hódít az Egyesült Államokban. Ha nem talál erre szakosodott terapeutát, beszéljen terapeutájával arról, hogy ezeknek a technikáknak a részét beépítse a kezelésébe.
A kognitív analitikus terápia csak egy a sok beszélgetésterápiás megközelítés közül, amelyeket olyan mentális egészségi állapotok kezelésére használnak, mint a szorongás, a depresszió és a személyiségzavarok.
A CAT nagy hangsúlyt fektet arra, hogy a személyes tapasztalatok és kapcsolatok hogyan befolyásolják a gondolatokat, érzelmeket és viselkedést. A CAT-kezelés lehetővé teszi az emberek számára, hogy ne csak felismerjék saját magukkal és másokkal való interakcióikat, hanem viselkedésüket is megváltoztassák lelki egészségük javítása érdekében.
