Amikor tisztában vagyok a bevitelemkel, kedvesebb vagyok. Sima és egyszerű.
Akár kaliforniai józannak, akár józan kíváncsinak vallják magukat, az emberek elszakadnak a józanság fekete-fehér binárisától, hogy jobban feltárják kapcsolatukat az alkohollal.
Ez az új gondolkodásmód elkerüli a józanság hagyományos „mindent vagy semmit” mentalitását, lehetővé téve, hogy megírja saját definícióját arról, hogy mit jelent a józanság az Ön számára.
Vannak, akik tartózkodnak az ivástól, de bütykölnek a pszichedelikus szerekkel, míg mások elhagyják a szippantható és injekciós italokat, de szívesen vesznek néhány ivóestet havonta. A szóban forgó anyagoktól függetlenül a józan kíváncsi mozgalom arról szól, hogy megtaláld azt, ami a legmegfelelőbb az egészségednek és életmódodnak.
Számomra ez azt jelentette, hogy megnézem, mi történik, ha felére csökkentem a használatomat.
A félig kijózanodás engedélyt adott arra, hogy megalkossam a saját bódítási etikai kódexemet, és odafigyeljek arra, ami lehetővé tette, hogy kikapcsolódjak, és még mindig a legjobban érezzem magam a címkék elhagyása közben.
Még mindig kitalálom a dolgokat, de már találtam néhány előnyt az út során; itt van négy, ami meglepett.
Az idő már nem véges áru
Még mindig távol vagyok attól, hogy „alkalmi felhasználónak vagy ivónak” tartsanak. De még a mérséklésre tett kis erőfeszítéseim során is exponenciálisan bővült az idő.
Tapasztalataim szerint a hatás hatására az idő cseppfolyóssá válik. Abból a 18 órakor elfogyasztott pohár chardonnay-ból reggel 6-kor nagyon gyorsan válhat kokainivás. Aztán persze másnap még sms-ezni is fáj. Ez összesen legalább 36 óra egy éjszakára.
Amikor kiszámoltam a kötetlenebb italozási óráimat, mielőtt visszavágtam, újra és újra megismételtem az egyszerű szorzást, mert nem hittem el, hogy a munkahét 35 óráját bulizással töltöm, vagy azon gondolkodom, mikor kezdhetem újra. Teljes munkaidős munka volt, néha nagyszerű emlékekkel honorálták, de legtöbbször büntető reggeleken kellett fizetni.
Korábban azt hittem, egyszerűen nincs elég óra a napban. De most, pusztán azzal, hogy felére csökkentem a bevitelemet, szép, tágas időzsebesek vannak az életemben. A plusz óráimmal kínaiul tanulok, olvasok, és teljesen meg tudom valósítani az érdeklődési köreimet, mint amikor munkanélküli, józan tízéves voltam.
A testem (és az agyam) szünetet kap
Régebben felhoztam magam, és szinte minden nap szükségem van valami másra, amivel leadom magam. Annak ellenére, hogy jól aludtam, izgatottan ébredtem fel, és teljesen mentes a természetes energiától.
A szerhasználat megzavarhatja az alvási szokásait, az agyát és testének szinte minden centiméterét. Ahhoz, hogy mindent feldolgozzon, amit fogyaszt, a belső szerveinek túlóráznia kell. Ha nem adsz nekik szünetet, fáradtnak és ködösnek érezheted magad.
Ráadásul kiderül, hogy az elsötétítés hiánya csodákra képes élesíteni a memóriát.
Kevesebb GI-problémám van
A pia és a kaki tényleg nem keveredik. Miért? A gyakori túlzott ivás károsíthatja az emésztőrendszert és felszívódási zavarhoz vezethet. Ilyenkor a belek nem képesek megemészteni az ételben lévő összes tápanyagot.
Mi rosszabb? A mértéktelen ivás és a kábítószer-használat okozta kiszáradás ki-ki tudja, mit jelent, eléggé morcos, sziklaszilárd székletet és fájdalmas székletürítést okozhat.
A társasági életem jobb lett
A legtöbb ember ezt a kérdést teszi fel magának, mielőtt a józanság valamilyen szintjét megvizsgálná: Lesz-e még társasági életem?
Amikor elkezdtem moderálni, minden várakozás ellenére azt tapasztaltam, hogy a társasági életem jobb, mint valaha.
Ha utálod magad, könnyebb másokat gyűlölni, mint a saját démonaidat megszólítani. Annak ellenére, hogy egy kicsit rendetlen voltam, szerettem ujjal mutogatni, hogy mindenki más iszik és drogoz. A relatív részegség törvényét használtam a szokásaim védelmére. Egy üveg bor és egy zacskó mély, elkezdtem pletykálni a barátomról, aki elsötétült a sarokban. „Most ez egy igazi probléma” – mondanám.
Amikor tisztában vagyok a bevitelemkel, kedvesebb vagyok. Sima és egyszerű.
kevesebbet pletykálok. Nem fekszem le olyanokkal, akiket nem szeretek. Nem vagyok a stimulánsok által kiváltott randalírozások végtelen kifolyója. Nem ébredek fel arra, hogy három külön szöveget küldenek ismeretlen számokról, hogy „hé, én vagyok az a srác, akivel megcsókoltál a bárban”.
Bónuszként több józanul eltöltött idővel teljes empátiámat és figyelmemet felajánlhatom legközelebbi barátaimnak.
Mi történik, ha a kíváncsiság nem elég?
Lehet, hogy ezt olvassa, és azt gondolja: „Ha egy hüvelyknyit is használnék, az egy mérföldet vesz igénybe.” A félig józanság nem mindenki számára választható, és ne próbálkozzon vele, ha szerhasználati zavar miatt gyógyulóban van.
Még ha nincs is szerhasználati zavarod, az az erőfeszítés, hogy eldöntsd, hol illenek az anyagok az életedbe, inkább kimerítő, mint felszabadító.
Előfordulhat, hogy elméjét folyamatosan a kábítószerrel és az alkohollal kapcsolatos kérdések foglalkoztatják:
- – Mennyi idő múlva ihatok újra?
- – Elmehetek egy kólahajlítóra az unokatestvérem lánybúcsújára?
- „Milyen alkalmakkor illik inni? Szülinapi bulik? Esküvők? A kedd esti TLC-vel való őrzésem?”
Próbálj realista lenni (tudom, könnyebb mondani, mint megtenni), és megtalálni azt az édes pontot, hogy önutálatos dühbe süllyedsz, és felelősségre vonod magad. Ha azonban az egész folyamat stresszt okoz, érdemes felkeresni az elsődleges egészségügyi szakembert, vagy felkeresni egy terapeutát.
FYI
Akkor is érdemes kihagyni a félig józanságot, ha szerhasználati rendellenesség miatt lábadozik, és már józan. Míg a kábítószer- és alkoholfogyasztás visszaszorítása számos előnnyel jár, a kábítószerek egy józansági időszak utáni újbóli bevezetése számos egészségügyi kockázatot jelent, beleértve a túladagolás esélyét.
különösen ha folytatja az opioidok szedését.
Hogy kezdjed
Nincs jó vagy rossz módja ennek, de ezek a tippek segíthetnek abban, hogy erősen kezdj el.
Tűzz ki egy világos célt
A világos cél kitűzése a sikeres változás sarokköve. Bár belevághatna a „kevesebbet fogyassz” homályos célba, könnyebben világos célt tarthat szem előtt. Ennek sem kell nagy célnak lennie. Ragaszkodj egy reális, mozdulatlan célhoz.
További motiváció érdekében írja le, vagy tegye a telefon hátterévé.
Azonosítsa a triggereket
Amikor egy italért nyúl, vagy egy ütést kezd keresni, gondolja át, mi történik a színfalak mögött. Mi késztette erre az akcióra? Félénk volt vagy öntudatos? Egy munkaidőn túli e-mailt küldtek túlzottan? Megpróbálja elkerülni a nehéz beszélgetést?
Ha nem vagy biztos benne, hogy mik a kiváltó okok, vezessen egy naplót, ahol naplózza, mit érzel, amint a vágy felbukkan. Miután naplózott néhány helyzetet, nézze meg, hogy észlel-e valamilyen mintát. Lehet, hogy bizonyos barátok, egy bárkocsi otthon, vagy bizonyos érzések a testedben.
Miután azonosította a kiváltó okokat, bebetonozhat néhány stratégiát azok leküzdésére.
Vegye fel a kapcsolatot a motivációjával
Az alkohol- és kábítószer-fogyasztás visszaszorítása számos előnnyel járhat, de fontos meghatározni, hogy melyek a legfontosabbak az Ön számára.
Szánjon néhány percet arra, hogy leírja a nagy „miért”-et, és mindazon előnyöket, amelyeket a visszavágással nyerhet. Szeretne több időt tölteni szeretteivel? Javítja az alvást? Megszelídíteni a beleit?
Bármi legyen is a motivációja, tartsa szem előtt, mint egy egyszerű és hiteles emlékeztetőt, amelyhez visszatérhet, ha kísértés támad. Legyen rituálé, ha ezt a listát naponta vagy akár többször is elolvasod.
Újragondolja a drogok és az alkohol szerepét az életében, de még nem áll készen arra, hogy teljesen kijózanodjon? A félig józanság hasznos módja lehet a használat mögött meghúzódó motivációk elemzésének, valamint annak fizikai és mentális egészségére gyakorolt hatásának értékelésére.
De ne csüggedj, ha nem sül el. A félig józanság nem mindenkinek való, különösen azoknál, akik szerhasználati zavarokkal küzdenek. Ha nehéznek találja a visszavágást, forduljon megbízható egészségügyi szakemberhez vagy terapeutához.
A következő források ingyenes támogatást is kínálnak:
- Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága
- Törésbiztos
- SMART helyreállítás
Kiki Dy szövegíró, esszéíró és jógaoktató. Amikor nem dolgozik, valószínűleg valamilyen szórakoztató módon lerövidíti az életét. Kapcsolatba léphet vele Twitteramelyet felhasználói neve ellenére professzionálisan kíván használni.