A papaya jó a cukorbetegség számára?

A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem termel elegendő (vagy egyáltalán nem) inzulint, vagy nem a megfelelő módon használja fel az inzulint. Az inzulin egy hormon, amely segíti a glükózt, vagyis a cukrot, hogy bejusson a szervezet sejtjeibe. Ha szervezete nem termel vagy használja fel megfelelően az inzulint, a cukor felhalmozódhat a vérében.

Vannak, akik gyógyszert szednek a vércukorszint szabályozására, mások pedig testmozgással és egészséges táplálkozással kezelik a magas vércukorszintet.

Bár a gyümölcs általában az egészséges táplálkozás része, egyes gyümölcsökben magasabb a természetes cukortartalom, így a túl sok evés nem tesz jót a vércukorszintnek. Megkérdezheti, ehetek papayát cukorbetegséggel?

A jó hír az, hogy a papaya biztonságosan fogyasztható, ha cukorbetegségben szenved.

Papaya és cukorbetegség

A gyümölcsök természetesen édesek, és mivel a cukor fogyasztása befolyásolja a vércukorszintet, egyesek azt gondolhatják, hogy a gyümölcsök nem fogyaszthatók. De a gyümölcs valójában az egészséges táplálkozás része, és nem árt mértékkel enni.

Gram cukor

Egy csésze friss papaya körülbelül 11 gramm (g) cukrot tartalmaz a szerint Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA).

A cukorbetegek számára a legjobb, ha korlátozzák a cukorbevitelüket, hogy segítsenek a súlyuk kezelésében és a vércukorszintet a céltartományban tartani.

Glikémiás index

A glikémiás index a különböző élelmiszerekhez rendelt érték, amely azt jelzi, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan növeli a vércukorszintet. Ez hasznos lehet azoknak a cukorbetegeknek, akik vércukorszintjüket a céltartományban próbálják tartani.

A papaya glikémiás indexe (GI) 60 pontot ér, így nem emeli meg túl gyorsan a vércukorszintet.

Az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek pontszáma 20-49, a közepes GI-értékű élelmiszerek 50-69, a magas GI-vel rendelkező ételek pedig 70-100.

Lehetséges haszon

Közepes GI miatt a papaya jó választás lehet cukorbetegek számára. A papaya fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet is.

Egyesek szerint jelentéseket, a papaya hipoglikémiás hatással lehet a szervezetre. A gyümölcs flavonoidokat tartalmaz, amelyek természetes antioxidánsok, amelyek segíthetik a vércukorszint szabályozását. Azonban még több emberi kutatásra van szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni a papaya vércukorszintre gyakorolt ​​hatásairól.

A papaya táplálkozási információi

Az USDA szerint egy kis friss papaya körülbelül 67 kalóriát tartalmaz. Egyéb tápértékek a következők:

  • 2,67 g élelmi rost, a napi érték 10 százaléka
  • 286 milligramm (mg) kálium, a napi érték 6,08 százaléka
  • 95,6 mg C-vitamin, a napi érték 106,2 százaléka
  • 33 mg magnézium, a napi érték 8 százaléka
  • 31 mg kalcium, a napi érték 3,1 százaléka

Alternatívák a papaya evésénél

Bár a papaya közepes GI-vel rendelkezik, az alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket részesítheti előnyben. Ha igen, akkor több gyümölcs alacsonyabb tartományba esik. Ezek tartalmazzák:

  • almák
  • kajszibarackot
  • Áfonya
  • áfonya
  • grapefruit
  • szilva
  • mandarin
  • szeder
  • körte
  • eper
  • málna

A mértékletesség azonban kulcsfontosságú.

Ami a magas glikémiás indexű gyümölcsöket illeti, ezek a következők:

  • görögdinnye
  • érett banán
  • ananász
  • szárított datolya

Túl sok ilyen gyümölcs fogyasztása a vércukorszint emelkedését okozhatja. Forduljon dietetikusához vagy orvosához, hogy egyéni táplálkozási tervet készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozási terv segít kordában tartani a vércukorszintet, ami szintén csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, az idegkárosodás és a vesekárosodás.

A változatos étkezési minta kiegyensúlyozott, egészséges ételekből áll, amelyek elősegíthetik a vércukorszint szabályozását. Az egészséges táplálkozás azonban nem csak a cukorbetegek számára előnyös. Mindenki részesül előnyben, beleértve azokat is, akik prediabéteszesek.

Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a szénhidrátok, mint például:

  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • alacsony zsírtartalmú tejtermék

Mivel sok egészséges szénhidrát rostban gazdag, ezen ételek fogyasztása is segít mérsékelt vércukorszint.

Annak ellenére, hogy a papaya és más gyümölcsök beleillenek az egészséges étrendbe, fogyasztás előtt ügyeljen arra, hogy bizonyos gyümölcsök milyen pontszámot mutatnak a glikémiás indexen. Ha lehetséges, válasszon alacsony vagy mérsékelt pontszámot, hogy elkerülje a vércukorszint-ugrásokat.

A cukorbetegség növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát, ezért elengedhetetlen a szív-egészséges táplálkozás. Az egészséges étrend sovány fehérjét tartalmaz, mint például:

  • csirke
  • pulyka
  • hal
  • kagylófélék
  • tojás
  • sovány marhahús
  • sertéshús

Ezenkívül egészséges zsírokat is fogyaszthat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket.

A kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a transzzsírt tartalmazó termékek, például a feldolgozott snackek és a margarin. Az is fontos, hogy a nátriumbevitelt legfeljebb annyira korlátozzuk 2300 mg naponta.

Az egészséges táplálkozás további tippjei közé tartozik, hogy három nagy étkezés helyett kevesebbet együnk a nap folyamán. Használhat kisebb tányérokat is az evés szabályozásához.

Mikor beszéljünk egy profival

Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, edz, és szedi a gyógyszert, de a vércukorszintje továbbra is magas, beszéljen orvosával. Kezelőorvosa dietetikushoz vagy okleveles cukorbetegséggel foglalkozó és oktatási szakemberhez küldheti.

Ezek a szakemberek segíthetnek a cukorbetegség jobb kezelésében. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozási szokásokról, a fogyás stratégiáiról és a cukorbetegséggel kapcsolatos eszközök használatáról szóló oktatást.

A kontrollálatlan cukorbetegség súlyos szövődményekhez vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez, vesebetegségekhez és idegkárosodáshoz. Ezért fontos, hogy a cukorbetegség elleni gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedje, egészségesen táplálkozzon, és sokat mozogjon.

Harminc perc fizikai aktivitás a hét legtöbb napján segít az egészséges tartományon belül tartani a vércukorszintet.

Alsó vonal

A cukorbetegség krónikus állapot. A kezeléssel azonban lehetséges az egészséges vércukorszint fenntartása. A gyümölcs az egészséges táplálkozás része, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezet normális működéséhez szüksége van.

De a mértékletesség kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a vércukorszint kezelésével.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.