A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem termel elegendő (vagy egyáltalán nem) inzulint, vagy nem a megfelelő módon használja fel az inzulint. Az inzulin egy hormon, amely segíti a glükózt, vagyis a cukrot, hogy bejusson a szervezet sejtjeibe. Ha szervezete nem termel vagy használja fel megfelelően az inzulint, a cukor felhalmozódhat a vérében.
Vannak, akik gyógyszert szednek a vércukorszint szabályozására, mások pedig testmozgással és egészséges táplálkozással kezelik a magas vércukorszintet.
Bár a gyümölcs általában az egészséges táplálkozás része, egyes gyümölcsökben magasabb a természetes cukortartalom, így a túl sok evés nem tesz jót a vércukorszintnek. Megkérdezheti, ehetek papayát cukorbetegséggel?
A jó hír az, hogy a papaya biztonságosan fogyasztható, ha cukorbetegségben szenved.
Papaya és cukorbetegség
A gyümölcsök természetesen édesek, és mivel a cukor fogyasztása befolyásolja a vércukorszintet, egyesek azt gondolhatják, hogy a gyümölcsök nem fogyaszthatók. De a gyümölcs valójában az egészséges táplálkozás része, és nem árt mértékkel enni.
Gram cukor
Egy csésze friss papaya körülbelül 11 gramm (g) cukrot tartalmaz a szerint
A cukorbetegek számára a legjobb, ha korlátozzák a cukorbevitelüket, hogy segítsenek a súlyuk kezelésében és a vércukorszintet a céltartományban tartani.
Glikémiás index
A glikémiás index a különböző élelmiszerekhez rendelt érték, amely azt jelzi, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan növeli a vércukorszintet. Ez hasznos lehet azoknak a cukorbetegeknek, akik vércukorszintjüket a céltartományban próbálják tartani.
A papaya glikémiás indexe (GI) 60 pontot ér, így nem emeli meg túl gyorsan a vércukorszintet.
Az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek pontszáma 20-49, a közepes GI-értékű élelmiszerek 50-69, a magas GI-vel rendelkező ételek pedig 70-100.
Lehetséges haszon
Közepes GI miatt a papaya jó választás lehet cukorbetegek számára. A papaya fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet is.
Egyesek szerint
A papaya táplálkozási információi
Az USDA szerint egy kis friss papaya körülbelül 67 kalóriát tartalmaz. Egyéb tápértékek a következők:
- 2,67 g élelmi rost, a napi érték 10 százaléka
- 286 milligramm (mg) kálium, a napi érték 6,08 százaléka
- 95,6 mg C-vitamin, a napi érték 106,2 százaléka
- 33 mg magnézium, a napi érték 8 százaléka
- 31 mg kalcium, a napi érték 3,1 százaléka
Alternatívák a papaya evésénél
Bár a papaya közepes GI-vel rendelkezik, az alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket részesítheti előnyben. Ha igen, akkor több gyümölcs alacsonyabb tartományba esik. Ezek tartalmazzák:
- almák
- kajszibarackot
- Áfonya
- áfonya
- grapefruit
- szilva
- mandarin
- szeder
- körte
- eper
- málna
A mértékletesség azonban kulcsfontosságú.
Ami a magas glikémiás indexű gyümölcsöket illeti, ezek a következők:
- görögdinnye
- érett banán
- ananász
- szárított datolya
Túl sok ilyen gyümölcs fogyasztása a vércukorszint emelkedését okozhatja. Forduljon dietetikusához vagy orvosához, hogy egyéni táplálkozási tervet készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozási terv segít kordában tartani a vércukorszintet, ami szintén csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, az idegkárosodás és a vesekárosodás.
A változatos étkezési minta kiegyensúlyozott, egészséges ételekből áll, amelyek elősegíthetik a vércukorszint szabályozását. Az egészséges táplálkozás azonban nem csak a cukorbetegek számára előnyös. Mindenki részesül előnyben, beleértve azokat is, akik prediabéteszesek.
Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a szénhidrátok, mint például:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
Mivel sok egészséges szénhidrát rostban gazdag, ezen ételek fogyasztása is segít
Annak ellenére, hogy a papaya és más gyümölcsök beleillenek az egészséges étrendbe, fogyasztás előtt ügyeljen arra, hogy bizonyos gyümölcsök milyen pontszámot mutatnak a glikémiás indexen. Ha lehetséges, válasszon alacsony vagy mérsékelt pontszámot, hogy elkerülje a vércukorszint-ugrásokat.
A cukorbetegség növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát, ezért elengedhetetlen a szív-egészséges táplálkozás. Az egészséges étrend sovány fehérjét tartalmaz, mint például:
- csirke
- pulyka
- hal
- kagylófélék
- tojás
- sovány marhahús
- sertéshús
Ezenkívül egészséges zsírokat is fogyaszthat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket.
A kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a transzzsírt tartalmazó termékek, például a feldolgozott snackek és a margarin. Az is fontos, hogy a nátriumbevitelt legfeljebb annyira korlátozzuk
Az egészséges táplálkozás további tippjei közé tartozik, hogy három nagy étkezés helyett kevesebbet együnk a nap folyamán. Használhat kisebb tányérokat is az evés szabályozásához.
Mikor beszéljünk egy profival
Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, edz, és szedi a gyógyszert, de a vércukorszintje továbbra is magas, beszéljen orvosával. Kezelőorvosa dietetikushoz vagy okleveles cukorbetegséggel foglalkozó és oktatási szakemberhez küldheti.
Ezek a szakemberek segíthetnek a cukorbetegség jobb kezelésében. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozási szokásokról, a fogyás stratégiáiról és a cukorbetegséggel kapcsolatos eszközök használatáról szóló oktatást.
A kontrollálatlan cukorbetegség súlyos szövődményekhez vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez, vesebetegségekhez és idegkárosodáshoz. Ezért fontos, hogy a cukorbetegség elleni gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedje, egészségesen táplálkozzon, és sokat mozogjon.
Harminc perc fizikai aktivitás a hét legtöbb napján segít az egészséges tartományon belül tartani a vércukorszintet.
Alsó vonal
A cukorbetegség krónikus állapot. A kezeléssel azonban lehetséges az egészséges vércukorszint fenntartása. A gyümölcs az egészséges táplálkozás része, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezet normális működéséhez szüksége van.
De a mértékletesség kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a vércukorszint kezelésével.