A Swayback testtartás okai és kezelése

Mi az a swayback?

Swayback a testtartás diszfunkciójának gyakori mintája, amely a következő módokon különbözik a normál testtartástól:

• A csípője és a medencéje előre van döntve a fej vonala előtt.
• A medence előretolódása túlzott befelé görbülést okoz a hát alsó részén vagy az ágyéki gerincben; ezt lordózisnak nevezik.
• A hát felső részén túlzott kifelé ívelést is okoz; ezt hívják kyphosisnak.

A gerinc és a medence elbillenése a hátradőlt testtartásból eredően megnövelheti a hát- és csípősérülések kialakulásának kockázatát. Hozzájárulhat a testének más részein kialakuló mozgásszervi sérülésekhez is, amelyek kompromittált helyzetbe kényszerülnek, mint például a nyak és a vállak.

A rossz testtartás nyomást gyakorolhat a belső szervekre is. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint például:

• székrekedés
• gyomorégés
• inkontinencia

A swayback ugyanaz, mint a lordosis?

A lordózis a gerinced eltúlzott görbülete. Az ágyéki gerinc bizonyos fokú lordózisa normális, de a túlzott görbület az, amit gyakran elfordulásnak neveznek.

A lordózis leggyakoribb típusa az ágyéki lordózis. Ez az a hely, ahol a hát alsó része ívesebbé válik, mint kellene.

Az ágyéki lordosis a hajladozó testtartás egyik jellemzője. Vannak azonban olyan emberek, akiknek lordózisa van hátradőlt testtartás nélkül, ha nem mutatják meg a többi jellemzőt.

Mi okozza?

A megingott testtartást gyakran a feszes combizom és a hátizmok, a gyenge hasi izmok, valamint a hát és a medence bizonyos szalagjainak lazasága okozzák.

A hosszú ideig tartó ülés hatására ezek az izmok megfeszülhetnek. Idővel, ha nem nyújtják megfelelően, merevek és gyengék lehetnek.

Ha sok órát ül, rossz testtartással, az is kikapcsolhatja a stabilizáló izmait, például a farizmokat és a hasizmokat. Ha ezek az izmok nem aktiválódnak, az idővel gyengeséghez vezethet – és ez is hozzájárulhat a megingott testtartáshoz.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a hátradőlt testtartáshoz, a következők:

• Csípőproblémák. A csípőproblémák, például a fejlődési diszplázia, amikor a labda és a csípőüreg nem alakul ki teljesen, olyan korlátozásokhoz vezethetnek, amelyek tartásproblémákhoz vezethetnek.
• Discitis. A diszcitisz egy viszonylag ritka betegség, amely a csigolyák közötti porckorongok gyulladását okozza. Okozhatja autoimmun betegségek, valamint vírusos és bakteriális fertőzések.
• Gerinc rendellenességek. A Scheuermann-féle kyphosishoz hasonló állapotok a csigolyák rendellenes növekedését okozhatják, ami viszont számos mozgáskorlátozáshoz vezethet.
• Spondylolisthesis. Ezzel az állapottal az egyik csigolyája előrecsúszik az alatta lévő csigolyától. Minden korosztályban előfordulhat, és a jellegzetes tünet a tartós fájdalom a hát alsó részén.
• Traumás sérülés. A traumás sérülések, például a sport- vagy gépjárműbalesetek, maradandó károsodást okozhatnak a gerincben, ami korlátozza a mozgási tartományt.
• Neuromuszkuláris állapotok. A neuromuszkuláris betegségekben, például agyi bénulásban vagy izomdisztrófiában szenvedők időnként megingott testtartást mutatnak.
• Elhízottság. A 2016-os tanulmány azt találták, hogy az elhízott fiatal felnőttek testtartási stabilitása gyenge, és fokozott a lordózis kockázata, részben a megnövekedett hasi zsír miatt.

Hogyan kezelik a swaybacket?

Egyéb egészségügyi állapot hiányában, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy a megingott testtartás kezelhető a feszes izmok, például a csípőizmok és a combhajlító izomzat meghosszabbításával, valamint a gyenge izmok, például a hasizmok erősítésével.

A kezelési program megkezdése előtt jó ötlet megfelelő értékelést kérni egy fizikoterapeutától vagy más képzett szakembertől. Fizikoterapeutája felmérheti a testtartását, és pontosan megmondhatja, mely izmokat kell nyújtani és erősíteni.

Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy mi okozta a rossz testtartást. Ha nem tudja, mi vezetett a visszaforduló testtartáshoz, nem fogja tudni megcélozni a probléma gyökerét. Ennek eredményeként a testtartása visszafordulhat visszafelé, amint abbahagyja a nyújtásokat és gyakorlatokat.

Ha elhízott, a fogyás – különösen a has környékén – segíthet javítani a hát alsó részének túlzott görbületét. Ha sok időt tölt minden nap az íróasztalnál ülve, előnyös lehet, ha gyakrabban tart szünetet, vagy a nap egy részében álló íróasztalt használ az ülés helyett.

Vannak gyakorlatok, amelyek segíthetnek?

A következő három gyakorlat a sok közül, amelyek segíthetnek megerősíteni a gyenge izmokat, amelyek gyakran hozzájárulnak a megingott testtartáshoz.

1. Deszka

Előnyök: A deszka erősítheti a hasizmokat, a farizmokat, a vállakat és a hát felső részét.

A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Feküdj arccal lefelé egy kényelmes felületre, mint egy jógaszőnyeg.
2. Nyomd fel magad a lábujjaidra és a tenyeredre úgy, hogy a tested egyenes vonalban legyen a fejedtől a bokáig. Ha ez túl intenzív, próbálja meg alacsony deszkával kezdeni: Emelje fel csak az alkarjára, ahelyett, hogy teljesen kiegyenesítette a karját.
3. Tartsa megfeszítve a hasát és a fenekét, miközben ezt a pozíciót tartja.
4. Tartsa legalább 30 másodpercig. Növelje az időt, ahogy erősödik.

2. Glute híd

Előnyök: Ez a gyakorlat erősítheti a törzsizmokat és a farizmokat.

A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, térdét 90 fokban hajlítsa be, és karjait az oldala mellett a talajhoz támasztja. Enyhén fordítsa ki a lábát.
2. Lábaddal nyomd a talajba, és feneked összeszorításával emeld fel a csípődet, amíg egy egyenes vonal nem lesz a térdtől a válladig.
3. Szünet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Kezdésként végezzen 1-2 sorozatot 15 ismétlésből. Próbálj meg akár három sorozatot is elkészíteni, miközben fejleszted az alapvető erődet.

3. Az ellenállási szalag széthúzása

Előnyök: Ez a gyakorlat segít megerősíteni a felső hát és a vállak izmait.

A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Álljon úgy, hogy az ellenállási szalagot szorosan a kezei között tartsa. Emelje fel a kezét maga elé, hogy vállszélességben legyenek egymástól és párhuzamosak a talajjal.
2. Húzza szét a szalagot, miközben összenyomja a vállát, amíg a karjait ki nem nyújtja az oldala mellett.
3. Álljon meg egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe
4. A kezdéshez végezzen egy-két sorozat 15 ismétlést. Próbáljon meg akár három sorozatot is megdolgozni, miközben erősíti felsőtestét.

Alsó vonal

A swayback testtartás a testtartási eltérések egyik leggyakoribb típusa. Jellemzője az előretolt csípő, a gerinc túlzott ívei, valamint a hátradőlés látszata, amikor Ön áll.

A megingott testtartást gyakran az izomgyengeség és -feszülés okozza. Egy fizikoterapeuta személyre szabott tervet tud készíteni a kulcsizmok megerősítéséhez és nyújtásához, valamint a helyes testtartási szokások fenntartásához.

Ha nem biztos abban, hogy van-e megingott testtartása, vagy mi okozta, mindenképpen keresse fel orvosát a diagnózis felállítása érdekében.